Tänään 18.0km, 1h 40min.
Ap: kevyt 8.0 km, 45:46, 5:43/km.
Jos olisi edes puolet siitä älystä mitä tohvelieläimellä on, niin olisin jättänyt juoksut tältä päivältä. Pakkomielle kuitenkin vei matolle tekemään "palauttavaa". Takareidet särkevät koko ajan, mutta särkevät ne toisaalta vaikka ei juoksisikaan.
Ip: kevyt 10km, 54:01, 5:24/km.
Kevyesti matolla. Rentoa menoa kuin nuoren Forrest Gumpin rautakehikoilla, mutta parempi sentään kuin aamulla.
Päivittäisiä harjoituksia ja niihin liittyviä tuntemuksia.
maanantai 6. joulukuuta 2010
sunnuntai 5. joulukuuta 2010
Viikko 48
Viikko 48 (29.11.-5.12.2010)
Juoksua 138.9km, 11h 59min (5:11/km).
- Seassa yhdet tonnin vedot ja yhdet kevyet 200m vedot
- Lisäksi kolme kimmotreeniä ja hieronta
Selvästi kevyempi viikko, joskin kuolettava pitkä lenkki sunnuntaina jätti alkavalle viikolle rankan alun. Ideana oli pitää seuraavaksi taas vähän kovempi viikko, mutta katsotaan nyt vielä mitä mieltä takareidet ovat.
Juoksua 138.9km, 11h 59min (5:11/km).
- Seassa yhdet tonnin vedot ja yhdet kevyet 200m vedot
- Lisäksi kolme kimmotreeniä ja hieronta
Selvästi kevyempi viikko, joskin kuolettava pitkä lenkki sunnuntaina jätti alkavalle viikolle rankan alun. Ideana oli pitää seuraavaksi taas vähän kovempi viikko, mutta katsotaan nyt vielä mitä mieltä takareidet ovat.
Su 5.12. - Rankka pitkä
Tänään 30.8km, 2h 34min.
Ap: pitkä 30.8 km, 2:33:30, 4:59/km.
Aamusta taas järveä kiertämään. Tällä kertaa ei Teboilille tuttuun aikaan ilmestynyt muita, joten tästä tuli soololenkki. Juoksin alusta alkaen vähän edellisiä kertoja reippaammin ja matkan aikana päätin alkaa tavoitella koko lenkkiin 5min/km-keskivauhtia.
Oli sanalla sanoen karmea lenkki. Takareidet olivat pahemmin tukossa kuin pitkään aikaan ja se käy kyllä voimille, kun noin 23000 kertaa pitää erikseen käskyttää jalkaa ponnistamaan ja pitämään vauhtia yllä. Kilometrin välein teki mieli ottaa palauttava kävely, mutta kyllä se koko lenkki jotenkin juosten meni.
Syke oli 13 (!!) pykälää korkeampi kuin viikko sitten, joskin vauhtikin oli 18s/km parempi. Mutta tämähän oli siis pitkähkö vk-lenkki... Valtava rasitusero oli kuitenkin, kun se 5:17/km-vauhti menee hölkällä ja ei tarvitse erityisesti "ponnistaa" askeleessa. Tänään tuota alle 5min/km-vauhtia joutui koko ajan keskittyen pitämään yllä tai se muuten putosi heti. Otti todella koville ja ei oikein löydy nyt levossakaan mitään asentoa missä voisi olla ilman takareisien särkyä.
Pakkasta noin 6 astetta ja alusta kokonaan luminen, mutta kohtalaisessa juoksukunnossa silti.
Ip: lepo.
Ap: pitkä 30.8 km, 2:33:30, 4:59/km.
Aamusta taas järveä kiertämään. Tällä kertaa ei Teboilille tuttuun aikaan ilmestynyt muita, joten tästä tuli soololenkki. Juoksin alusta alkaen vähän edellisiä kertoja reippaammin ja matkan aikana päätin alkaa tavoitella koko lenkkiin 5min/km-keskivauhtia.
Oli sanalla sanoen karmea lenkki. Takareidet olivat pahemmin tukossa kuin pitkään aikaan ja se käy kyllä voimille, kun noin 23000 kertaa pitää erikseen käskyttää jalkaa ponnistamaan ja pitämään vauhtia yllä. Kilometrin välein teki mieli ottaa palauttava kävely, mutta kyllä se koko lenkki jotenkin juosten meni.
Syke oli 13 (!!) pykälää korkeampi kuin viikko sitten, joskin vauhtikin oli 18s/km parempi. Mutta tämähän oli siis pitkähkö vk-lenkki... Valtava rasitusero oli kuitenkin, kun se 5:17/km-vauhti menee hölkällä ja ei tarvitse erityisesti "ponnistaa" askeleessa. Tänään tuota alle 5min/km-vauhtia joutui koko ajan keskittyen pitämään yllä tai se muuten putosi heti. Otti todella koville ja ei oikein löydy nyt levossakaan mitään asentoa missä voisi olla ilman takareisien särkyä.
Pakkasta noin 6 astetta ja alusta kokonaan luminen, mutta kohtalaisessa juoksukunnossa silti.
Ip: lepo.
lauantai 4. joulukuuta 2010
La 4.12. - Kevyttä
Tänään 18.0km, 1h 37min.
Ap: kevyt 10.0 km, 53:57, 5:24/km.
Kevyt hölkkä matolla. Tein turhan reissun hallille mielessä tehdä vk-harjoitus, mutta veteraanilentopalloilijat olivat valloittaneet paikan ja pujottelu radalla ei parin kierroksen kokeilun jälkeen innostanut. Kaapo tosin oli myöhemmin juoksussa onnistunut. Päätin itse pitää laiskottelupäivän.
Ip: vr 4km + kimmotreeni + vr 4km, 43:30, 5:26/km.
Hyppelyä illalla.
Huono päivä.
Ap: kevyt 10.0 km, 53:57, 5:24/km.
Kevyt hölkkä matolla. Tein turhan reissun hallille mielessä tehdä vk-harjoitus, mutta veteraanilentopalloilijat olivat valloittaneet paikan ja pujottelu radalla ei parin kierroksen kokeilun jälkeen innostanut. Kaapo tosin oli myöhemmin juoksussa onnistunut. Päätin itse pitää laiskottelupäivän.
Ip: vr 4km + kimmotreeni + vr 4km, 43:30, 5:26/km.
Hyppelyä illalla.
Huono päivä.
perjantai 3. joulukuuta 2010
Pe 3.12.
Tänään 19.7km, 1h 39min.
Ap: vr 3km + 10x200m/1min + vr 3km, yht 9.3 km, 49:00, 5:16/km.
Kävin hallissa heti aamusta. Verkkaa reilu 3km ja siihen päälle rennot/helpot 200m vedot lyhyellä palautuksella. Pyrin vain juoksemaan hyvällä tekniikalla. Vauhdit noin 40s, alussa vähän päälle ja lopussa alle. Keskari 39,6s ja viimeinen veto 36,4s. Loppuun taas reilu 3km verkkaa. Näitä pitäisi nyt viitsiä tehdä ainakin se kerta viikkoon ja malttaa pitää hapot poissa.
Kateeksi kävi taas pikajuoksijoita. Olin ensin hallissa yksin noin 15min ja sitten paikalle valui 15 pikajuoksijanuorta sen näköisinä mitä meidänkin lapset ovat, kun heidät herätetään aamulla varhain kouluun. Ehdin seurata heitä sen 30-45min ennenkuin lähdin kotiin ja sinä aikana ei tapahtunut mitään liikuntaan viittaavia elkeitä. Yksi heistä tosin hölkkäili vähän jalkapallokentällä, mutta kaikki muut makasivat tuon ajan patjalla tai "nurmella". Joillakin tosin oli jalka koukussa välillä, eli saattaa olla, että he venyttelivät. Kun minä sitten lähdin pois, niin koko porukka siirtyi ilmeisesti B-hallin puolelle tekemään lihaskuntoharjoittelua. Jahan kannattaisi käydä joku aamu ottamassa oppia miten pikajuoksijat tekevät aamuharkan!
Ip: pk 10.4 km, 49:42, 4:48/km.
Viikon ensimmäinen lenkki ulkona. Perusjuoksua kaupungin ympäri Annin soittotunnin aikana. Kankeaa ja kylmää.
Jostain ihmeen syystä takareidet ovat taas palanneet totaaliseen perätilaan, vaikka välillä näytti jo hyvältä. Eipä tarvitse enää Teivolla spekuloida. Aamulla halliin.
Ap: vr 3km + 10x200m/1min + vr 3km, yht 9.3 km, 49:00, 5:16/km.
Kävin hallissa heti aamusta. Verkkaa reilu 3km ja siihen päälle rennot/helpot 200m vedot lyhyellä palautuksella. Pyrin vain juoksemaan hyvällä tekniikalla. Vauhdit noin 40s, alussa vähän päälle ja lopussa alle. Keskari 39,6s ja viimeinen veto 36,4s. Loppuun taas reilu 3km verkkaa. Näitä pitäisi nyt viitsiä tehdä ainakin se kerta viikkoon ja malttaa pitää hapot poissa.
Kateeksi kävi taas pikajuoksijoita. Olin ensin hallissa yksin noin 15min ja sitten paikalle valui 15 pikajuoksijanuorta sen näköisinä mitä meidänkin lapset ovat, kun heidät herätetään aamulla varhain kouluun. Ehdin seurata heitä sen 30-45min ennenkuin lähdin kotiin ja sinä aikana ei tapahtunut mitään liikuntaan viittaavia elkeitä. Yksi heistä tosin hölkkäili vähän jalkapallokentällä, mutta kaikki muut makasivat tuon ajan patjalla tai "nurmella". Joillakin tosin oli jalka koukussa välillä, eli saattaa olla, että he venyttelivät. Kun minä sitten lähdin pois, niin koko porukka siirtyi ilmeisesti B-hallin puolelle tekemään lihaskuntoharjoittelua. Jahan kannattaisi käydä joku aamu ottamassa oppia miten pikajuoksijat tekevät aamuharkan!
Ip: pk 10.4 km, 49:42, 4:48/km.
Viikon ensimmäinen lenkki ulkona. Perusjuoksua kaupungin ympäri Annin soittotunnin aikana. Kankeaa ja kylmää.
Jostain ihmeen syystä takareidet ovat taas palanneet totaaliseen perätilaan, vaikka välillä näytti jo hyvältä. Eipä tarvitse enää Teivolla spekuloida. Aamulla halliin.
torstai 2. joulukuuta 2010
To 2.12. - Pakkopullaa matolla
Tänään 22.0km, 1h 56min.
Ap: kevyt 7km, 40:03, 5:43/km.
Matolla tavallistakin kevyempi aamulenkki. Takareidet nyt selvästi väsyneet ja vähän kipeät ja siksi pidin vauhdin alhaalla.
Ip: kiihtyvä pk 15 km, 1:16:14, 5:05/km.
Varovasti kiihtyvä peruslenkki matolla (5:30->4:30/km). Nihkeää oli ja lähinnä odottelin lenkin loppua.
Poissa oli eilinen hyvä fiilis ja juoksu tänään taas pakkopullaa.
Ap: kevyt 7km, 40:03, 5:43/km.
Matolla tavallistakin kevyempi aamulenkki. Takareidet nyt selvästi väsyneet ja vähän kipeät ja siksi pidin vauhdin alhaalla.
Ip: kiihtyvä pk 15 km, 1:16:14, 5:05/km.
Varovasti kiihtyvä peruslenkki matolla (5:30->4:30/km). Nihkeää oli ja lähinnä odottelin lenkin loppua.
Poissa oli eilinen hyvä fiilis ja juoksu tänään taas pakkopullaa.
keskiviikko 1. joulukuuta 2010
Ke 1.12. - Tonneja
Tänään 24.4km, 2h 04min.
Ap: vr 3km + kimmotreeni + vr 4km, 38:44, 5:32/km.
Kevyt aamulenkki matolla ja lenkin lomassa hyppelyä kellarissa tuttuun tyyliin. Taisi joihinkin sarjoihin jopa tulla jo muutama hyppy lisää aikaisempaan verrattuna. Ja voi olla kuvittelua, mutta olisiko katto tuntunut olevan matalammalla jännehyppelyssä? Maaginen 10cm raja on varmaan ylitetty ponnistusvoimassa!
Ip: vr 4km + 8 x 1000m / 90s + vr 4km.
Maltillisia tonneja hallissa samaan tyyliin kuin lauantaina, mutta lyhyemmällä 90 sekunnin palautuksella. Tonnit 4.13, 4.11, 4.04, 4.02, 3.56, 3.49, 3.41 ja 3.31. Viimeisessä vedossa jalat kangistuivat lopussa ja sykemaksimi oli 175 (minulle huippukorkea), mutta muuten meni OK. Tehtiin taas näppärästi yhteen sovitettu treeni Kaapon kanssa, eli Kaapo juoksi samassa tahdissa 600-800m vetoja ja piti välissä 2-3min palautuksen. Taisi mennä ihan sopivasti molemmin puolin.
Hyvä fiilis päivän treeneistä.
Ap: vr 3km + kimmotreeni + vr 4km, 38:44, 5:32/km.
Kevyt aamulenkki matolla ja lenkin lomassa hyppelyä kellarissa tuttuun tyyliin. Taisi joihinkin sarjoihin jopa tulla jo muutama hyppy lisää aikaisempaan verrattuna. Ja voi olla kuvittelua, mutta olisiko katto tuntunut olevan matalammalla jännehyppelyssä? Maaginen 10cm raja on varmaan ylitetty ponnistusvoimassa!
Ip: vr 4km + 8 x 1000m / 90s + vr 4km.
Maltillisia tonneja hallissa samaan tyyliin kuin lauantaina, mutta lyhyemmällä 90 sekunnin palautuksella. Tonnit 4.13, 4.11, 4.04, 4.02, 3.56, 3.49, 3.41 ja 3.31. Viimeisessä vedossa jalat kangistuivat lopussa ja sykemaksimi oli 175 (minulle huippukorkea), mutta muuten meni OK. Tehtiin taas näppärästi yhteen sovitettu treeni Kaapon kanssa, eli Kaapo juoksi samassa tahdissa 600-800m vetoja ja piti välissä 2-3min palautuksen. Taisi mennä ihan sopivasti molemmin puolin.
Hyvä fiilis päivän treeneistä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)