Tänään 13km, 1h 09min
Ap: crosstrainer 30min.
Oli nimittäin aika vaikea aamu;-) Aikaisin aamulla oli odottamassa isot lumityöt. Heräsin kuitenkin lähes liikuntakyvyttömänä, kun reidet olivat tönkkönä.
Ihan hävettää kertoa syy: Olin edellisenä päivänä tehnyt yli puolen vuoden tauon jälkeen pienen lihaskuntotreenin. Tai ei se ollut edes mikään treeni, vaan telkkaria katsellessa tein pari minuuttia askelkyykkyjä. Siis ihan vaan omalla painolla ilman mitään erikoista.
Ei voi tajuta miten kipeiksi sain reidet muutamalla askeleella (3 x 15 kyykkyä molemmille jaloille)!!
Tein lumityöt varovasti ja erittäin hitaasti, mutta en silti pystynyt juoksemaan tuon ”verryttelynkään” jälkeen. Niinpä polkaisin vain crossarilla ja kyllä sekin oli vaikeaa.
Ip: vr5 + 5 x 1000m / 2min + vr3 (yht 13.2km), 1:08:34, 5:12/km.
Muutamia tonneja hallissa Markon ja harpatin kanssa. Olin ajatellut jotain pitempiä vetoja, mutta hyvä että päädyttiin tällaiseen helppoon settiin. Reidet kivistivät edelleen sen verran, että kulku oli melko huonoa. Tonnit sopuisasti 4.00, 3.50, 3.50, 3.40 ja 3.22. Harpatti juoksi vielä yhden lisää, mutta siihen en enää venynyt mukaan.
Päivän lyhyt oppimäärä oli se, että askelkyykkyjä pitäisi tehdä useammin kuin puolen vuoden välein.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti