Tänään 17km, 1h 27min
Ap: crosstrainer 30min.
Lonkka oli yön jäljiltä todella huonona. Piti kuitenkin jotain liikuntaa saada alle illan vetoja varten.
Ip: vr6 + 2500m + 6 x 1000m / 2min + vr2 (yht. 17.2km), 1:27:23, 5:05/km.
Hyvä vetoharjoitus taas hallissa, eli Tapin tonneja. Porukkaahan oli treenissä mukana kuin pipoa!
Otin kunnon burana-humalan pari tuntia ennen treeniä ja tein vielä lisäksi perusteellisen 6km verkan ja niinpä juoksussa ei sitten jalkojen kanssa ollutkaan juuri mitään ongelmia. Pohkeet olivat väsyneet ja meno ei tuntunut ihan yhtä rennolta kuin viikkoa aiemmin, mutta ihan hyvä silti.
Perusidea oli sama kuin viimeksi: Eka tonni 4min ja sitten aina 5s pois ja palautukset 2min. Juoksimme jahan kanssa kaksi ekaa tonnia ilman palautusta, eli 2min palautuksen aikana 500m, joten siksi eka veto 2500m. Loppu sitten speksiin. Progressiota tuli taas edelliseen treeniin, kun tonneja tuli nyt jopa 8kpl ja vielä siis se ylimääräinen 500m! Kärkimiesten vauhti oli kellon tarkkaa ja tonnit kulkivat minun kelloni mukaan 4:00, 3:54, 3:50, 3:44, 3:39, 3:35, 3:31 ja 3:25. Ei hapottanut missään vaiheessa ja hapen kanssakaan ei ollut vaikeuksia, joten hyvinhän se meni ja kunto on edelleen nousukäyrällä. Näitä pitää nyt saada joka viikko!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti