Tänään 13.7km, 1h 02min.
Ap: lepo + crosstrainer 60min.
Aamulenkki crosstrainerilla. Jalat/takareidet vähän kipeät ja en halunnut juosta. Vauhti oli nyt polkiessa OK, mutta aika raskasta oli.
Ip: vr 2km + vk 6km + vr 1km + vk 2km + vr 3km, 1:02:10, 4:32/km.
Kova harjoitus Iinan harkkojen aikana. Juoksin Kalevasta Sammonvaltatietä Linnainmaalle ja Teiskontietä takaisin. Alkuun 2km verkkaa. Sitten oli tarkoitus juosta 8km vk:ta, mutta kun kukaan ei pakottanut, niin lopetin 6km jälkeen ja verkkasin kilsan ja sitten vielä juoksin 2km, jotta se suunniteltu 8km tulisi täyteen. Loppuun vajaa 3km verkkaa.
Vk-kilsat kulkivat ensin 4:25, 4:21, 4:06, 4:07, 4:09 ja 4:07. Viimeiset 2km sitten 4:04 ja 3:56. Vk-osuuden 8km keskari siis 4:09/km. Syke max 171, joten aika korkealla mentiin. Juoksu oli jäykkää ja yhtään kovempaa en yksin juostuna harjoituksena olisi päässyt, eli vähän vaikeaa on. Hyvä keli juosta, asfaltti sula ja lämpöä 6-7 astetta.
Yritän tehdä vielä pari vk-treeeniä ennen Pyynikkijuoksua. En millään viitsisi lähteä viivalle, jos ei ole mitään toivoa päästä alle 40min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti