lauantai 31. tammikuuta 2015

La 31.1. – Tammikuu paketissa

Tänään 26km, 2h 17min

Ap: kevyt 20.0km, 1:44:40, 5:14/km.

Olin eilen illalla tutkinut exceliäni ja huomannut pienen haasteen. Tammikuun kilsat olivat 26 alle 500 km:n maagisen rajan ja yksi päivä aikaa. En ollut arvannut, että kilsoja tulee näin hyvin ja en ollut osannut edes haaveilla 500:n rajasta. Nyt kun olin näin lähellä, niin mietin pitäisikö nuo 26km sitten juosta? Illalla vielä ajattelin, että kuka tyhmä sitä nyt tuollaista abstraktia rajaa viitsii lähteä tavoittelemaan. Mutta niin vain aamulla lähdin matolle tamppaamaan. Aikakin kului nopeasti, kun oli taas Game of Thrones –jaksoja levyllä.

Kun lopetin juoksun ja vilkaisin maton näyttöruutua, niin siinä oli jotain outoa ja ehdin ihmetellä sitä vain sekunnin murto-osan, kunnes refleksimäisesti käteni painoi reset-nappia ja nollasi näytön. Yritin jälkikäteen miettiä mitä ihmettä siinä ajanotossa taas oli. Seuraavan kerran, kun juoksen tällaisen vähän pitemmän lenkin, niin pitää katsoa onko teoriani oikea. Jos on, niin arvaukseni Tunturin tomppelista kesäharjoittelijasta saa lopullisen vahvistuksensa ja järjestän käyttöliittymän testauksesta vastuussa olevalle managerille potkut.

Ip: kevyt 6.1km, 32:40, 5:21/km.

Iltapäivällä vielä ne puuttuvat 6 kilsaa matolla. Ja 100m päälle, ettei jää jossittelulle sijaa.

Tammikuulle tuli siis juoksua 500.1 km. Eihän tuo ole mitenkään hurja määrä, mutta ei nyt ihan jokapäiväistä leipää kuitenkaan. Laskin statistiikan ”juoksu-urani” koko ajalta siitä kuinka monena kuukautena olen 500-rajan ylittänyt eri vuosina:

2006: 0
2007: 0
2008: 4
2009: 6
2010: 5
2011: 3
2012: 4
2013: 4
2014: 1

Tämä oli siis minulle koko elämäni aikana 28. kerta, kun juoksin kalenterikuukauden aikana vähintään 500km. Se on aika vähän, kun olen kuitenkin elänyt 607 kalenterikuukautta. Oma 500-indeksini on siis 4,6%. Olisikohan tuossa ainesta yhdeksi 100-listan loppupään tyhjistä tavoitteista? Kova ja realistinen tavoite voisi olla nostaa 500-indeksi yli 10%:n arvoon, mutta se vaatisi monia vammattomia vuosia ja hyvää ikikuntoilijameininkiä. Pistetään harkintaan. Tyhjiä slotteja on tosin niin vähän enää, että ehkä tämä nyt ei ylitä rimaa.

Huomenna helmikuun ensimmäinen järvenkierto standardikaavalla: Porsche 8.28 ja Pulju 9.00. Kannattaa lähteä nyt mukaan, kun vielä pääsee leppoisalle lenkille! Maaliskuu nimittäin tulee hyvin pian ja Tappi alkaa vedättää isoa kovaa.

perjantai 30. tammikuuta 2015

Pe 30.1.

Tänään 16km, 1h 26min

Ap: kevyt 6.0km, 31:50, 5:18/km.

Aamulenkki matolla. Ei oikein napannut ja lopetinkin lyhyeen.

Ip: kevyt 10.0km, 53:35, 5:22/km.

Ajattelin pitää lepoa aamun nihkeän fiiliksen takia, mutta en malttanut. Perushölkkää taas vaihteeksi, mutta kilsoja tulee.

PS. Vihdoinkin selvisi pitkään monien mieliä vaivannut ongelma siitä mikä Mustanaamion päivätyö on.

torstai 29. tammikuuta 2015

To 29.1. – Nilkka muljahti

Tänään 10km, 53min

Ap: lepo.

Todella varhainen ajomatka Helsinkiin Jukka Kankaan vastaanotolle klo 8. Olipa perusteellinen tunnin kestänyt haastattelu ja tutkimus! Kankaan ”ohjauksessa” tutkimusta ja haastattelua johti Janne Koponen.

Minullahan oli ongelmana tässä sessiossa se, että jalkojen tilanne on nyt parempi kuin aikoihin. Kun varasin ajan pari kuukautta sitten, niin olin juoksukyvytön rampa ja tunnelin päässä ei näkynyt valoa. Onneksi vaivoja kuitenkin on nytkin jonkin verran ja lisäksi aiemmat vaivat kelpasivat analyysin kohteeksi ihan hyvin.
Nostin esille periaatteessa neljä pääpointtia:
1. Ei kule. Miksi viime vuosina treeni ei ole tuottanut tulosta ja jalat eivät vaan toimi? Eli siis tulostaso on huonontunut rajusti.
2. Miksi nyt noin 3 vuotta on ollut hyvin vammaista? Erityisongelmana ovat olleet tukkoiset ja kipeät takareidet. Erilaisia vaivoja on seurannut toisiaan, vaikka juoksumäärät ja tehot ovat pienentyneet.
3. Miksi nyt elokuussa vasen sääri ja marraskuussa oikea sääri saivat ”rasitusmurtuman” vaikka mitään erityistä rasitusta ei ollut?
4. Tällä hetkellä vaivoja on oikeassa nilkassa/sääressä, vasemmassa takareidessä ja oikeassa nivusessa. Mutta ei mitään pahaa ongelmaa.

Näitä sitten analysoitiin ja lisäksi tutkittiin jalkojen liikkuvuutta ja kaikenlaista muutakin kokeiltiin. Olen hyvin tyytyväinen tähän visiittiin ja tekeminen oli todella professionaalia. Asenne tekemisessä on kyllä hieno ja juoksumyönteinen (tietysti), niinkuin on ollut silloin kun viimeksi kävin Hemmingin vastaanotolla samassa paikassa. Jos olen optimistinen, niin luulen, että pääongelma löytyi. Nyt täytyy tutkia tarkkaan uudella ajatuksella viime vuosien treenit ja vammat läpi. Kangas teki haastattelun perusteella varsin suoraviivaisen ja ilmeisen analyysin ongelmasta, ja sitä pitää nyt miettiä. Uusi aika varattu ensi viikolle. Palaan tähän aiheeseen, kun olen käynyt tuolla uudemman kerran.

Ip: kevyt 10.0km, 52:40, 5:16/km.

Iltalenkki matolla. Uskomatonta kyllä, mutta reidet olivat hyvin väsyneet aamun fyssarisessiosta, vaikka eihän siellä mitään raskasta tehty. Ilmeisesti niistä valakyykkydemoista sitten kertyi rasitusta. Ehkä automatkatkin vaikuttivat.

Pitää vielä kommentoida Kankaan käsittelystä yhtä yksityiskohtaa, joka teki minuun melkoisen vaikutuksen. Kun Kangas ruhjoi oikeaa nilkkaani kuntoon perusteellisten haastattelujen jälkeen, niin hän kysyi olenko viime kesänä satuttanut/nyrjäyttänyt sitä nilkkaani. Vastasin etten muista varmasti, mutta hyvinkin voi jotain olla tapahtunut. Kangas sanoi, että nilkka tuntui siltä kuin se olisi vääntynyt, ja kun minulla lisäksi oli elokuussa se vasemman säären rasitusmurtuma, niin sitä ennen tapahtunut nilkkavamma olisi hyvä selitys. Kotona sitten selailin harkkapäiväkirjaa viime kesältä ja ei kestänyt monta sekuntia, kun katse osui kesäkuun 21. päivän treeniin, jossa luki ”Polkuhölkkää Birgitan polun reitillä Sääksjärvellä. Juoksin Ammejärveltä Kaitajärven ja Pirkkalan suuntaan. Polku on erittäin kivinen ja juurinen. Muljautin oikean nilkkani ja se turposi ikävästi.”

keskiviikko 28. tammikuuta 2015

Ke 28.1.

Tänään 20km, 1h 44min

Ap: kevyt 8.2km, 43:47, 5:20/km.

Aamulenkki Salossa samalla pyörätiellä kuin edellisenä iltana. Nyt oli tie aurattu. Onneksi oli nastat. Väsynyttä punnerrusta.

Ip: matto 12.0km, 1:00:13, 5:01/km.

Vielä jäi eka vintsaaminen matolla haaveeksi. Yritin lopussa vähän kiihdyttää päästäkseni vitosen alle, mutta ei ehtinyt. Katselin taas muskettisotureita, mutta nyt sai riittää. Kestin siis kolme jaksoa, mutta loput 17 saavat jäädä näkemättä;-)

Paljut päälle.

Huomenna Helsinki-päivä ja lenkki jää taas iltaan. Varmaan samaa mielikuvituksetonta tasavauhtista tamppausta matolla.

tiistai 27. tammikuuta 2015

Ti 27.1. - Salosohjoa

Tänään 18km, 1h 33min

Ap: lepo.

Liian aikainen lähtö Saloon pariksi päiväksi. EPEK.

Ip: kevyt 17.6km, 1:33:00, 5:17/km.

Pääsin siis työmatkan takia nauttimaan Salon hotellielämästä. Tällä kertaa valitsin laajasta tarjonnasta legendaarisen hotelli Rikalan. Iltalenkkiä varten alkuasukaskolleega neuvoi minua juoksemaan Inkereentien vartta koilliseen, kun siinä kulkee pyörätie vieressä koko ajan. Niinhän minä sitten tein, eli juoksin vajaat 9km sinne ja saman matkan takaisin. Pyörätie oli koko matkalta auraamaton päivän lumisateen jäljiltä, joten lumilenkkihän siitä tuli. Olin sen verran vakoillut Tampereen poikien tekemisiä, että lumipöperö oli sielläkin suunnitelmissa. Tosin puhuivat reippaista lenkeistä, kun minä taas jatkoin perushölkkää.

Vireestä lumihölkässä on vaikea sanoa mitään, mutta helpostihan tuo kai meni.

maanantai 26. tammikuuta 2015

Ma 26.1.

Tänään 13km, 1h 10min

Ap: lepo.

Ip: kevyt 13.0km, 1:10:00, 5:23/km.

Olin jo leimannut lepokortin, mutta loppuviikko on sen verran repaleinen, että päätin kuitenkin käyttää tämän illan kerätäkseni edes jonkin verran kilsoja. Jatkoin matolla siitä mihin eilen tuplajärvisellä jäin, eli samaa tasaista menoa kantapäät pakaroihin hakaten.

Tiedenurkka: Katselin matolla hyvää dokkaria ajan ja etäisyyden mittauksesta, eli käytännössä sekunnin ja metrin historiasta. Se oli laatutyötä ja kiinnostava ohjelma, vaikka toki hyvin tuttua asiaa. Hyvä matemaatikko juontajana. Silti pisti vähän hymyilyttämään loppukommentit. Ainahan näissä pitää olla joku hieno lopetus jännittävään tulevaisuuteen liittyen;-) Tällä kertaa kaveri totesi, että nykyisin tarkimmat kellot yltävät tarkkuuteen, jossa heittoa tulee 1 sekunti 138 miljoonassa vuodessa. Nyt kuitenkin suunnitellaan kelloja, jotka heittäisivät vain 1 sekunnin noin 13 miljardissa vuodessa (eli siis koko maailmankaikkeuden iän aikana). Tämä kuulemma mullistaisi maailman! Näinhän se on! VR voisi synkata juna-aikataulunsa entistä tarkemmin. Jatkuva myöhästeleminen työpaikkakokouksissa loppuisi. Jne.
Kyllä siinä on tutkimusryhmällä varmaan hauskaa, kun EU-tukihakemukseensa perustelevat tätä maailmaa mullistavaa tarkkuuden parannusta...

sunnuntai 25. tammikuuta 2015

Su 25.1. – Tuplajärvinen + viikko 4

Tänään 51km, 4h 44min

Ap: kotirataultra 51.0km, 4:44:22, 5:34/km.

Nyt se paljon uhottu tuplajärvenkierto tuli stten tehtyä kotirataultran verukkeella. Eka kierros juostiin kuuden juoksijan porukalla sellaista kaikille mukavaa vauhtia, eli aikaa kului 2.25 ja risat. Puljulla pidettiin pieni 4 minuutin huoltotauko märkien vaatteiden vaihtamiseksi ja juomien täydentämiseksi. Kun puolimatkan jarrumiehet luikkivat koteihinsa, niin harpatin ja gallardon kanssa me vähän nostimme vauhtia ja ylväällä askeleella kiersimme toisen lenkin aikaan 2.19. Laskeskelimme matkalla, että satamailinen vaatisi reilut 6 kierrosta, mutta vielä ei sovittu päivästä ja uho oli varsin maltillista.

Sää oli oikein mukava, eli lämpötila juuri ja juuri pakkasella ja tuuli pysyi melko heikkona. Koko toisen kierroksen ajan satoi kevyesti lunta ja se alkoi loppumatkasta vähän haitata alustan pehmeytenä. Juoksu meni kohtuullisen helposti loppuun saakka, joskin olin havaitsevinani hienoista vähenemistä askeleen kimmoisuudessa toisen kierroksen lopussa. Paljon vaikeampaa oli silti alkutalven yhden kierroksen lenkeillä kuin nyt kahdella kierroksella, eli kunto varmaan on kehittynyt hyvin. Kun vaan jalat tulisivat vielä perässä.

Lenkin jälkeen rentouduin paljussa. Vasen lonkka/takareisi oli nyt se paikka, joka oli nauttinut lenkistä vähän muita paikkoja vähemmän.

Virallinen kotirataultran loppuaika huoltotauko mukaan lukien oli 4:48:33.

Ip: lepo.


Viikko 4 (19.1.-25.1.2015)

Juoksua 141km (5:19/km).
Liikuntaa yhteensä 13h 45min.

Hieno viikko!
Määrässä 140km raja rikkoutui pitkästä aikaa. Edellinen kerta oli sillä muinaisella viikolla, kun juoksin Oxroadultran.
Lisäksi viikkoon mahtui yksi erinomaisesti onnistunut vetotreeni.

Tulevalla viikolla on töissä kiireitä, mutta yritän mahduttaa ohjelmaan perusjuoksua reilun satasen verran. Pirkkahalli on messukäytössä, joten tehokasta vetotreeniä tuskin saan aikaiseksi, mutta määrä onkin nyt tärkeämpää, että jalat tottuvat paremmin juoksuun.

lauantai 24. tammikuuta 2015

La 24.1.

Tänään 10km, 53min

Ap: kevyt 10.0km, 52:40, 5:16/km.

Melko väsynyt lenkki matolla. Olin kyllä ajatellut juosta vähän pitempään, mutta kun House of Cardsin eka jakso loppui juuri sopivasti kympin kohdalla, niin sain hyvän syyn painaa stoppia. Lenkin päälle vielä jalkahoitoa omassa kylpylässä.

Ip: lepo.

Keventelyä huomista tuplajärvistä varten. Startti siis Puljulta klo 8.

Jos ja kun huominen tupla menee läpi, niin tällä viikolla saavutan ns. ylemmän paskarajan ensimmäistä kertaa sitten kesän 2013!

perjantai 23. tammikuuta 2015

Pe 23.1.

Tänään 19km, 1h 41min

Ap: kevyt 7.0km, 36:20, 5:11/km.

Mattoseiska. Nyt jalat olivat taas selvästi huonommat. Varmaan hyvä näin, kun ensi viikolla on varattuna aika Jukka Kankaalta. Hukkaanhan se menisi, jos ei olisi mitään valittamista.

Ip: kevyt 12.0km, 1:04:30, 5:23/km.

Kevyttä mattohölkkää jalkoja säästellen.

torstai 22. tammikuuta 2015

To 22.1.

Tänään 15km, 1h 19min

Ap: crosstrainer 30min.

Sen verran eiliset vedot kipeyttivät jalkoja, että päätin säästellä varmuuden vuoksi. Meillä polkijoilla on tapana puhua wateista, niin kerrotaan nyt sitten, että noin 230W teholla meni tuo puolituntinen mukavasti pk:lla.

Ip: kevyt 15.0km, 1:18:45, 5:15/km.

Mattohölkkää Hurt Lockeria katsellen. Tämä genre ei ole minun suosikkiani, mutta matolla maistuu huonompikin leffa...

Muistuttelen vielä täällä blogissakin, että ensi sunnuntaina 25.1. on Kotirataultrapäivä. Onneksi sää on lämpenemässä ja sunnuntaille ennustetaan tällä hetkellä lähes optimaalista talvijuoksukeliä. Minun on tarkoitus osallistua klo 8 Puljulta starttaavaan joukkoon, joka kiertää järven kaksi kertaa. Tuossa joukossa on siis ainakin minä, mutta rekrytointi on käynnissä ja tällä hetkellä kolme muutakin ovat melkein luvanneet ehkä harkita osallistumista. Lisää mahtuu hyvin mukaan.

Tästä tuplajärvisestä on kyllä uhottu monesti, mutta tiettävästi kukaan ei sitä ole vielä ikinä juossut. Tämä on siis tavallaan ME-yritys. Huomennahan suomalainen pyöräilypiireissä paremmin tunnettu Marianna Zaikova todennäköisesti tekee ME:n etenemällä ensimmäisenä naisena 7 maratonia 7 eri mantereella 7 vrk:n aikana. Kuusi on jo juostu ja yksi maraton Australiassa on vielä jäljellä.

keskiviikko 21. tammikuuta 2015

Ke 21.1. – Hyvä vire!

Tänään 13km, 1h 02min

Ap: lepo.

Aamu meni töiden merkeissä kukonlaulusta alkaen.

Ip: vr3 + 3000m + 2000m + 1000m + vr3 (yht 13.2km), 1:01:51, 4:41/km.

Illalla suunnitellusti halliin. Sana meidän eeppisistä vedoistamme oli kiirinyt yhä vain laajemmalle ja nyt myös JariL ja keem liittyivät joukkoon monien vakiokävijöiden lisäksi. Hieno homma! Emme oikeen saaneet sovittua mitä vetoja tekisimme, mutta ainakin Tapin mukaan ensin piti tehdä 3000m veto. Ei yhtään huvittanut, mutta olin kyllä itsekin jo viimeksi ajatellut, että pitäisi vaihtaa tonneista pitempiin vetoihin. Se vaan on helppo suunnitella, mutta eri asia, kun pitäisi startata siltä viivalta...

Lähdettiin sitten 3000m vetoon ja vedin ekan tonnin 3.45. Siinä vaiheessa oli jo täysin selvää, että kuntopiikki on tänään! Veto meni lopulta aikaan 11:02 ja oli kyllä ihan helppoa. Sitten päädyimme vetämään vielä 2000m + 1000m, jotka kulkivat 7:28 ja 3:25. Edelleen rennosti ilman ongelmia. Palautukset olivat pitkiä, eli melkein 5min. En tiedä mitä tapahtui tämän ja edellisen vetotreenin välissä, mutta nyt oli vire ihan eri planeetalta. Pakko on myöntää, että olin jo heittänyt mentaalisen kirveen kaivoon jalkavaivojen ja surkean tuloskunnon takia, mutta tästä treenistä sai taas uutta uskoa, että ehkä vielä joskus... Toki todennäköisempää on, että tämä oli vuoden 2015 kuntohuippu.

Treenin jälkeen vietin 10min laatuaikaa Klippo-ruohonleikkurin kanssa puuliiterissä.

Gallardo toi minulle halliin puhallusputken, jolla voin mittailla astmajuttuja. Kiitos! Nyt vain täytyy opetella agressiiviseksi puhaltajaksi, kun en oikein saanut viisaria värähtämään kunnon numeroihin. Ensi-kokeilun perusteella puhallusvoima oli yhtä huono ennen ja jälkeen treenin, mutta pitää vähän harjoitella tuon vempeleen käyttöä. Ja tänäänhän treeni meni ilman minkäänlaisia hengitysongelmia!

tiistai 20. tammikuuta 2015

Ti 20.1.

Tänään 15km, 1h 18min

Ap: kevyt 7.0km, 36:35, 5:14/km + hieronta 45min.

Perusaamulenkki matolla. Päälle Jupon käsittely.
On se vaan todettava, että jalat alkavat olla aika lailla kunnossa. Vain mitättömiä kipujäänteitä oikeassa sääressä ja vasemmassa takareidessä. Buranaa en ole käyttänyt enää tänä vuonna kertaakaan. Olisikohan tämä nyt tässä ja enää ei voi syyttää muuta kuin huonoa kuntoa?

Ip: kevyt 8.0km, 41:20, 5:10/km.

Illalla oli vain juuri tuon verran aikaa lenkkiin. Ihan hyvä vire. Matolla tietenkin.

Huomenna hallissa startti vetoihin klo 20. Ja sitten vetojen jälkeen paljuun.

maanantai 19. tammikuuta 2015

Ma 19.1.

Tänään 18km, 1h 35min

Ap: kevyt 7.0km, 37:05, 5:18/km.

Aamutamppaus matolla. Ei ihan irtonaista. Pitäisi varmaan olla enemmän paljussa.

Kovasti keskustelua herättänyt paljun sulana pitämisen ongelma on osoittautumassa suutariksi. Nyt on lämpötila ollut pakkasen puolella jo vuorokauden verran ja liiterissä on silti reilusti plussaa. Varsinainen testi on vasta edessä, kun Foreca lupaa 3-4 vuorokautta alle -10 astetta. Onhan se liiteri eristetyllä kiviseinälla varustettu, mutta en silti tajua miten se pysyy noin lämpimänä. Tai sitten vaan olen rankasti aliarvioinut kuinka paljon se kylmiön kompressori lämmittää!

Ip: kevyt 11.0km, 57:46, 5:15/km.

Tamppauksen jatkoa. Vintsaaminen matolla on näemmä ihan yhtä mahdotonta kuin järvenkierrollakin.

Katsoin toisen jakson kakkosen Muskettisoturit sarjasta. Enpä olisi uskonut, että BBC tekee tällaista roskaa;-) Ja tämä oli tosiaan vasta osa 2/20! Saa nähdä riittääkö kunto loppuun saakka...

sunnuntai 18. tammikuuta 2015

Su 18.1. – Palju peliin + viikko 3

Tänään 26km, 2h 24min

Ap: pitkä 26.4km, 2:23:38, 5:26/km.

Järvenkierto Markon, gallardon, Veteranon ja JussiM:n kanssa. Tsaari yllätti liittymällä joukkoon osuudelle Tesomalta Pispalaan!

Juoksu sujui melko jäisellä alustalla ihan välttävästi. Alkumatkasta ei hengitys taas oikein kulkenut, mutta lopussa se ei enää vaivannut. Sain kuitenkin gallardolta opastuksen tee-se-itse astmatestaukseen ja koitan ensi viikolla saada tehtyä jotain mittauksia.

Heti lenkin jälkeen oli ohjelmassa jotain ihan uutta. Laura-siskoni nimittäin soitti eilen ja oli ilmeisesti huolissaan, että juoksu uudella matolla on liian helppoa ja mukavaa. Hän ehdottikin, että voisin kovempien lenkkien jälkeen seisoskella kylmässä vedessä. Sitä kuulemma oikeat urheilijatkin tekevät ja sillä jalat pysyvät kunnossa. Ja minähän olen aina valmis kurjuuden maksimointiin. Ja onhan näitä penikan tapaisia särkyjä jaloissa edelleen, joskin aika vähän. Kylmässä vedessä pitäisi seistä 10min treenin jälkeen ja kyselin vielä Siljaltakin, että onko se edes mahdollista. Silja vain totesi, että eihän se kivaa ole, mutta täysin tehtävissä.

Ostin 150 litran saavin ja tein siitä paljun puuliiteriin. Siellähän sitä oli mukava seistä puupinojen vieressä ruohonleikkurin seurasta nauttien. Oli aika pitkä 10min. Vähän pelotti pääsenkö paljusta jäisillä jaloilla lainkaan pois, mutta ihan hyvin se meni.


Yritän nyt vaikka 2-3 kertaa viikossa käydä saavissa. Ellei se jäädy heti ensi viikon pakkasissa. Luulisi, että jostain saisi sellaisen uppolämmittimen, joka pitää veden sulana. Rautakaupasta ei kuitenkaan löytynyt. Ajattelin ensin käyttää ihan tavallista akvaariolämmitintä, mutta niiden termostaattien alin lämpötila on ihan liian korkea. Ei myös huvittaisi lämmittää koko liiteriä plussalle, mutta pitää nyt ensin tarkkailla tilannetta ja katsoa alkaako se palju jäätyä.

Ip: lepo.

Viikko 3 (12.1.-18.1.2015)

Juoksua 82km (5:18/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 15min.

Kevyt viikko, jossa vain yksi reippaampi harjoitus. Ensi viikolla sitten taas vähän paremmin.

lauantai 17. tammikuuta 2015

La 17.1.

Tänään 21km, 1h 53min

Ap: kevyt 11.5km, 1:01:30, 5:21/km.

Aamuhölkkä matolla. Juoksin gregoriaanista kalenteria käyttäen sellaisen tunteroisen. Tunturin omassa aika-avaruudessa sain kuitenkin kellotettua 102 minuuttia.


Digiboxi on taas katsottu tyhjäksi, mutta nytpä on kuntohuoneen telkkarissakin Netflix, joten juoksu ei ikinä lopu ohjelmien puutteen takia!

Ip: 10.0km, 51:30, 5:09/km.

Raskas kymppi matolla. Useampia päiviä on nyt ollut vähän huonoa hengittämisen kanssa. Tuntuu ettei happi kulje.
Aloitin katsomaan Dallas Buyers Clubia Netflixistä. Loppuratkaisu jää sitten seuraavan mattolenkin ohjelmaksi.

Huomenna järvenkierto Tampereen jäätiköillä. Startti Porschelta 8.28 ja Puljulta 9.00.

perjantai 16. tammikuuta 2015

Pe 16.1. – Mattolenkki

Tänään 15km, 1h 19min

Ap: lepo.

Ylikoski näytti miten asiakaspalvelua tehdään ja tuli aamulla kuudelta kokoamaan maton;-) Valmistuminen meni sen verran lähelle kahdeksaa, että en silti ehtinyt ennen töihin lähtöä tehdä neitsytlenkkiä.

Ip: 15.0km, 1:18:40, 5:15/km.

Tein vielä töiden jälkeen viimeiset siivoukset kuntohuoneessa ja ilokseni huomasin, että crossari mahtui kauniisti juoksumaton viereen. Siinä ne nyt ovat vierekkäin käyttövalmiina! Ja juuri oikeaan aikaan, sillä tuskin voi paskempaa juoksukeliä ulkona olla kuin tällä hetkellä. Joka paikassa liukasta ja vettä tulee ihan kunnolla taivaalta.



Hölköttelin hymy huulilla 15 kilsaa uutta telkkaria katsellen. Olihan se hienoa päästä taas omalle matolle. Pientä henkistä tuskaa aiheutti se, että en olisi halunnut hikoilla uudelle puhtaalle matolle, mutta kunto ei riitä edes tuon vauhdin juoksemiseen hikoilematta. Olinkin ihan unohtanut tämän hikoilemisen määrän mattojuoksussa. Lenkin jälkeen vaaka näyttikin lukemaa, joka on viimeksi alitettu 4 kuukautta sitten yhden Pirkan hölkän reitillä tehdyn pitkän lenkin jälkeen. Tietenkin join tänään lenkin päälle sitten ainakin litran vettä, joten tilanne korjaantui nopeasti. Hyvään suuntaan on kuitenkin paino menossa (vaikkakin hyvin hitaasti). Ja jalatkin ihan kohtuullisessa kunnossa.

Matto on tosi jämäkkä ja hienoa oli juosta. Vielä en kokeillut mitään muuta kuin perusjuoksua ilman nousukulmia. Minä nyt en juuri noista erilaisista ohjelmista ja näytöistä muutenkaan välitä, mutta silti ihmetyttää miten Tunturi jatkuvasti tekee niin kökköjä ohjausyksikköjä tällaisiin huippumattoihinkin. Nopeusnäytöksi ei ole tarjolla min/km-optiota, vaan pitää käyttää km/h, kuten vanhassakin matossani. No, eipä siinä mitään. Huvittavaa oli kuitenkin, kun juoksin 79min (1h 19min), niin lopun yhteenvedossa matto sanoi juoksun kestoksi ”119 minuuttia”. Voi pyhä sylvi! Eihän tuolla minulle mitään väliä ole, mutta kyllä on säälittävä suoritus Tunturilta.

Eiköhän tästä lähde aika hyvä nousu, kun enää ei aamulenkkejä jätetä väliin.

torstai 15. tammikuuta 2015

To 15.1. – Matto tuli!

Tänään -

Taas suunnittelematon lepo! Nyt ei oikein nappaa. Tästä tulee todellakin kevyt viikko;-)

Kiireitä töissä ja ilta kului sitten kuntohuoneen järjestelyissä. Tänään se matto nimittäin jo tuli! Eli joku kuljetusfirma toi sen pihaan iltapäivällä. Kysessä oli jättimäinen 180kg painava pakkaus. Kuljettaja oli kuulemma käyttäytynyt todella törkeästi, kun tyttäreni oli ollut ottamassa sitä vastaan ja itkuhan siitä taas tuli.


Ylikosken Jorma Tunturin huollosta tuli illalla sitten pohtimaan miten tässä edetään. Ensin purettiin vanha matto ja se saatiin kohtuullisella vaivalla kannettua Jorman autoon. Kyllä sekin oli ihan riittävän painava;-) Pidin täysin mahdottomana, että me saisimme sitten uuden maton jotenkin kuljetettua pihasta ensin 40 metriä kellarin ovelle ja sitten kellarissa kahden tiukan mutkan ja kapean oven läpi kuntohuoneeseen. Pakkaus oli noin 2,3 metriä pitkä ja kapeimmassa suunnassakin jotain 60cm. Se ei todellakaan ole tehty kahden miehen liikuteltavaksi;-)

Mutta rakennettiin ne pyramiditkin! Eli liinojen ja erilaisten kuljettimien avulla pakettia kääntelemällä ja leikkailemalla se matto parin tunnin hikoilun jälkeen oli kuntohuoneessa, kuten kuva todistaa. Uusi matto on sen verran vanhaa isompi, että järjestelyt kuntohuoneessa menevät kokonaan uusiksi. Heivasin vanhan CRT-telkkarin roskiin, kun ei se enää huoneeseen mahdu. Ostin taulutelkkarin ja sijoitin sen uuteen paikkaan ja samalla pääsin eroon kuntohuoneen lipastosta ja muustakin tilaa vievästä kamasta. Sain mukavasti vielä pari tuntia aikaa kulumaan näissä järjestelyissä.

Jorma tulee huomenna rakentamaan maton, joten eiköhän huomiselle tule merkintä mattolenkistä illalla. Samalla jännitän sitä, että saanko vielä crossarin mahtumaan huoneeseen.

Reeni alkaa huomenna!

keskiviikko 14. tammikuuta 2015

Ke 14.1.

Tänään -

Suunnittelematon lepo.
Salo-päivä, eli 4 tuntia autossa. Ja kaikki meni muutenkin tänään pieleen. Flunssaakin pukkaa. Ei huvittanut illalla lähteä liukastelemaan lenkille vaikka aikaa olisi vielä ollut.

Juoksumattoa odotellessa...

tiistai 13. tammikuuta 2015

Ti 13.1.

Tänään 19km, 1h 38min

Ap: 5.8km, 31:34, 5:27/km.

Aamulenkki Nekalan lumisilla jalkakäytävillä. Ihan hyvä vire. Lumitöitä alku- ja loppuverkkana.

Ip: vr3 + 6 x 1000m / 2min + vr3 (yht. 13.0km), 1:05:58, 5:05/km.

Perustonnit hallissa. Progressiota edellisestä kerrasta ei juuri tapahtunut. Keskari 3.40 ja nopein tonni 3.24, eli aika samat numerot kuin viimeksi. Palautuksetkin kaikki venyivät hieman yli kahden minuutin, kun eihän sitä saatu sovittua kuka vetäisi seuraavan tonnin ja mitä vauhtia.
Ensi kerraksi pitää keksiä jotain vaihtelua. Helpointa olisi nostaa määrä 8:aan ja kiltisti nostaa vauhtia hitaammin vähän kerrallaan.

Porukkaa oli taas hyvin mukana vaikka itämaiden tähdet tekivät harjoituksensa jo aiemmin illalla. Laskin 8 juoksijaa, joskin tällä kertaa hajonta vetojen aikana oli melko suurta. Gallardo yllätti ja osallistui vierailevana tähtenä! Meno oli sen verran raikasta, että kyllä Tapin maaliskuun kostossa järvenkierrolla on vielä aika lailla tekemistä;-)

maanantai 12. tammikuuta 2015

Ma 12.1. – Tuumasta toimeen

Tänään -

Suunniteltu lepopäivä.

Ap: lepo.

Ip: crosstrainer 60min.

Olipa hyvä vire polkiessa! Olisiko johtunut siitä, että tämä saattoi olla viimeinen crossarilenkki pitkään aikaan, tai sitten toivottavasti ei.

Tänään nimittäin totesin aamulla, että elämä ilman juoksumattoa saa riittää. Kilsoja ei näillä keleillä kerry ilman mattoa, ja se on ihan varma. Sain jo vanhan mattoni hetkeksi toimimaan, mutta vain hetkeksi. Keskustelin vielä Tunturin huollon luottomiehen kanssa ja päädyimme siihen, että se on RIP. Matto ehti olla minulla vaihtelevassa käytössä vajaat 15 vuotta (ja se oli käytettynä ostettu). Matkaa siihen tuli tuona aikana minulla 6300km. [Korjaus: Kilsoja matolle tulikin 6770. Laskelmasta puuttuivat vuoden 2014 kilsat kokonaan.]

Vielä eilen olin sitä mieltä, että korjataan vanha kuntoon, mutta kun pääsin tuosta ajatuksesta irti, niin alkoi tapahtua. En jaksanut lähteä miettimään muita merkkejä kuin Tunturia, koska paikallinen huolto on niin hyvä. Ensin ajattelin T80-mallia, mutta aika nopeasti päädyin Tunturin Platinumiin. Se on tuskallisen kallis, mutta sain kohtalaisen hyvän diilin. Ja nyt on ainakin hyvä syy juosta kunnon kilsat uuden maton elinaikana. Pitää ehdottomasti saada se 10tkm mittariin. Tätä ei tarvitse voidella ja teoriassa yhdellä huollolla onnistuu juuri tuo 10tkm. Katsotaan...

Matto on siis tilattu ja se tulee tämän viikon lopussa, tai sitten ensi viikon alussa. Sen jälkeen onkin melkoinen haaste suunnitella kuntohuoneen sisustus uudelleen. Uusi matto on vanhaa isompi. Se on ihan milleistä kiinni mahtuuko crossari sinne enää tämän jälkeen. Muutenkin on todettava, että kyllä minä aikanaan olin tyhmä kuntohuonetta suunnitellessani. Se on liian pieni ja TV:n paikka on väärä! Nyt pitää antenni ja LAN vetää toiselle puolelle huonetta pintavetona. Voi p**kele :-(

Huomenna sitten illalla vetoja hallissa.

sunnuntai 11. tammikuuta 2015

Su 11.1. – Järvenkierto + viikko 2

Tänään 26km, 2h 25min

Ap: pitkä 26.4km, 2:25:24, 5:31/km.

Järvenkierto 7 hengen porukalla aika vaativissa olosuhteissa. Lunta oli pyryttänyt yöllä paljon ja koillistuulikin oli välillä ikävä. Köpöteltiin hiljakseen eteenpäin, mutta jaloissa painoi silti ihan tarpeeksi. Valiojoukko lähti keulimaan jo Epilässä ja rupusakissa heitettiin tuttua tarinaa Tapin johdolla, että maaliskuussa sitten näytetään;-) Minulle tuli kuitenkin joku mielenhäiriö Pispalan mäen päällä ja otin reilun kilsan kirin, jolla sain valiojoukon kiinni Ammattikoulun kohdalla. Ihan OK reissu, mutta nyt lepo maistuu.

Moni lukija varmaan miettii, että minkälaisista asioista siellä lenkillä keskustellaan. No, mitä nyt odottaisit, kun keski-ikäiset miehet kokoontuvat testosteroniensa kanssa? Ongelmat vyötärökilojen kanssa, muutokset elopainossa ja toimivat dieetit hallitsevat agendaa. Niin se vaan on, että veteraaniurheilijoiden ulkonäköpaineet ovat yhteiskuntamme vaiettu ongelma. Harpattihan on avautunut aikuisurheilijoiden ulkonäköpaineista rohkeasti omalla nimellään ja on aiemminkin nostanut kissaa pöydälle. Nyt odotamme palautetta Bryggarelta ja ehkä jopa SAUL:lta. Ja jos jollain veteraaniurheilijalla ei vielä näitä ulkonäköpaineita ole, niin riittää kun katsoo hetken omaa juoksuaan videolta tai vaikka vain juoksukuvia itsestään, niin eiköhän siitä paineita tule...

Ip: lepo.

Hiihtoa riittää seurattavaksi aika mukavasti.

PS. Vielä eiliseen liittyen: Varmaan siellä Siljan tukijoukoissa tiedättekin, että youtubesta löytyy videopätkää eilisestä Aktia cupista (ja vanhoistakin). Tässä on eilisen 5km kisan startti ja Silja viidentenä. Juoksu oli selvästi nousujohteinen, kun Silja tulee täällä maalin lähellä sitten komeasti neljäntenä videon noin 1.30 kohdassa. Hieno juoksu tähän kohtaan ”uutta alkua”!

Viikko 2 (5.1.-11.1.2015)

Juoksua 105km (5:13/km).
Liikuntaa yhteensä 10h 50min.

Menihän se 100km lopulta rikki! Oli aika rankka viikko, jossa kolme reipasta harjoitusta (6x1000m, 20x200m ja Teivocup).
Nyt olisi syytä pitää vähän kevyempi jakso.

lauantai 10. tammikuuta 2015

La 10.1. – Korutonta menoa

Tänään 18km, 1h 30min

Ap: vr3.3km, 17:55, 5:26/km.

Kävin aamulla pienellä verkkalenkillä etsimässä syytä peruuttaa Teivon matka. Harpatti ehti jo kieltää sen ilmeisimmän syyn, eli huonon kunnon. Edelleen olivat paikat arkoina, mutta ei tuosta oikein kunnon DNS-syytä löytynyt.

Ip: vr5 + Teivocup 5.0km (20:09) + vr4, 1:12:09, 5:01/km.

Viime vuonnakin hallissa vedot olivat kulkeneet ihan hyvin, mutta tammikuun Teivocup oli karmea pettymys ja aikaa kului 20:23. Silloin eka puolikas oli huono ja toka vieläkin huonompi. Nyt sentään aika parani 14s ja molemmat puolikkaat olivat tasaisen huonoja. Mutta kyllä se silti oli koruton esitys, että 20min jäi rikkomatta. Eivät nuo hallitonnit minulla näemmä paljon juoksukunnosta kerro.

Juoksin sen mitä jaloista irtosi. Pelin henki oli heti alussa selvä, kun Kake huusi kilsan kohdalla ”neljä nolla kolme!”. Tuon kovempaa ei näemmä nyt päässyt. Puolimatkaan saakka mentiin Veteranon kanssa pientä joukkoa vetäen (kuva 8/18). Kääntöpisteellä Veterano valitsi ajolinjat paremmin ja karkasi tavoittamattomaan 10 metrin etumatkaan, joka kesti maaliin saakka. Ei ollut meno tänään rentoa ja tossuvalintakaan ei tainnut olla ihan ideaalinen, kun lipsuttelin vuoden 2008 Adioksilla. Jaksamisen kanssa ei mitään erityisiä ongelmia ollut, mutta ei vaan kulkenut kovempaa.

Alkuverkat tein Ylöjärvelllä, mutta loppuverkkoihin lähdin Vuorentaustaan. Näin ainakin Garmin Connect kertoi minulle nimeämällä treenit ”Ylöjärvi running” ja ”Vuorentausta running”. Itse luulin juosseeni ne täsmälleen samassa paikassa. Nämä automaattinimet treeneille ovat ainakin minulle ihan hiljan tullut uusi Garmin Connect feature.

Huomenna taas järvenkierto normiaikaan, eli Porsche 8.28 ja Pulju 9.00. Odotettavissa on luminen ja tuulinen lenkki. Sopiva kosto tämän päivän luuseroinnille.

perjantai 9. tammikuuta 2015

Pe 9.1.

Tänään 8km, 44min

Ap: lepo.

Takareidet aivan viulunkielinä ja jalat muutenkin romuna eilisistä sprinttivedoista (jotka siis kuitenkin olivat reilusti hitaampia kuin oikeiden kenialaisten maratonvauhti).

Ip: 8.3km, 44:25, 5:23/km.

Köpöttely loskaisilla ja jäisillä jalkakäytävillä. Tein lumityöt ensin, niin sain edes jotenkin jalkoja valmisteltua liikkeeseen. Hyvä kuitenkin, että tuli mentyä lenkille. On tämä vaikeaa!

Huomenna pitäisi mennä Teivoon. Saapa näkee.
Oma oletus on, että kesäkelillä olisin varmasti alle 19min kunnossa, mutta nythän on odotettavissa jotain karmeaa liukastelua. Ja Icebug-nastoilla ei kyllä yhtään innosta juosta. Pakko sen on silti alle 20min mennä oli keli mikä tahansa. Toivottavasti keksin vielä jonkun laillisen syyn olla menemättä...

torstai 8. tammikuuta 2015

To 8.1. – Vauhti paranee hiljalleen?

Tänään 18km, 1h 34min

Ap: 5.6km, 30:14, 5:27/km.

Umpiväsynyt väkisinjuoksu Nekalan lähikortteleissa. Hienosti oli lumet aurattu jalkakäytäville. Kyllä on todella vaikeaa lähteä ulos aamulenkille, kun ei huvita eikä oikein ole aikaa. Tätä olisi kuitenkin pakko jaksaa, koska eihän muuten mitään kehitystä tapahdu.

Ip: vr3 + 20 x 200m / 1min + vr3, 1:03:57, 5:20/km.

Markon kanssa 200m-vetoja hallissa. Eli sama treeni kuin viikko sitten perjantaina. Radalla oli ruuhkaa, kun Tampereen Maratonklubi oli sankoin joukoin hallissa lenkillä ja lisäksi junnuja oli harjoittelemassa lauantain Hippohalleihin. Piti tehdä vedot Markon kanssa vuorovedolla samalla radalla ja silti jouduttiin pujottelemaan etusuoralla ihan kivasti. Kehitystä edelliseen viikkoon oli tapahtunut hyvin ja nyt keskari oli jo 38,5s. Toki se auttoi, että joka toisen vedon sai ”palautella” peesissä, mutta oli tämä silti ihan positiivinen kokemus. Vielä voisi kerran kokeilla, jos pääsisi alle 38s samalla rasitustasolla. Ilman peesiä ei varmaan onnistu.

Jalat olivat tällä kertaa melko kovilla, kun askel nousi niin hienosti päkiälle. Tätä kirjoittaessa pohkeet kivistävät ja sääri jomottaa. Mutta sehän on vain superkompensaation merkki!

keskiviikko 7. tammikuuta 2015

Ke 7.1.

Tänään 12km, 57min

Ap: crosstrainer 30min.

Ip: kevyt 12.0km, 56:57, 4:45/km.

Tasaista perusjuoksua hallissa. Mielessä oli 15km, mutta ei vaan huvittanut pyöriä radalla pitempään. Ihan hyvä perusvire.

tiistai 6. tammikuuta 2015

Ti 6.1. – Tonneja hallissa

Tänään 13km, 1h 07min

Ap: crosstrainer 30min + juoksu 13.2km (vr3 + 6 x 1000m / 2min + vr3), 1:07:10, 5:05/km.

Pienen aamulämmittelyn jälkeen suuntasin sovitusti halliin tonneja juoksemaan. Ja olihan meitä letkassa peräti 10 juoksijaa, vaikka sitten treenissä välillä vähän hajaannuttiinkin. Vire oli taas vähän parempi kuin edellisellä kerralla ja uskaltauduin vetämäänkin pari ensimmäistä (=hitainta) tonnia, kun vauhtia pystyy jo tuntuman mukaan säätämään. Kuva kertoo lahjomattomasti, että olin keulassa ainakin kerran. Tosin Tappi siinä kärkkyy jo olan takana omaa vetovuoroaan ja silloin lähdettiinkin ihan toisiin vauhteihin!


Mukavasti kulki, vaikka happi olikin arvokasta tavaraa tänään. Ja menihän se kovin tonni nyt mogulin vetämänä minulla 3.24, eli noin 2s alle sen tavoittelemani Hichamin ME:n. Ja kyllähän vauhtia pitää vielä sen verran tikistää jollain seuraavista kerroista, että menee alle 3.20. Olisi se tänäänkin ollut tarjolla samassa peesissä, mutta EPEK. Mogulin sub235-blogista muuten huomasin, että näemmä oikeiden juoksijoidenkin piirissä silloin tällöin buranalla hoidetaan nämä tonnit, joskin sitten kulkee vähän kovempaa. Vähentää se kuitenkin omaa huonoa omatuntoa burana-cocktailista;-)

Vähän on kyllä tylsiä nämä vintsaajien kokoontumiset nykyisin, kun Tappi on lopettanut kiroilun, mutta kai tähän tottuu...



Ip: lepo.

Piti polkea iltatreeni, mutta ei nyt huvita.

maanantai 5. tammikuuta 2015

Ma 5.1.

Tänään 10km, 50min

Ap: crosstrainer 30min + hieronta 45min.

Ip: kevyt 10.0km, 49:20, 4:56/km.

Excelissä oli ohjelmassa 11km ulkona, mutta toteutus oli 10km hallissa. Oli vaan liian kylmä ja matto ei edelleenkään toimi. Juoksin tappavan tasaista hölkkää yrittäen painaa maaliskuun järvisten tulevaa vauhtia lihasmuistiin. Kulki ihan mukavasti pienistä kolotuksista huolimatta. Lite bättre, lite bättre..

Oli muuten hallissa porukkaa todella paljon! Kaikki suorituspaikat olivat käytössä ja varmaan 200 urheilijaa A-hallissa, jos keskusnurmen pallopellet lasketaan mukaan. Onneksi juoksuradalla oli kuitenkin kohtuullisesti tilaa ja vain lopussa sai vähän väistellä yu-junioreita, minkä tekee aina ihan mielellään (kun junnut menivät ohi, eikä päinvastoin).

Nistejä oli jonossa 10 trainerin verran. Pisin nistijono, mitä olen hallissa nähnyt! Kyseessä oli ns. Keihäskankaan lauma ja en tiedä tarkemmin mistä tuo lauma on peräisin. Nistit ovat hyvin territoriaalisia ja asettuvat aina samalle reviirille. Tässä tapauksessa siis kulmaan takasuoran päähän juuri keihäänheittokankaan viereen. Toinen usein hallissa havaittava lauma on ns. Kellolauma, joka oleilee yleensä hallin eteläpäädyssä London-kahvilan vieressä kellotaulun alapuolella. Kaapo on yksi tämän lauman alfauroksia. Kellolauma on melko selvästi Keihäskankaan laumaa agressiivisempi ja urheilullisempi, mutta toisaalta vähälukuisempi. En edes uskalla ajatella mitä tapahtuisi, jos nuo laumat sattuisivat halliin samaan aikaan, koska reviirien rajat ovat aivan vierekkäin. Lisäksi olen huomannut, että välillä nistit hyppäävät pois trainerien selästä ja uskaltautuvat ei-kenenkään maalle kiertämään rataa, jolloin eri laumojen polut voivat ristetä.

Onneksi nistit ovat kuitenkin melko vaarattomia näin hölkkääjän kannalta. Samaa ei kyllä voi sanoa keihäänheittäjistä! On melko käsittämätöntä, että koko Pirkkahallin eri saleista ei ole löytynyt keihäänheittokankaalle parempaa paikkaa kuin tuo A-hallin pääty. Nytkin juoksin siitä ohi siis 33 kertaa ja joka kerta sai pelätä, että joku heittää keihään päähän. Eihän se ollut lähelläkään ja tietenkin heittäjät olivat varovaisia, mutta sen täytyy olla heittäjillekin turhauttavaa, kun pitää koko ajan varoa radalla juoksevia. Näinhän se tietysti on Olympialaisissakin, mutta siellä kyse on sentään vain vauhdinotosta, kun täällä kyse on nimenomaan heitosta.

Huomenna tonneja hallissa alkaen 11.30.

sunnuntai 4. tammikuuta 2015

Su 4.1. – Järvenkierto + viikko 1

Tänään 26km, 2h 12min

Ap: pitkä 25.6km, 2:12:20, 5:10/km.

Vuoden eka järvenkierto hyvällä porukalla, ja harpattikin oli mukana. Sääennusteet menivät taas pieleen ja keli oli odotettua mukavampi. Saimme juosta muutaman asteen pakkasessa hyvin auratuilla teillä. Ainoat auraamattomat pätkät olivat Tampereen keskustassa;-)

Omaa juoksuani häiritsivät itse-aiheutetut vatsavaivat (=älytöntä mässäämistä vielä yöllä) ja parin pitstopin takia jäin jälkeen ja oikaisin vähän lopussa päästäkseni Porschelle yhtä aikaa rupusakin kanssa. Valiojoukko oli karannut tavoittamattomiin jo Pispalan mäestä alkaneella viimeisen vitosen vedolla ja edes oikaisu ei auttanut tuon kärkikolmikon tavoittamiseen.

Joka tapauksessa vatsavaivoja lukuunottamatta tänään oli varsin hyvä vire ja jalat toimivat kohtuullisesti. Jos tämä trendi jatkuu, niin maaliskuussa rupusakkikin menee kierroksen kevyesti alle vintsaa.

Ip: lepo.

Talven neljännet lumityöt. Myös viime vuonna tähän aikaan oli neljät lumityöt tehty. Tasainen kisa tulossa vaikka tuskin ihan viimevuotisilla numeroilla kuitenkaan selviän.

Viikko 1 (29.12.2014-4.1.2015)

Juoksua 99km (5:23/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 50min.

Ihan hyvä viikko. Määrät kasvavat hiljalleen ja tonnit kulkevat jo kohtuullisesti.
Ensi viikolla kyllä satanen saa luvan rikkoutua ekaa kertaa puoleen vuoteen.

lauantai 3. tammikuuta 2015

La 3.1.

Tänään 15km, 1h 23min

Ap: kevyt 15.0km, 1:23:16, 5:33/km.

Mukava jutusteluhölkkä Pirkkahallissa Jarin ja Markuksen kanssa. Oikea sääri oli eilisestä kipeytynyt, mutta toivottavasti tällainen lämmittely teki jalalle hyvää.

Ip: crosstrainer 60min.

Sain Teeman JFK-dokkarin viimeisen osan katsottua loppuun. Aika traaginen loppu, kun päähenkilö yllättäen ammuttiin kuoliaaksi. Muuten se olikin aika tylsä.

Huomenna on järvenkiertoon odotettavissa ihan hyvä porukka. Lähtö Porschelta 8.28 ja Puljulta 9.00. Kenkävalinta tulee olemaan vaikea, mutta kai se on pakko nastoilla mennä.

perjantai 2. tammikuuta 2015

Pe 2.1.

Tänään 11km, 1h 02min

Ap: vr2 + 20 x 200m / 1min + vr3, 1:02:20, 5:37/km.

Markon kanssa kakkosia hallissa. Kyllä oli kankeaa menoa, mutta en muuta odottanutkaan. Ehkä ensi kerralla sitten jo kulkisi vähän paremmin. Nyt keskari 39.9s, että silleen;-)

Ip: crosstrainer 30min.

Ei napannut polkeminen yhtään ja lopetin lyhyeen.

Kai sitä huomennakin pitää raahautua halliin hölkkäilemään, kun aamulla tulee räntää jääradalle navakan tuulen säestämänä...

torstai 1. tammikuuta 2015

To 1.1. – Startti uuteen vuoteen

Tänään 17km, 1h 39min

Ap: kevyt 17.5km, 1:39:01, 5:40/km.


Olipa mukava lähteä lenkille, kun kotipihan portista näkymä oli kuvan mukainen... Luistimilla olisi päässyt erinomaisesti kulkemaan. Köpöttelin kuitenkin kankean ulkoilun kilsakeräilyn merkeissä. Hölkkäsin keskustan suuntaan ja kävin kiertämässä tunnelityömaan molemmat päät, mutta eipä siellä oikein mitään nähtävää ollut. Ydinkeskustan kadut sentään olivat sulat ja keskustassa parveilikin sprinttisuunnistajia uudenvuoden kisassa.

Ip: crosstrainer 50min.

Ei uskalla vielä tuplia tehdä, joten jatketaan tällä samalla kaavalla. Väsynyttä oli polkeminen.

Mitä sitä nyt alkavan vuoden suunnitelmista voisi sanoa?

Täällä Tampereen seudulla on ollut tapana harrastaa Berliini-projekteja. Kaikki muut melkein niitä ovat tehneet paitsi minä. Olisiko nyt minun vuoroni? Bongasin nimittäin cornerin blogista kisan, joka iski heti tajuntaan kuin 1,5 voltin AAA-paristo. Eli tällainen elokuinen Berliinin muurin juoksu, jossa juostaan 100 mailin kierros seuraten Berlin Wall Trail –reittiä. Wikipedia osasi kertoa, että Länsi-Berliinin ympäri kulkenut muuri oli noin 155km mittainen, eli pienillä lisukkeillahan siitä sitten saa ainutlaatuisen 100 mailin kisan. Voin jo sieluni silmin kuvitella harpatin täyttämässä ilmoittautumislomaketta. Onneksi ilmoittautumiseen on kuitenkin aikaa kesäkuuhun saakka. Tämä kisa kyllä kiinnostaa kovasti ja olisi hyvä paikka juosta se 100 mailia vielä kerran, kun Oxroadista jäi sen verran hampaan koloon. En vain ole varma onko tämä vuosi vielä mahdollinen, sillä syksyn muut tavoitteet pitäisi samalla heivata roskikseen. Dilemma on siis seuraava: pitäisi pystyä sen verran harjoittelemaan, että jaksaa juosta 100 mailia, mutta ei niin hyvin, että olisi tulosmahdollisuuksia syksyn maratoneilla. Tuossa välimaastossa huippukunnon ja surkean kunnon välissä olisi siis sopiva tilaus muurijuoksulle. Pistetään vakavaan harkintaan.

Ihan turha tosin nyt on mitään suunnitelmia tehdä, koska jalkojen kanssa ollaan vielä vaarallisilla vesillä. Takareidet eivät toimi ja oikea sääri yhä vaivaa. Lyhyen tähtäimen suunnitelma on nostaa treenimääriä selvästi tammikuussa ja katsoa mitä siitä seuraa. Käyn myös kuulemassa Jukka Kankaan tuomion jaloistani kuun lopussa. Jos juoksu ei tammikuussa katkea, niin ohessa on runko kisoista, jotka *ainakin* aion juosta vuonna 2015. Näiden ehdoilla voi sitten muutakin miettiä.

- Ainakin yksi ratakisa hallikaudella (välillä 400m – 3000m)
- Maaliskuussa Pyynikin testijuoksu (kunhan ei ole lunta reitillä)
- Puolimaraton keväällä (luultavasti Saksassa, kunhan B-J valitsee sopivan kisan)
- RC Eemelin kesäyön unelma keskikesällä (pakotan Laura-siskoni mukaan)
- Pirkkalan hölkkä elokuun alussa
- Pirkan hölkkä lokakuun alussa
- Rautaveden maraton marraskuun alussa

Huomenna jatketaan jalkojen testausta, kun aamulla on tarkoitus juosta kauden ekat kakkoset hallissa.