Tänään 24.2km, 1h 56min.
Ap: vr 4km + kimmotreeni + vr 3km, 38:18, 5:28/km.
Verkat ja hypyt. Kyllä polvennostojuoksu on tappoa! Kun sitä tekee 30s, niin happea saa haukkoa seuraavat 30s...
Ip: vr 3km + 2 x 5000m / 5min + vr 3km, 1:18:07, 4:33/km.
Pitkät vk-vedot Pirkkahallissa Iinan harkkojen aikana. Kun Teivo jäi väliin, niin tarkoitus oli vähän pidentää treeniä tonnin vedoista, eli juosta kaksi 5000m vetoa 4min/km-vauhdilla tai hieman alle. Ja menihän se ihan speksin mukaan. Ensimmäinen veto tasaisesti 19:52 ja toinen 19:43. Välissä lyhyt juomatauko ja 800m hölkkää (yht. noin 5min palautus). Aika kankeaa oli ja sykekin korkealla, mutta juoksu onnistui kuitenkin ilman mitään ääriponnistuksia. Nyt vain pitäisi saada pari minuuttia tuosta vedon ajasta pois...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti