Tänään 38km, 2h 57min
Kirjoitanpa tähän muistiin vähän tarkemman kuvauksen kisapäivästä.
Ap: vr 3.3km; vr2 + Pirkka 33km (2:29:25), yht. 38.3km, 2:57:28, 4:38/km.
Herätys klo 3.30 aika huonosti nukutun yön jälkeen. Burana 600mg huiviin ja iso kuppi kahvia päälle. Vettä olin jo juonut aamuyöstä runsaasti siinä vähän väliä heräillessäni.
Perinteiselle verryttelylenkille lähdin klo 4, eli tuttu 3.3km kierros tässä lähikortteleissa. Tuntuma oli niin hyvä kuin se klo 4 aamulla tuulessa ja sateessa kipeillä jaloilla voi olla. Sääri ei buranan ansiosta juurikaan häirinnyt ja askel oli rennompi kuin eilen. Sen sijaan oikea takareisi on varsin huonona ja arvaan sen olevan kisassa isoin ongelma. Numeroina lenkki jäi huonoksi, koska samalla sykkeellä vauhti oli selvästi tavallista hitaampi (5:03/km). Odotin 10-15s/km parempaa hölkkävauhtia, mutta vaikea tuosta on mitään päätellä.
Suihkun jälkeen aamupalaksi söin yhden jogurtin ja vähän myöhemmin kananmunan, ja muuten aamun mittaan litkin 1-2 litraa urheilujuomaa. Aamupaino oli 66.5kg, eli jonkun verran oli huolimaton parin päivän tankkaus odotetusti tuonut lisäpainoa.
Kisavarustukseksi päädyin pitkähihaiseen ohueen juoksupaitaan ja ohuisiin pitkiin trikoisiin, eli kevyillä mennään. Kisasää on 6-7 astetta ja sadetta, niin pitää ottaa mahdollisimman vähän vettä keräävät kamppeet. Tuulta 4-5m/s, mutta reittihän on pääosin tuulelta suojassa. Muutenkin tuulensuunta on sivumyötäinen. Jalkaan vedän neljä vuotta vanhat Adiokset. Kun kesällä Jarin kanssa juoksimme tuon kisareitin lenkkinä läpi, niin päätin kyllä ottaa kisaan paksupohjaisemmat jalkineet sepeliosuuksien takia. Nyt kenkien keveys tuntuu kuitenkin tärkeimmältä kriteeriltä, joten mennään samoilla kengilla kuin kaksi edellistäkin kertaa vaikka sepeliä onkin enemmän. (Edit: juoksin kuitenkin uudemmilla Adioksilla. Tuon vanhemman parin kengännauhat olivat umpisolmussa ja siinä lähtökiireessä en jaksanut alkaa askarrella niitä auki.)
Virittelin aamulla vielä geelit valmiiksi ja pakkasin reppuun vaihtokamat ym. Sitten klo 7 otin vielä toisen buranan ja kolmannen lähtöpaikalle mukaan. Nyt edessä on vajaan parin kilsan kävely maalipaikalle ja sieltä linja-autolla Valkeakoskelle. Kisa alkakoon!
Kisasää oli erinomainen ja ainakaan en huomannut, että juoksun aikana olisi satanut lainkaan. Hölkkäsin verkkaa 2km ja sitten vein ylimääräiset kamat paluukuljetukseen. Lähtöviivalla toivotin hyvää matkaa Jarille, joka oli lyhyissä vermeissä niinkuin oikeat urheilijat. Tulin sen verran myöhään paikalle, että en juurikaan ehtinyt muuten tuttuja bongata ennen lähtöä.
Startista Jari oli hetkessä 30-40m edellä ja katosi pian horisonttiin enkä häntä ekojen kilsojen jälkeen enää nähnyt. Toivottavasti meni hyvin! Oman juoksuni eka kilsa jo kertoi, että tänään ei kulje. Siinä asfaltilla yritin mennä rennon kovaa ja odotin 4min/km-vauhteja näillä hyvillä osuuksilla, mutta totuus oli ennemminkin 4.10-4.15. Koko kisan nopein kilsa oli 4.05! Jalat eivät toimineet ja reidet puutuivat nopeasti. Jo 5km kohdalla jalat olivat tyhjät puupökkelöt ja sellaisina ne pysyivät loppuun saakka.
Johonkin 7km kohtaan saakka juoksin porukassa, jossa oli mm. kiptoo ja naisten kakkonen (Mira oli ykkösenä jossain kaukana edellä). Tieosuudella ennen Rutajärveä (poikkeusjärjestely tänä vuonna) sitten aloin hiljalleen mäissä jäädä tuosta porukasta. Kiptoo hivutti vähän vauhtia ja alkoi tehdä eroa muutaman muun kanssa. Näin kiptoota vielä viimeisen kerran pitkillä suorilla ennen Kausjärveä (13-14km kohdalla), mutta en sen jälkeen. Eli kiptoo sai revanssin Suomensaaren tappiosta oikein korkojen kera!
Naisten kakkonen ei pysynyt hänkään kiptoon joukossa ja jäi juoksemaan noin 50m edelläni. Näin sitä mentiinkin sitten useampi kilsa ja juoksin yksin välin 7-15km. Otin geelin ja veden jokaisella huoltopisteellä ja jäin niissä hetkeksi lisää naisten kakkoselle, koska hän juoksi aina huoltopisteen ohi, kunnes vasta Taivalpirtillä 20km jälkeen joi jotain.
Kausjärven jälkeen 15km kohdalla alkoi kisan raskain ja hankalin polkuosuus, joka kesti noin 3km. Nyt tuo oli erikoisen hankala, koska polku oli todella mutainen ja raskas. Sain naisten kakkosen kiinni heti polkuosuuden alettua ja huomasin, että hän juoksee varsin hitaasti polulla. En kuitenkaan ohittanut häntä, kun ajattelin, ettei polulla kannata rynniä ja kierrellä metsän kautta. Juoksin peesissä tuon 3km ja se mentiin todella hiljaa. Kaksi kilsaa meni 5.40-5.50 välille! Olisin varmaan voinut juosta ne kilsat melko helposti lähes minuutin nopeammin. Toisaalta polku oli niin pahassa kunnossa, että loukkaantumisriskikin oli ilmeinen, joten sainpahan ainakin levätä.
Puolimatkan kivellä olimme noin ajassa 1.16. Ajattelin, että loppuaika menee aika helposti alle 2.30, koska toinen puolikas on helpompi ja myös vähän lyhyempi. Vauhti kuitenkin hyytyi koko ajan, joten menihän se lopulta aika tiukille...
Polkuosuuden jälkeen jatkoin edelleen naisen peesissä, koska tiellä hän juoksi niin kovaa, etten olisi päässytkään ohi. Kärkinaisten kanssa on muutenkin niin paljon hienompaa juosta, koska kannustusta tulee niin paljon;-) Taivalpirtin jälkeen tuli taas lyhyt polkuosuus ja nyt juoksin sitä ennen naisseuralaisestani ohi ja polkuosuudella meille alkoi tulla eroa. Kun sitten lähdin juoksemaan tietä pitkin kohti Hervantaa, niin olin taas yksin maaliin saakka ja naisten kakkonen oli jäänyt jonkin verran. Tieosuudellakin ero taisi kasvaa, koska ainakaan en kuullut askelia missään vaiheessa takaapäin. Maalissa meillä oli lopulta jotain pari minuuttia eroa.
Lopun tieosuudet olivat kankeaa juoksua. Parhaimmillaan kilsat menivät sinne 4.10 tienoille, mutta ylämäet menivät ihan matelemalla. Suolijärven reitille tultaessa laskin, että ei ole varaa yhtään laiskotella lopussa tai aika menee päälle 2.30. Mitään kiriä en toki ottanut, mutta vilkuilin kyllä kelloa tuon rajan alittamiseksi. Maalissa olin sitten puoli minuuttia alle tuon surkimusrajan.
Tulipahan juostua ja aika ei sentään ole surkein mahdollinen. Kyllä se silti potuttaa, että kunto on näin paska, että jään ennätyksestä 13 minuuttia! En minä nyt ihan näin huono voi olla, eli kai jaloissa vain painoi odotettua enemmän tuo syyskuun määrämetsästys. Viikko ei ilmeisesti riittänyt palauttamaan tarpeeksi. Syke jäi alhaiseksi koko kisan ajaksi (ave 157, max 165), eli sen puolesta tuli laiskoteltua pahemman kerran. Maalissakaan ei juuri hengästyttänyt, mutta ei näillä jaloilla vaan päässyt kovempaa.
Selityksiähän nuo vaan ovat ja kunto nyt on tasan tarkkaan tuossa. Veterano totesi maalissa aivan oikein, että mies ei harjoittele tarpeeksi, kun ei kulje tuon paremmin. Täytyypä laatia taas uutta ohjelmaa pian...
Ip: lepo.
Päivittäisiä harjoituksia ja niihin liittyviä tuntemuksia.
sunnuntai 7. lokakuuta 2012
lauantai 6. lokakuuta 2012
La 6.10.
Tänään 7km, 36min
Ap: kevyt 7.4km, 36:00, 4:54/km.
Se eilinen vähän parempi juoksutuntuma oli sitten vain poikkeus eikä mikään käännös parempaan. Nyt olivat jalat taas ihan kuutamolla ja oikaisin kympiksi tarkoitetulta lenkiltä kesken kotiin. Eipä noussut luotto huomiseen Pirkkaan kovin kummoiseksi.
Juoksin nyt ilman buranaa, mikä teki luonnollisen askeltamisen vaikeaksi. Ja kyllähän ne eiliset ”vedot” myös painoivat jaloissa. Ottaa kyllä päähän, kun jalkoja lukuunottamatta vire tuntuu tosi hyvältä. Ikävä kyllä jalat ovat juoksussa aika keskeisessä roolissa.
Ip: lepo.
Huomenna sitten Pirkka. Lähden hakemaan nykykuntooni nähden maksimitulosta, eli en vain hölkkäämään. En kyllä muista, että olisin ikinä lähtenyt mihinkään kisaan näin täydellisen tietämättömänä siitä, missä kunnossa oikeasti olen. Sanoisin, että realistinen haarukka on varmaan melkein puoli tuntia!!
En ole juossut mitään testijuoksuksi kelpaavaa elokuun puolivälin jälkeen, ja tuolloin IMU-hölkkä oli myös viimeisin vk-lenkkini. Silloin meno oli tosi karua ja kunto viittasi sellaiseen 3.05-3.10-maraan, jos ylipäänsä maraa olisi jaksanut loppuun saakka. Toivoisin, että kunto on nyt parempi, mutta toisaalta jalat ovat paljon huonommassa kunnossa kuin silloin.
Arvaisin ilman pitään perusteita, että olen sellaisessa 3h-marakunnossa, mutta yhtä hyvin noutaja saattaisi tuossa vauhdissa tulla jo puolimatkassa ja totuus on 3.20. Ja toisaalta pöljänä päivänä ilman jalkakipua aika voisikin olla 2.50. Kuka näitä tietää.
Realistinen tavoite huomiselle on 2.25. Jos menee 2.20, niin olen onnesta soikeana. Jos menee yli 2.30, niin olen pettynyt. Jos juoksu ei alussa suju ollenkaan, niin sitten juoksen 2.50. Ja huomennahan Pirkka on kiertotien takia tavallista pitempi, eli sellainen 2min tulee ylimääräistä.
Ap: kevyt 7.4km, 36:00, 4:54/km.
Se eilinen vähän parempi juoksutuntuma oli sitten vain poikkeus eikä mikään käännös parempaan. Nyt olivat jalat taas ihan kuutamolla ja oikaisin kympiksi tarkoitetulta lenkiltä kesken kotiin. Eipä noussut luotto huomiseen Pirkkaan kovin kummoiseksi.
Juoksin nyt ilman buranaa, mikä teki luonnollisen askeltamisen vaikeaksi. Ja kyllähän ne eiliset ”vedot” myös painoivat jaloissa. Ottaa kyllä päähän, kun jalkoja lukuunottamatta vire tuntuu tosi hyvältä. Ikävä kyllä jalat ovat juoksussa aika keskeisessä roolissa.
Ip: lepo.
Huomenna sitten Pirkka. Lähden hakemaan nykykuntooni nähden maksimitulosta, eli en vain hölkkäämään. En kyllä muista, että olisin ikinä lähtenyt mihinkään kisaan näin täydellisen tietämättömänä siitä, missä kunnossa oikeasti olen. Sanoisin, että realistinen haarukka on varmaan melkein puoli tuntia!!
En ole juossut mitään testijuoksuksi kelpaavaa elokuun puolivälin jälkeen, ja tuolloin IMU-hölkkä oli myös viimeisin vk-lenkkini. Silloin meno oli tosi karua ja kunto viittasi sellaiseen 3.05-3.10-maraan, jos ylipäänsä maraa olisi jaksanut loppuun saakka. Toivoisin, että kunto on nyt parempi, mutta toisaalta jalat ovat paljon huonommassa kunnossa kuin silloin.
Arvaisin ilman pitään perusteita, että olen sellaisessa 3h-marakunnossa, mutta yhtä hyvin noutaja saattaisi tuossa vauhdissa tulla jo puolimatkassa ja totuus on 3.20. Ja toisaalta pöljänä päivänä ilman jalkakipua aika voisikin olla 2.50. Kuka näitä tietää.
Realistinen tavoite huomiselle on 2.25. Jos menee 2.20, niin olen onnesta soikeana. Jos menee yli 2.30, niin olen pettynyt. Jos juoksu ei alussa suju ollenkaan, niin sitten juoksen 2.50. Ja huomennahan Pirkka on kiertotien takia tavallista pitempi, eli sellainen 2min tulee ylimääräistä.
perjantai 5. lokakuuta 2012
Pe 5.10.
Tänään 9km, 43min
Ap: lepo.
Ip: vr2 + 4 x 1000m / 200m + vr2, yht. 8.9km, 42:39, 4:48/km.
Vein Annin soittotunnille ja pitihän sitä jonkinlainen lenkki siinä odotellessa tehdä. Vettä tuli tietenkin kuin aisaa ja sää oli muutenkin kuin morsian. Suuntasinkin Pyynikintorilta Ratinan uimastadionille ajatuksena kokeilla muutama tonnin veto. Takareidet toimivat tehokkaina rajoittimina, niin liian kovasta treenistä ei ollut vaaraa.
Vedot menivät kaikki hiukan alle 4min. Palautukset 200m kävely-hölkkää. Etusuoralla piti uida voimakkaaseen vastavirtaan, mutta vastaavasti takasuoralla sai kroolata myötävirtaan. Meno oli siis tukkoista, mutta meni kuitenkin. Verkat tuntuivat sen sijaan ihan hyviltä. Sanontahan kuuluu, että ei tällä kuuhun mennä, mutta viikon paras juoksu kuitenkin.
Ratinassa ei muuten koko aikana ollut ketään muuta, paitsi yksi lokki.
Ap: lepo.
Ip: vr2 + 4 x 1000m / 200m + vr2, yht. 8.9km, 42:39, 4:48/km.
Vein Annin soittotunnille ja pitihän sitä jonkinlainen lenkki siinä odotellessa tehdä. Vettä tuli tietenkin kuin aisaa ja sää oli muutenkin kuin morsian. Suuntasinkin Pyynikintorilta Ratinan uimastadionille ajatuksena kokeilla muutama tonnin veto. Takareidet toimivat tehokkaina rajoittimina, niin liian kovasta treenistä ei ollut vaaraa.
Vedot menivät kaikki hiukan alle 4min. Palautukset 200m kävely-hölkkää. Etusuoralla piti uida voimakkaaseen vastavirtaan, mutta vastaavasti takasuoralla sai kroolata myötävirtaan. Meno oli siis tukkoista, mutta meni kuitenkin. Verkat tuntuivat sen sijaan ihan hyviltä. Sanontahan kuuluu, että ei tällä kuuhun mennä, mutta viikon paras juoksu kuitenkin.
Ratinassa ei muuten koko aikana ollut ketään muuta, paitsi yksi lokki.
torstai 4. lokakuuta 2012
To 4.10.
Tänään 13km, 1h06min
Ap: kevyt 6.2km, 32:12, 5:09/km.
Surkea aamulenkki. Nyt juoksu on kyllä niin huonoa, että siinä ei ole enää mitään järkeä.
Olen ihmetellyt sitä, että säären kipu on jatkunut ennallaan jo kolme viikkoa eikä ole pahentunut, vaikka olen juossut sinä aikana paljon. Moguli kyllä rauhoitteli ja lupaili Suomensaaressa, että kyllä se siitä vielä pahenee. Sitkeä työ alkaa nyt vihdoin tuoda tulosta ja ei tuolla jalalla monta lenkkiä enää juosta.
Kävinpä sitten heti aamusta myös Koskiklinikalla ja maanantaina pääsen magneettikuvaan. Rasitusmurtuma on melko luultava diagnoosi, mutta kyllä se kuulemma voi olla jotain lihasaitiojuttujakin. Murtuman puolesta puhuu se, että kipupiste on vähän korkeammalla kuin nuo erilaiset penikkavaivat ovat yleensä, ja lisäksi kipupiste on niin selkeästi yksi tarkka piste. Toisaalta murtuma on toki harvinaisempi, mutta alkuviikostahan tuo sitten selviää.
Lääkäriin olen kyllä erittäin tyytyväinen. Oli sama kaveri kuin edellisellä kerralla akilleksen kanssa ja mitään turhaa lässytystä ei tule eikä niitä perinteisiä ”burana ja lepo” hoitoja.
Ip: kevyt 6.7km, 34:01, 5:05/km.
Pieni iltalenkki Tampereen Puhelimen uuden toimitusjohtajan kanssa. Kyllähän ajatuksena oli juosta kymppi (kolme wihan kierrosta), mutta kaatosateessa ei huumori riittänyt ja lopetimme kahteen. Aivan järjetöm määrä vettä reitillä.
Ai niin vielä: Ei kule.
Ap: kevyt 6.2km, 32:12, 5:09/km.
Surkea aamulenkki. Nyt juoksu on kyllä niin huonoa, että siinä ei ole enää mitään järkeä.
Olen ihmetellyt sitä, että säären kipu on jatkunut ennallaan jo kolme viikkoa eikä ole pahentunut, vaikka olen juossut sinä aikana paljon. Moguli kyllä rauhoitteli ja lupaili Suomensaaressa, että kyllä se siitä vielä pahenee. Sitkeä työ alkaa nyt vihdoin tuoda tulosta ja ei tuolla jalalla monta lenkkiä enää juosta.
Kävinpä sitten heti aamusta myös Koskiklinikalla ja maanantaina pääsen magneettikuvaan. Rasitusmurtuma on melko luultava diagnoosi, mutta kyllä se kuulemma voi olla jotain lihasaitiojuttujakin. Murtuman puolesta puhuu se, että kipupiste on vähän korkeammalla kuin nuo erilaiset penikkavaivat ovat yleensä, ja lisäksi kipupiste on niin selkeästi yksi tarkka piste. Toisaalta murtuma on toki harvinaisempi, mutta alkuviikostahan tuo sitten selviää.
Lääkäriin olen kyllä erittäin tyytyväinen. Oli sama kaveri kuin edellisellä kerralla akilleksen kanssa ja mitään turhaa lässytystä ei tule eikä niitä perinteisiä ”burana ja lepo” hoitoja.
Ip: kevyt 6.7km, 34:01, 5:05/km.
Pieni iltalenkki Tampereen Puhelimen uuden toimitusjohtajan kanssa. Kyllähän ajatuksena oli juosta kymppi (kolme wihan kierrosta), mutta kaatosateessa ei huumori riittänyt ja lopetimme kahteen. Aivan järjetöm määrä vettä reitillä.
Ai niin vielä: Ei kule.
keskiviikko 3. lokakuuta 2012
Ke 3.10.
Tänään 6km, 32min
Ap: kevyt 6.5km, 32:20, 4:59/km.
Täytyy muistaa kysyä jahalta mistä niitä ”Ei kule” –sukkia saa.
Ip: lepo.
Töissä meni taas ilta. Hyvä niin.
Ap: kevyt 6.5km, 32:20, 4:59/km.
Täytyy muistaa kysyä jahalta mistä niitä ”Ei kule” –sukkia saa.
Ip: lepo.
Töissä meni taas ilta. Hyvä niin.
tiistai 2. lokakuuta 2012
Ti 2.10.
Tänään 6km, 34min
Ap: kevyt 6.2km, 34:29, 5:31/km.
Aamulenkki käsittämättömän hitaasti. Jalka oli kipeä ja varasinkin torstaiksi lääkäriajan. Illalle suunniteltu reippaampi lenkki jää väliin.
Ip: lepo.
Menee töissä niin pitkään, ettei muutenkaan ehdi lenkille. Huono homma.
Ap: kevyt 6.2km, 34:29, 5:31/km.
Aamulenkki käsittämättömän hitaasti. Jalka oli kipeä ja varasinkin torstaiksi lääkäriajan. Illalle suunniteltu reippaampi lenkki jää väliin.
Ip: lepo.
Menee töissä niin pitkään, ettei muutenkaan ehdi lenkille. Huono homma.
maanantai 1. lokakuuta 2012
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)