Tänään 17km, 1h 29min.
Ap: kevyt 8.2km, 42:59, 5:15/km + hieronta.
Aamuhissuttelua ulkoilureiteillä. Vaikeaa on.
Suuntasin sitten lenkin jälkeen Jupon käsittelyyn ja reidethän olivat aika napakan kipeät. Erityisesti reidenlähentäjät ovat kipeytyneet, mutta aika kokonaisvaltainen jumi siellä reisissä on. Kyllä sen on pakko olla puutarhakyykkimisestä. Hieronta oli kyllä hyvä tähän paikkaan!
Illaksi on suunnitteilla tyhmyyksiä Ratinassa.
Ip: 8.9km sis. 2 x (500m + 400m + 300m), 45:37, 5:08/km.
Silja tuli mökiltä Tampereelle tekemään ratatreeniä ja silloinhan pitää aina lähteä mukaan sopi se ohjelmaan tai ei. Ratinaan piti mennä, mutta siellä odotti vastassa joku rock-konsertti ja käänsimme sitten autot Hervannan suuntaan. Hervannan kentälläkin oli porukkaa aika lailla, mutta kyllä siellä silti pystyi juoksemaan kunhan valitsi radat sopivasti.
Siljan ohjelmassa oli rennon kovaa 500+400+300+200+100 metrin sarja kaksi kertaa. Sarjan sisällä lyhenevä palautus 2min->30s ja sarjojen välillä 10min palautus. Minusta ei enää Siljalle pacemakeriksi ole tällaisessa treenissä, mutta lähdin sätkimään peesiin. Hieronta oli sen verran avannut jalkoja, että aika hyvin pystyin nuo sarjan kolme ekaa vetoa juoksemaan. Sen jälkeen olivat hapot kuitenkin sillä tasolla, että en nähnyt järkeväksi tehdä 200m ja 100m vetoja lainkaan.
Ihan hyvä fiilis jäi siitä, että meno oli paljon parempaa kuin eilen ja lihaskivutkin unohtuivat, kun piti siinä peesissä roikkua. Katsotaan sitten miltä huomenna jaloissa tuntuu. Vauhdeista voin sen verran paljastaa, että jälkimmäisen sarjan vedot olivat minulla 1.28-1.10-0.52. Ei olisi mennyt ilman kirittäjää.
Päivittäisiä harjoituksia ja niihin liittyviä tuntemuksia.
torstai 6. kesäkuuta 2013
keskiviikko 5. kesäkuuta 2013
Ke 5.6. – Montussa?
Tänään 21km, 1h 49min.
Ap: 12.7km sis. 6 x 500m, 1:08:00, 5:21/km.
Aamulenkki Helsingissä Kaapon kanssa. Jalat edelleen todella väsyneet heti ensimmäisestä askeleesta alkaen. Herättelyksi teimme noin 500m vetoja parin minuutin palautuksella. Oli aivan karmeaa! Vauhtihan ei ollut mitään, mutta kyllä oli silti kaikki pelissä ja viimeisen vedon jälkeen ihan hapoilla. Ei voi olla näin vaikeaa juosta muutama lyhyt veto pitkän kevyen jakson perään!
Mutta oli sentään aivan upea aamu!
Ip: 8.0km, 40:50, 5:06/km.
Kotona illalla piti vielä tehdä pieni juoksukokeilu. Jalat totaalisen tiltissä ja mitään palautumista aamusta ei ollut tapahtunut.
Toivottavasti syynä jalkojen tilttaamiseen on edelleen tuo pihatyörumba. Muuten olen kyllä melkoisessa montussa. Ja kun enhän minä ole edes maan pinnalle tuloksellisesti vielä päässyt, niin olen kai sitten pudonnut tunnelissa johonkin kaivoskuiluun.
Huomenna hieronta ja katsotaan mitä muuta mieleen sitten juolahtaisi.
Ap: 12.7km sis. 6 x 500m, 1:08:00, 5:21/km.
Aamulenkki Helsingissä Kaapon kanssa. Jalat edelleen todella väsyneet heti ensimmäisestä askeleesta alkaen. Herättelyksi teimme noin 500m vetoja parin minuutin palautuksella. Oli aivan karmeaa! Vauhtihan ei ollut mitään, mutta kyllä oli silti kaikki pelissä ja viimeisen vedon jälkeen ihan hapoilla. Ei voi olla näin vaikeaa juosta muutama lyhyt veto pitkän kevyen jakson perään!
Mutta oli sentään aivan upea aamu!
Ip: 8.0km, 40:50, 5:06/km.
Kotona illalla piti vielä tehdä pieni juoksukokeilu. Jalat totaalisen tiltissä ja mitään palautumista aamusta ei ollut tapahtunut.
Toivottavasti syynä jalkojen tilttaamiseen on edelleen tuo pihatyörumba. Muuten olen kyllä melkoisessa montussa. Ja kun enhän minä ole edes maan pinnalle tuloksellisesti vielä päässyt, niin olen kai sitten pudonnut tunnelissa johonkin kaivoskuiluun.
Huomenna hieronta ja katsotaan mitä muuta mieleen sitten juolahtaisi.
tiistai 4. kesäkuuta 2013
maanantai 3. kesäkuuta 2013
Ma 3.6.
Tänään 8km, 40min.
Ap: kevyt 8.0km, 39:44, 4:58/km.
Aamulenkki Iidesjärven ympäri kauniissa säässä, mutta tosi raskaalla jalalla.
Ip: lepo.
Muita kiireitä.
Ap: kevyt 8.0km, 39:44, 4:58/km.
Aamulenkki Iidesjärven ympäri kauniissa säässä, mutta tosi raskaalla jalalla.
Ip: lepo.
Muita kiireitä.
Viikko 22
Viikko 22 (27.5.-2.6.2013)
Pihatyöviikko ja juoksut jäi tekemättä. Kaikenlaista puuhaa oli pihassa, mutta omaa luokkaansa oli Herkuleen urotekoihin verrattava nurmikon paikkaus. Sain sen tehtyä vastoin kaikkia odotuksiani kolmen päivän maratonissa, jossa yhteiskesto oli yli 20h hikeä ja verta. Koko nurmikko on nyt paikattu. Eri kokoisia paikkoja tuli askarreltua tasan 350kpl. Jokainen rakkaudella leikattu nurmimatosta, vanha nurmi poistettu ja mullat vanhan nurmen juurista vuoltu takaisin kuoppaan, ja sitten uuden istutus ylirunsaan veden kanssa. Tuo edellä oleva siis aiheutti hikeä. Verestä vastasivat p**keleen inisijät ja erityisesti se, kun niitä piti koko ajan puukko kädessä huitoa.
Uskomattominta oli kuitenkin se, että melkoisella rahi-menetelmällä tehty arvio 30 neliömetrin nurmimäärästä meni aivan täsmälleen nappiin. Kun viimeinen oleellinen crop circle oli paikattu, oli juuri viimeinen pala ostonurmea mennyt. Olisipa vaan tällainen onni ollut silloin, kun valitsin myrkkykannua...
Joka tapauksessa nyt nurmi on parempi kuin alkuperäinen!
Juoksua 39km (4:44/km).
Liikuntaa yhteensä 3h 05min.
- Viikossa 4 lenkkiä!!
- Ei tehoja eikä pitkiksiä.
- Jaloissa ei mitään vaivoja, mutta kulku on kovin vaatimatonta.
Kiireinen työviikko edessä, mutta ei ole vaikea pistää alkavalla viikolla ainakin vähän paremmaksi kuin kuluneella viikolla.
Pihatyöviikko ja juoksut jäi tekemättä. Kaikenlaista puuhaa oli pihassa, mutta omaa luokkaansa oli Herkuleen urotekoihin verrattava nurmikon paikkaus. Sain sen tehtyä vastoin kaikkia odotuksiani kolmen päivän maratonissa, jossa yhteiskesto oli yli 20h hikeä ja verta. Koko nurmikko on nyt paikattu. Eri kokoisia paikkoja tuli askarreltua tasan 350kpl. Jokainen rakkaudella leikattu nurmimatosta, vanha nurmi poistettu ja mullat vanhan nurmen juurista vuoltu takaisin kuoppaan, ja sitten uuden istutus ylirunsaan veden kanssa. Tuo edellä oleva siis aiheutti hikeä. Verestä vastasivat p**keleen inisijät ja erityisesti se, kun niitä piti koko ajan puukko kädessä huitoa.
Uskomattominta oli kuitenkin se, että melkoisella rahi-menetelmällä tehty arvio 30 neliömetrin nurmimäärästä meni aivan täsmälleen nappiin. Kun viimeinen oleellinen crop circle oli paikattu, oli juuri viimeinen pala ostonurmea mennyt. Olisipa vaan tällainen onni ollut silloin, kun valitsin myrkkykannua...
Joka tapauksessa nyt nurmi on parempi kuin alkuperäinen!
Juoksua 39km (4:44/km).
Liikuntaa yhteensä 3h 05min.
- Viikossa 4 lenkkiä!!
- Ei tehoja eikä pitkiksiä.
- Jaloissa ei mitään vaivoja, mutta kulku on kovin vaatimatonta.
Kiireinen työviikko edessä, mutta ei ole vaikea pistää alkavalla viikolla ainakin vähän paremmaksi kuin kuluneella viikolla.
sunnuntai 2. kesäkuuta 2013
Su 2.6.
Tänään 13km, 1h 00min.
Ap: 13.1km, 1:00:18, 4:36/km.
Kävin sitten kuitenkin aamulenkillä, kun oli aivan upea ilma. Juoksustahan ei juurikaan mitään tullut, kun takareidet ovat ihan tiltissä pihassa kyykkimisestä, mutta ulkoilu maistui silti.
Loppupäivä meni taas pihatöissä.
Ip: ”lepo.”
Ap: 13.1km, 1:00:18, 4:36/km.
Kävin sitten kuitenkin aamulenkillä, kun oli aivan upea ilma. Juoksustahan ei juurikaan mitään tullut, kun takareidet ovat ihan tiltissä pihassa kyykkimisestä, mutta ulkoilu maistui silti.
Loppupäivä meni taas pihatöissä.
Ip: ”lepo.”
lauantai 1. kesäkuuta 2013
La 1.6.
Tänään -
Yo-juhlia vietettiin.
Enpä taida huomennakaan viitsiä juosta vaan keskityn pihatöihin. Jostain pitäisi löytää uusi idea ja motivaatiota. Forssan suunnitelman heitin roskiin jo Raholan kympin pakertamisen jälkeen.
Yo-juhlia vietettiin.
Enpä taida huomennakaan viitsiä juosta vaan keskityn pihatöihin. Jostain pitäisi löytää uusi idea ja motivaatiota. Forssan suunnitelman heitin roskiin jo Raholan kympin pakertamisen jälkeen.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)