tiistai 31. joulukuuta 2013

Ti 31.12. – Vuoden viimeiset vedot

Tänään 9km, 48min.

Ap: vr2 + 8 x 400m / 3min + vr2, 48:00, 5:20/km.

Vetoja hallissa Jiiveen kanssa. Itselläni oli huono päivä, kun pohkeet olivat edelleen kipeät ja flunssakin pukkaa päälle ja en monta tuntia ollut edellisenä yönä nukkunut. Eli koville otti vaikka paperilla treeni ei kovin kummoinen ollut. Jiivee juoksi 8x600m 4min lähdöillä. Minä roikuin aina vedossa mukana 400m ja sain siis itse sellaisen 2min45s palautuksen. Kaksi ekaa vetoa mentiin vähän hitaammin, mutta lopuissa 400m kulki 74-75s, joka oli tänään ihan riittävän kovaa. Olisi jäänyt tekemättä, jos ei olisi ollut kaveri mukana.

Mittariystäväni ei näemmä näitä lyhyitä vetoja laske kuluttavaksi treeniksi lainkaan, kun taas oli ”Recovery time 0 hours” vetojen jälkeen. Sama oli lauantain kovempien nelisatasten jälkeen.

Ip: lepo.

Lepoa koneeseen ja pieni katsaus kuluneeseen vuoteen:

Juoksua vuoden aikana tuli 5106km (@5:11/km). Kilsoista 5% meni alle 4min/km ja noin 27% välille 4:00-5:00/km. Niinpä päälle 5min/km hölkkää oli 68% kaikesta juoksusta. Juoksun lisäksi en juuri muuta tehnytkään, mutta sekalaiset häröilyt esim. suunnistamassa ja lihaskuntoilemassa ja crossailemassa nostivat kokonaistreenimääräksi 522 tuntia (josta juoksua 439h).

Tuloksellisestihan vuosi oli huono, kuten pari edellistäkin. Ennätystä ei tullut millään matkalla, jos ei kesäkuun 800m aikaa 2.22,3 lasketa (ei aiempaa kunnollista noteerausta). Kokemuksina mieleen jäivät parhaiten RC Eemelin Kesäyön unelma ja Oxroadultra. Heinäkuun 757km jäi myös mieleen melkoisena määrämättönä. Ja sainhan minä suoritettua 2% loppuelämän juoksutavoitteistani, joten ei vuosi ihan hukkaan mennyt.

Nyt sitten on edessä huomenna se kauan odotettu siirtyminen M50-sarjaan ja toivottavasti myös parempiin tuloksiin!

Ei kommentteja: