Tänään 22km, 1h 59min.
Ap: kevyt 8.7 km, 46:11, 5:19/km.
Aamulenkki Iidesjärven ympäri. Väsynyttä oli ja yritin pitää mahdollisimman hidasta vauhtia ja kohtalaisesti onnistuinkin. Olisi kuitenkin varmaan paras juosta aamulenkit sellaista 5:30-vauhtia, jotta ne todella olisivat palauttavia. Kaapolle jo totesinkin, että minullahan kaikki lenkit puuroutuvat lähelle 5min-vauhtia ja rasitus kasaantuu enemmän kuin pitäisi.
Ip: vr 3km + 4 x 6min mäkiveto / 5min + vr 3km, kokonaisaika palautuksineen 1:12:26, 5:34/km.
Mäkivetoja Pyynikillä Kaapon kanssa. Alku- ja loppuverkat näkötornilenkillä. Välissä perinteinen mäkiveto kesäteatterilta ylös näkötornille minigolf-kentän liepeiltä kiertäen (noin 1,1km) neljä kertaa ja palautuksena hölkkäily portaiden kautta oikaisten lähtöpaikalle. Vedot 6:18, 6:15, 5:49 ja 5:24. Viimeinen täysillä. Max-syke meni seuraavasti: 157-161-169-176, eli viimeinen meni aika lailla sykemaksimiin saakka. On se vaan raskasta juosta ylämäkeen.
Aika harvoin on loppujen lopuksi tullut näitä vetoja kokeiltua, joten paljon en osaa tuosta 5:24-ajasta päätellä. Ei se kuitenkaan huono ole. Alle 5min en ole koskaan juossut, mutta parhaassa kunnossa en ole täysillä kokeillut. Halminen veti 5:05 kesällä 2008 vaikka oli huonssa kunnossa, mutta hän onkin maileri. Silloin en ihan pysynyt peesissä.
Hieno ilma ja hyvä harjoitus! Pakollinen luuanalyysi: Takareisiä on särkenyt aika paljon koko päivän ja autolla ajaminen on entistäkin hankalampaa. MUTTA optimismi on huipussaan. Kipu on nyt jotenkin sellaista “normaalia” kipua ja se kohdistuu selvästi istumakyhmyjen alueelle eikä lamauta takareisiä kokonaan niinkuin ennen. Juoksu on mielestäni rennompaa. Mäessä vauhti on tosin niin hidasta, että vauhtijuoksussa voi silti edelleen olla vaikeaa. Torstaina pitää kokeilla miten tasaisella kulkee.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti