Tänään 24km, 1h 57min
Ap: kevyt 8.0km, 42:33, 5:19/km + hieronta 45min.
Aamukasi matolla. Ihan hyvä vire tavallistakin aikaisemmasta herätyksestä huolimatta.
Päälle Jupon käsittely. Jalat hyvässä kunnossa. Oikeat juoksijat eivät tiettävästi treenaa hierontapäivänä, mutta minä juoksen kaksi kertaa, joista toinen vieläpä vk-treeni;-)
Ip: vr3 + 6km@3.56/km + 2km@3.53/km + 2km@3.49/km + 1km@3.38/km / 2min + vr2, 1:14:52, 4:36/km.
Kävin Pirkkahallissa siipeilemässä Markon vk-treeniä ja samalla oppimassa miksi oikeat juoksijat eivät treenaa hierontapäivänä. Oli nimittäin juoksu aika vaikeaa. Se ei kyllä voinut johtua pelkästään hieronnasta, vaan etureisissä edelleen painoi lauantain mäkijuoksu ja hieronta vain toi väsymyksen taas esille.
Marko juoksi vähän kiihtyvästi 12km pitäen yhden pienen juomatauon puolimatkassa. Eka puolikas mentiin yhdessä vuorovedolla, mutta toisella Marko alkoi kiihdyttää vähän ja katsoin parhaaksi pilkkoa treenin muutamaan pätkään, jolloin minulla kokonaismäärä jäi 11km:iin. Muuten meni ihan hyvin, mutta kovin olivat jalat kankeat.
Maaliskuun kokonaissaldoksi sain raavittua kasaan 508km tasan vintsan keskarilla.
Päivittäisiä harjoituksia ja niihin liittyviä tuntemuksia.
tiistai 31. maaliskuuta 2015
maanantai 30. maaliskuuta 2015
Ma 30.3.
Tänään 19km, 1h 40min
Ap: kevyt 7.0km, 37:52, 5:25/km.
Aamulenkki matolla.
Ip: kevyt 12.0km, 1:01:57, 5:10/km.
Mukava iltahölkkä Markon kanssa Sääksjärven-Kuljun maisemissa. Vaikka reidet eivät vieläkään ole Pyynikiltä palautuneet, niin vire oli silti ihan hyvä. Nautin täysin siemauksin, kun luonnon tarjoamat märät rätit läpsyivät kasvoihin ja tossut lipsuivat mukavasti kelvin niljakkaalla räntäpeitteellä. Onneksi 10 päivän ennuste lupaa vakaata samaa säätä hamaan tulevaisuuteen.
Huomiselle oli Markon kanssa puhetta jopa hallikauden jatkamisesta.
Ap: kevyt 7.0km, 37:52, 5:25/km.
Aamulenkki matolla.
Ip: kevyt 12.0km, 1:01:57, 5:10/km.
Mukava iltahölkkä Markon kanssa Sääksjärven-Kuljun maisemissa. Vaikka reidet eivät vieläkään ole Pyynikiltä palautuneet, niin vire oli silti ihan hyvä. Nautin täysin siemauksin, kun luonnon tarjoamat märät rätit läpsyivät kasvoihin ja tossut lipsuivat mukavasti kelvin niljakkaalla räntäpeitteellä. Onneksi 10 päivän ennuste lupaa vakaata samaa säätä hamaan tulevaisuuteen.
Huomiselle oli Markon kanssa puhetta jopa hallikauden jatkamisesta.
sunnuntai 29. maaliskuuta 2015
Su 29.3. - Järvenkierto + viikko 13
Tänään 31km, 2h 35min
Ap: pitkä 30.7km, 2:35:24, 5:04/km.
Korkattiin kesäreitti järvenkierrolla Tapin ja Markuksen kanssa. Jouko Turkkakin kävi pyörällä meitä moikkaamassa. Eilinen testijuoksu painoi jaloissa rankasti heti alusta alkaen ja kevyttä ei ollut hetkeäkään. Onneksi ketään vedättäjiä ei ollut mukana ja saimme rauhassa juosta tasaista vauhtia. Ihan oli tarpeeksi tekemistä siinäkin.
Kevään myötä alkaa porukalla olla kaikenlaisia menoja sunnuntaisin ja yhteislenkeillä väki vähenee. Suunnittelimme myös ajankuluksi Birgitan lenkkiä toukokuulle, jos vaikka vähän saisi parannettua aikaa viime kesältä. Täytyy katsoa sopiva viikonloppu heti kun saadaan aurinkoinen jakso kuivaamaan reitti.
Ip: lepo.
Viikko 13 (23.-29.3.2015)
Juoksua 111km (5:00/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 15min.
Kohtalainen viikko meni suurinpiirtein tavoitteiden mukaan. Tiistain vk-kymppi oli hyvä. Lauantain Pyynikki oli vähän huonompi, mutta se johtui vain huonosta mäkikunnosta.
Jalkojen jumit ovat käytännössä kokonaan poissa ja toivottavasti pysyvätkin poissa. Vasen takareisi/piriformis kipuilee välillä, mutta ei paljon haittaa juoksua. Muita vaivoja ei ole. Sääret täysin terveet.
Alkavalla viikolla saa tulla taas vähän enemmän määrää ja kaksi tehoharjoitusta: yksi vk-lenkki ja yksi mäkitreeni.
Ap: pitkä 30.7km, 2:35:24, 5:04/km.
Korkattiin kesäreitti järvenkierrolla Tapin ja Markuksen kanssa. Jouko Turkkakin kävi pyörällä meitä moikkaamassa. Eilinen testijuoksu painoi jaloissa rankasti heti alusta alkaen ja kevyttä ei ollut hetkeäkään. Onneksi ketään vedättäjiä ei ollut mukana ja saimme rauhassa juosta tasaista vauhtia. Ihan oli tarpeeksi tekemistä siinäkin.
Kevään myötä alkaa porukalla olla kaikenlaisia menoja sunnuntaisin ja yhteislenkeillä väki vähenee. Suunnittelimme myös ajankuluksi Birgitan lenkkiä toukokuulle, jos vaikka vähän saisi parannettua aikaa viime kesältä. Täytyy katsoa sopiva viikonloppu heti kun saadaan aurinkoinen jakso kuivaamaan reitti.
Ip: lepo.
Viikko 13 (23.-29.3.2015)
Juoksua 111km (5:00/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 15min.
Kohtalainen viikko meni suurinpiirtein tavoitteiden mukaan. Tiistain vk-kymppi oli hyvä. Lauantain Pyynikki oli vähän huonompi, mutta se johtui vain huonosta mäkikunnosta.
Jalkojen jumit ovat käytännössä kokonaan poissa ja toivottavasti pysyvätkin poissa. Vasen takareisi/piriformis kipuilee välillä, mutta ei paljon haittaa juoksua. Muita vaivoja ei ole. Sääret täysin terveet.
Alkavalla viikolla saa tulla taas vähän enemmän määrää ja kaksi tehoharjoitusta: yksi vk-lenkki ja yksi mäkitreeni.
lauantai 28. maaliskuuta 2015
La 28.3. - Mäkikonttausta Pyynikillä
Tänään 24km, 2h 01min
Ap: vr5 + Pyynikin TJ 7.6km 30:56 + vr3, 1:14:34, 4:47/km.
Päivän kunnon mukainen suoritus suunnistajien Pyynikin testijuoksussa. Toivoin puolisen minuuttia kovempaa aikaa, mutta ei siihen ollut mitään mahiksia. Tämä oli se vauhti mihin tänään pystyin ja pitää varmaan treenata ihan toiseen malliin, jos joskus haaveilen 30min alituksesta.
Alku oli hyvä ja kolme kilsaa meni ihan niinkuin olin suunnitellutkin. Jopa Varalan iso mäkikin meni melkein yhtä hyvin kuin ympäröivälläkin porukalla. Siinä jo ajattelin, että hyvä tästä tulee. Juoksu katkesi kuitenkin Pispalan portaisiin kuin kananlento. Kun lopulta sain ryömittyä harjun päälle Pispalan koululle, niin peli oli pelattu. Sain tuohon mäkikilsaan kulutettua taas 5.24, kun se pitäisi mennä ihan vitosen pintaan. Lisäksi happi kului mäessä loppuun enkä enää palautunut ja saanut rentoa juoksua päälle lopun alamäkikilsoihin. Jos ajattelen sitä 30min-tavoitetta, niin ekalta puolikkaalta pitää karsia noin 10s ja sitten toiselta puolikkaalta se 45s.
Vaikka tulos oli kehno, niin oli tässä jotain hyvääkin, eli otetaan tähän harpatin teesit positiivisesti:
1. Jalat toimivat hyvin eikä kipuja ollut.
2. Voitin kaikki naiset vaikka siellä oli mukana ihan urheilijan näköisiä nuoria suunnistajanaisia. Tai ainakin luulisin, että siellä edellä juosseessa isossa joukossa ei ollut naisia...
3. Juoksu tuntui helpoilla osuuksilla ihan hyvältä ja en luovuttanut missään vaiheessa. Lisäksi palauduin nopeasti.
Taisin muuten lupautua mittaamaan testijuoksun reitin, jos sitä nyt ylipäänsä voi järkevästi määritellä. Siellä on niin monta kohtaa, joissa reitti on melko epämääräinen. Suunnistajilla kun on tuo oikominen jotenkin DNA:ssa ja siellä juostaan ihan mistä sattuu. Nytkin juostiin näkötornille saavuttaessa eri reittiä kuin mitä viime kerralla (minä siis vain seurasin muita, kun en tunne reittiä).
Sen verran tuo oma surkea mäkikunto harmittaa, että ensi viikolla alkaa uusi 4-5 viikon harjoitusjakso, jossa kerta viikkoon on mukana mäkirääkki. Vain kaksi sanaa: Lukonmäki! Kylläpä se näyttää helpolta ilmakuvassa.
Ip: kevyt 8.5km, 46:13, 5:26/km.
Iltalenkki matolla yhden House of Cardsin verran.
Huomenna taas järvenkierto normikaavalla: Porsche 8.30 ja Pulju 9.00. Ja ajat siis tietysti kesäaikaa.
Ap: vr5 + Pyynikin TJ 7.6km 30:56 + vr3, 1:14:34, 4:47/km.
Päivän kunnon mukainen suoritus suunnistajien Pyynikin testijuoksussa. Toivoin puolisen minuuttia kovempaa aikaa, mutta ei siihen ollut mitään mahiksia. Tämä oli se vauhti mihin tänään pystyin ja pitää varmaan treenata ihan toiseen malliin, jos joskus haaveilen 30min alituksesta.
Alku oli hyvä ja kolme kilsaa meni ihan niinkuin olin suunnitellutkin. Jopa Varalan iso mäkikin meni melkein yhtä hyvin kuin ympäröivälläkin porukalla. Siinä jo ajattelin, että hyvä tästä tulee. Juoksu katkesi kuitenkin Pispalan portaisiin kuin kananlento. Kun lopulta sain ryömittyä harjun päälle Pispalan koululle, niin peli oli pelattu. Sain tuohon mäkikilsaan kulutettua taas 5.24, kun se pitäisi mennä ihan vitosen pintaan. Lisäksi happi kului mäessä loppuun enkä enää palautunut ja saanut rentoa juoksua päälle lopun alamäkikilsoihin. Jos ajattelen sitä 30min-tavoitetta, niin ekalta puolikkaalta pitää karsia noin 10s ja sitten toiselta puolikkaalta se 45s.
Vaikka tulos oli kehno, niin oli tässä jotain hyvääkin, eli otetaan tähän harpatin teesit positiivisesti:
1. Jalat toimivat hyvin eikä kipuja ollut.
2. Voitin kaikki naiset vaikka siellä oli mukana ihan urheilijan näköisiä nuoria suunnistajanaisia. Tai ainakin luulisin, että siellä edellä juosseessa isossa joukossa ei ollut naisia...
3. Juoksu tuntui helpoilla osuuksilla ihan hyvältä ja en luovuttanut missään vaiheessa. Lisäksi palauduin nopeasti.
Taisin muuten lupautua mittaamaan testijuoksun reitin, jos sitä nyt ylipäänsä voi järkevästi määritellä. Siellä on niin monta kohtaa, joissa reitti on melko epämääräinen. Suunnistajilla kun on tuo oikominen jotenkin DNA:ssa ja siellä juostaan ihan mistä sattuu. Nytkin juostiin näkötornille saavuttaessa eri reittiä kuin mitä viime kerralla (minä siis vain seurasin muita, kun en tunne reittiä).
Sen verran tuo oma surkea mäkikunto harmittaa, että ensi viikolla alkaa uusi 4-5 viikon harjoitusjakso, jossa kerta viikkoon on mukana mäkirääkki. Vain kaksi sanaa: Lukonmäki! Kylläpä se näyttää helpolta ilmakuvassa.
Ip: kevyt 8.5km, 46:13, 5:26/km.
Iltalenkki matolla yhden House of Cardsin verran.
Huomenna taas järvenkierto normikaavalla: Porsche 8.30 ja Pulju 9.00. Ja ajat siis tietysti kesäaikaa.
perjantai 27. maaliskuuta 2015
Pe 27.3.
Tänään -
Sainpas pidettyä lepopäivän!
Huomenna on sitten tarjolla poltetta reisiin ja epämukavuutta muutenkin. Eli noin 7.6km mittainen Pyynikin testijuoksu varsin hapottavassa maastossa. Viime vuonna osallistuin testiin jotakuinkin samaan aikaan keväällä ja laahustin reitin aikaan 31:39. Tuolloin kiukustuneena asetin loppuelämän tavoitteeksi vielä joskus alittaa 30min testijuoksun reitillä. Se päivä tuskin on vielä huomenna, mutta kyllä kunto on parempi kuin viimeksi ja alle 31min pitää mennä. Olen valitettavasti äärisurkea portaat sisältävällä pahimmalla ylämäkiosuudella ja viimeksi käytin tuossa kohdassa neljänteen kilsaan yli 5:30! Siitä on paha enää keskaria tikistää 4min-tuntumaan, joten onhan ne portaat päästävä nopeammin ylös.
Jos nyt en vielä 30min-aikaa hätyyttele, niin loppuaikaa tärkeämpi tavoite on voittaa oma sisäinen nössöni ja raastaa reilusti epämukavuusalueelle. Se on helpommin sanottu kuin tehty, koska kovat etukäteispäätökseni lähes poikkeuksetta sulavat lähtöviivalla tai matkalla. Konkreettisesti haluan ainakin viimeisen ylämäen vetää kengällä elämä pelissä. Maali on melkein heti mäen päällä, mutta muistan elävästi kuinka viime kerralla silti mäen lähestyessä pystyin itselleni vakuuttamaan, että ei tässä enää monta sekuntia pysty aikaa parantamaan, joten ei kannata turhan kovaa kiivetä...
Olisihan se ollut mukavampi juosta lämpimämmässä kelissä, mutta näillä mennään, eli luvassa pari astetta lämpöä ja vesisadetta. Pari sekkaa kilsalla häviää jo masentavan kelin takia.
Sainpas pidettyä lepopäivän!
Huomenna on sitten tarjolla poltetta reisiin ja epämukavuutta muutenkin. Eli noin 7.6km mittainen Pyynikin testijuoksu varsin hapottavassa maastossa. Viime vuonna osallistuin testiin jotakuinkin samaan aikaan keväällä ja laahustin reitin aikaan 31:39. Tuolloin kiukustuneena asetin loppuelämän tavoitteeksi vielä joskus alittaa 30min testijuoksun reitillä. Se päivä tuskin on vielä huomenna, mutta kyllä kunto on parempi kuin viimeksi ja alle 31min pitää mennä. Olen valitettavasti äärisurkea portaat sisältävällä pahimmalla ylämäkiosuudella ja viimeksi käytin tuossa kohdassa neljänteen kilsaan yli 5:30! Siitä on paha enää keskaria tikistää 4min-tuntumaan, joten onhan ne portaat päästävä nopeammin ylös.
Jos nyt en vielä 30min-aikaa hätyyttele, niin loppuaikaa tärkeämpi tavoite on voittaa oma sisäinen nössöni ja raastaa reilusti epämukavuusalueelle. Se on helpommin sanottu kuin tehty, koska kovat etukäteispäätökseni lähes poikkeuksetta sulavat lähtöviivalla tai matkalla. Konkreettisesti haluan ainakin viimeisen ylämäen vetää kengällä elämä pelissä. Maali on melkein heti mäen päällä, mutta muistan elävästi kuinka viime kerralla silti mäen lähestyessä pystyin itselleni vakuuttamaan, että ei tässä enää monta sekuntia pysty aikaa parantamaan, joten ei kannata turhan kovaa kiivetä...
Olisihan se ollut mukavampi juosta lämpimämmässä kelissä, mutta näillä mennään, eli luvassa pari astetta lämpöä ja vesisadetta. Pari sekkaa kilsalla häviää jo masentavan kelin takia.
torstai 26. maaliskuuta 2015
To 26.3.
Tänään 10km, 48min
Ap: lepo.
Ip: 10.2km (sis. 4 vetoa), 48:21, 4:46/km.
Teräväntien lenkki ja seassa 4 vedon tapaista. Nyt tuli sopivat uusien vetojen paikat speksattua, mutta kello ei kyllä yhtään tykännyt. Väsymystä on kropassa niin paljon, että näinköhän huomenna malttaisin pitää ihan kokonaisen lepopäivän. Jalat olivat kuitenkin varsin terveen oloiset!
Ulkona oli kylmä ja tuulinen sää, joten melkein jäin matolle hölkkäämään. Vein silti lenkin jälkeen lumikolan varastoon ja on aika päivittää tulokset global warming -indeksiin. Minähän mittaan talven voimakkuutta tekemieni lumitöiden lukumäärällä. Kyllä tänäkin talvena helpolla pääsi vaikka ei ihan viime vuotta voitettukaan.
Tulevaisuus siis näyttää lupaavalta ja luotan vakaasti siihen, että vielä minun elinaikanani Etelä-Suomessa sanotaan hyvästit lumelle ja teen lumityöt 1-3 kertaa talvessa. Luin kyllä pari päivää sitten, että Golf-virta pysähtyy kohta, mutta ei sekään enää talvea pelasta. Minä en jää lunta ja kylmää kaipaamaan;-)
Ap: lepo.
Ip: 10.2km (sis. 4 vetoa), 48:21, 4:46/km.
Teräväntien lenkki ja seassa 4 vedon tapaista. Nyt tuli sopivat uusien vetojen paikat speksattua, mutta kello ei kyllä yhtään tykännyt. Väsymystä on kropassa niin paljon, että näinköhän huomenna malttaisin pitää ihan kokonaisen lepopäivän. Jalat olivat kuitenkin varsin terveen oloiset!
Ulkona oli kylmä ja tuulinen sää, joten melkein jäin matolle hölkkäämään. Vein silti lenkin jälkeen lumikolan varastoon ja on aika päivittää tulokset global warming -indeksiin. Minähän mittaan talven voimakkuutta tekemieni lumitöiden lukumäärällä. Kyllä tänäkin talvena helpolla pääsi vaikka ei ihan viime vuotta voitettukaan.
Tulevaisuus siis näyttää lupaavalta ja luotan vakaasti siihen, että vielä minun elinaikanani Etelä-Suomessa sanotaan hyvästit lumelle ja teen lumityöt 1-3 kertaa talvessa. Luin kyllä pari päivää sitten, että Golf-virta pysähtyy kohta, mutta ei sekään enää talvea pelasta. Minä en jää lunta ja kylmää kaipaamaan;-)
keskiviikko 25. maaliskuuta 2015
Ke 25.3.
Tänään 14km, 1h 14min
Ap: lepo.
Ip: 14.0km, 1:13:48, 5:16/km.
Iltahölkkä matolla hyvällä fiiliksellä. Lonkatkin alkavat vertyä ihan kivasti.
Ap: lepo.
Ip: 14.0km, 1:13:48, 5:16/km.
Iltahölkkä matolla hyvällä fiiliksellä. Lonkatkin alkavat vertyä ihan kivasti.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)