tiistai 29. tammikuuta 2013

Ti 29.1. - Kahvakuulaa

Tänään 7km, 36min

Ap: crosstrainer 40min + hieronta.

Ip: kevyt 7.0km, 36:24, 5:12/km.

Nilkutin pienen iltalenkin matolla. Ei pysty, joten jatketaan maltilla.

Kun juoksu ei suju, niin olen jatkanut systemaattista panostamistani lihaskuntoon. Kaikkihan tietävät, että rautainen ”core” on avuksi juoksemisessa ja se pitää lantion ylhäällä. Siksipä tänäänkin melkein tein kahvakuulaharjoituksen, mutta en sitten tehnytkään.

Markus minulle aikanaan suositteli kahvakuulaa lihaskuntoharjoitukseksi ja olen nyt treenannut kolme vuotta ja sen tuloksena onkin teräksinen runko. Voin tässä jakaa kaikille lukijoille oman progressiivisen ohjelmani.

- Helmikuu 2010: Ostin Biltemasta kaksi kahvakuulaa.
- Helmikuu 2010: Katselin useamman Markuksen opastaman kahvakuulavideon Youtubesta.
- Toukokuu 2010: Kannoin kahvakuulat auton takakontista kuntohuoneen nurkkaan. Matkaa ainakin 30 metriä ja matkalla portaita.
- (Pidin sitten ylimenokauden rankan kevään jälkeen.)
- Kesäkuu 2011: Siivouksen yhteydessä otin kahvakuulat pois myyntipakkauksesta ja nostin ne lattialta varustepöydälleni (h=80cm).
- Talvi 2011-2012: Iina taisi leikkiä toisella kahvakuulalla ja nostin sen uudelleen lattialta pöydälle.
- Syksy 2012: Luin kahvakuulatreeniohjelmia Juoksija-lehdestä.
- Joulukuu 2012: Meinasin ilmoittautua työpaikan tarjoamalle kahvakuulakurssille, mutta kadotin sähköpostin, jossa sitä mainostettiin.
- Tammikuu 2013: Katsoin tuimasti kuulia kuntohuoneen pöydällä ja päätin joskus heilutella niitä.

Voin siis lämpimästi suositella kahvakuulatreeniä kaikille juoksijoille!

3 kommenttia:

muta kirjoitti...

Kovaa kuulareeniä olet vedellyt.

Vähän niinkuin meikäläisen venyttelyt...

Marko Forsell kirjoitti...

Voin suositella muutama kerta viikossa 20 min aikaa, josta noin 10 min tehokasta, ja alkaa tuloksia tulemaan.

pjh kirjoitti...

Kyllä minulla ihan oikeasti on tarkoitus tuota kahvakuulaa tehdä. En ole varma miksi en ole saanut aikaiseksi.
Pitää olla tosiaan mahdollisimman lyhyt ja tehokas harjoitus. Jotenkin tuntuu, että opastus ekalla kerralla olisi tarpeen ja pitäisi löytää ne pari avainliikettä. Kaikissa ohjelmissa on ihan liikaa erilaisia liikkeitä ja en halua käyttää niin paljon aikaa.