Viikko 18 (30.4.-6.5.2012)
Juoksua 158 km (5:08/km).
Liikuntaa yhteensä 13h 30min (pelkkää juoksuahan tämä on nyt ollut)
- Hyvä viikko. Vahingossa tuli noinkin paljon kilsoja.
- Yksi kiihtyvä reipas ja yhdet kovat mäkivedot.
- Pari pitempää lenkkiä ja loppu kevyttä.
- Paikat melko hyvässä kunnossa. Vähän vasen takareisi varoittelee.
Ensi viikko voisi olla järkevää ottaa vähän kevyemmin.
Päivittäisiä harjoituksia ja niihin liittyviä tuntemuksia.
sunnuntai 6. toukokuuta 2012
Su 6.5.
Tänään 29km, 2h 26min
Ap: pk 29.4km, 2:25:57, 4:58/km.
Hieman väsynyt, mutta kohtuullisen OK sunnuntain järvenkierto. Sen verran tuntui kuitenkin pakkopullalta, että oikaisin lopussa perusreitltä ja matka jäi kilsan ”vajaaksi”. Kai tämä oli sellainen puolipitkä...
Ip: lepo.
Ap: pk 29.4km, 2:25:57, 4:58/km.
Hieman väsynyt, mutta kohtuullisen OK sunnuntain järvenkierto. Sen verran tuntui kuitenkin pakkopullalta, että oikaisin lopussa perusreitltä ja matka jäi kilsan ”vajaaksi”. Kai tämä oli sellainen puolipitkä...
Ip: lepo.
lauantai 5. toukokuuta 2012
La 5.5. – Hengen voitto painovoimasta
Tänään 22km, 1h 56min
Ap: vr 4 + 8x Lukonmäki ylös (n. 520m) / alas + vr4, 1:27:36, 5:22/km.
Aamulla sitten suuntasin Lukonmäkeä kohti uudella asenteella. Kotoa on sellainen sopiva reilun 4km:n verkka mäen alle. Vettä satoi ja muutenkin oli koleaa, joten oli helppo asennoitua kunnon treeniin. Eihän sitä viitsi lähteä sateessa noin kauas luuseroimaan!
Siis 8 vetoa tällä kertaa. Sen verran oli kuitenkin itsesuojeluvaistoa, että himmailin vauhteja sopivasti. Vedot napsahtelivat sinne 2.40-2.45 välille ja kulkivat juuri sopivasti. Vauhti oli siis aavistuksen hitaampi kuin viimeksi, mutta tuntuma oli paljon parempi. En ollut puolikuollut mäen päällä ja tuntui siltä, että vedot menivät juuri sillä kehittävällä alueella hieman kipukynnyksen alapuolella. Viimeisen sentään vedin maksimilla (2.28), niin jäi muistijälki siitä miltä kisassa pitäisi tuntua. Keskari oli 2.41, kun viimeksi kuudella vedolla oli 2.40.
Harjoitus tuntui erinomaisen onnistuneelta ja hyvillä mielin kotiin!
Ehkä vielä teen yhden retken Lukonmäkeen ja katson menisikö 8 vedon keskari vielä alle 2.40. Siihen tarvitaan kyllä jo Adiokset jalkaan...
Ip: kevyt 5.2km, 28:51, 5:33/km.
Pikkulenkki Iinan kanssa alkuillasta.
Tänään kävin myös katsastamassa Valkeakosken maratonreitin ja tein suunnitelman sen mittauksesta. Ei ihan suoraviivainen ole tuokaan homma.
Ap: vr 4 + 8x Lukonmäki ylös (n. 520m) / alas + vr4, 1:27:36, 5:22/km.
Aamulla sitten suuntasin Lukonmäkeä kohti uudella asenteella. Kotoa on sellainen sopiva reilun 4km:n verkka mäen alle. Vettä satoi ja muutenkin oli koleaa, joten oli helppo asennoitua kunnon treeniin. Eihän sitä viitsi lähteä sateessa noin kauas luuseroimaan!
Siis 8 vetoa tällä kertaa. Sen verran oli kuitenkin itsesuojeluvaistoa, että himmailin vauhteja sopivasti. Vedot napsahtelivat sinne 2.40-2.45 välille ja kulkivat juuri sopivasti. Vauhti oli siis aavistuksen hitaampi kuin viimeksi, mutta tuntuma oli paljon parempi. En ollut puolikuollut mäen päällä ja tuntui siltä, että vedot menivät juuri sillä kehittävällä alueella hieman kipukynnyksen alapuolella. Viimeisen sentään vedin maksimilla (2.28), niin jäi muistijälki siitä miltä kisassa pitäisi tuntua. Keskari oli 2.41, kun viimeksi kuudella vedolla oli 2.40.
Harjoitus tuntui erinomaisen onnistuneelta ja hyvillä mielin kotiin!
Ehkä vielä teen yhden retken Lukonmäkeen ja katson menisikö 8 vedon keskari vielä alle 2.40. Siihen tarvitaan kyllä jo Adiokset jalkaan...
Ip: kevyt 5.2km, 28:51, 5:33/km.
Pikkulenkki Iinan kanssa alkuillasta.
Tänään kävin myös katsastamassa Valkeakosken maratonreitin ja tein suunnitelman sen mittauksesta. Ei ihan suoraviivainen ole tuokaan homma.
perjantai 4. toukokuuta 2012
Pe 4.5.
Tänään 14km, 1h 9min
Ap: kevyt 6.2km, 32:02, 5:08/km.
Aamulenkki taas tutulla Nirvan reitillä. Vieläkin on vähän lunta ja jäätä...
Ip: Rento 8km, 36:29, 4:32/km.
Melkein en mennyt lenkille. Mutta meninpähän kuitenkin.
Hätäinen lenkki juuri ennen Suomen peliä. Tarkoitus oli juosta sellaista helppoa rentoa vauhtia, mutta tarpeeksi kovaa, että ehtisin suihkun kautta sohvalle pelin alkuun mennessä. Turhaan pidin kiirettä, kun puheita ja muuta häröilyä riitti niin pitkään.
Juoksu oli ihan OK, mutta kyllähän sitä toivoisi, että 4:30-vauhdissa hengitys olisi vähän tasaisempaa...
Huomenna Lukonmäkeen.
Ap: kevyt 6.2km, 32:02, 5:08/km.
Aamulenkki taas tutulla Nirvan reitillä. Vieläkin on vähän lunta ja jäätä...
Ip: Rento 8km, 36:29, 4:32/km.
Melkein en mennyt lenkille. Mutta meninpähän kuitenkin.
Hätäinen lenkki juuri ennen Suomen peliä. Tarkoitus oli juosta sellaista helppoa rentoa vauhtia, mutta tarpeeksi kovaa, että ehtisin suihkun kautta sohvalle pelin alkuun mennessä. Turhaan pidin kiirettä, kun puheita ja muuta häröilyä riitti niin pitkään.
Juoksu oli ihan OK, mutta kyllähän sitä toivoisi, että 4:30-vauhdissa hengitys olisi vähän tasaisempaa...
Huomenna Lukonmäkeen.
torstai 3. toukokuuta 2012
To 3.5.
Tänään 16km, 1h 32min
Ap: kevyt 6.2km, 32:39, 5:14/km.
Todella väsynyt aamulenkki Nirvan mäkisillä teillä. Takareidet ihan lopussa, eli kai se eilinen iltalenkki sitten otti koville.
Ip: Hissuttelu 9.5km + 3 x 100m, 58:58, 5:54/km.
Kevyttä hölkkää Wihan yhteislenkillä Pyhäjärven rantoja pitkin. Loppuun tein kolme reipasta 100m vetoa, kun jaha on sanonut, että niin kuuluu tehdä.
Huomenna on kiireinen päivä ja tuskin ehdin mahdollisia hätäisiä pikkulenkkejä lukuunottamatta juoksemaan. Ihan hyvin sopii toinen palauttava päivä tähän. Viikonloppuna teen taas sitten treeniä vaikka nyt en taida mihinkään kisaan ehtiä lasten menojen takia.
Ap: kevyt 6.2km, 32:39, 5:14/km.
Todella väsynyt aamulenkki Nirvan mäkisillä teillä. Takareidet ihan lopussa, eli kai se eilinen iltalenkki sitten otti koville.
Ip: Hissuttelu 9.5km + 3 x 100m, 58:58, 5:54/km.
Kevyttä hölkkää Wihan yhteislenkillä Pyhäjärven rantoja pitkin. Loppuun tein kolme reipasta 100m vetoa, kun jaha on sanonut, että niin kuuluu tehdä.
Huomenna on kiireinen päivä ja tuskin ehdin mahdollisia hätäisiä pikkulenkkejä lukuunottamatta juoksemaan. Ihan hyvin sopii toinen palauttava päivä tähän. Viikonloppuna teen taas sitten treeniä vaikka nyt en taida mihinkään kisaan ehtiä lasten menojen takia.
keskiviikko 2. toukokuuta 2012
Ke 2.5.
Tänään 25km, 1h 55min
Ap: kevyt 7.1km, 34:46, 4:56/km.
Taas upea aamulenkki Härmälän rantapoluille. Illalla pitäisi jaksaa vähän reippaampaa.
Ip: Kiihtyvä pk/vk 18.0km, 1:20:37, 4:29/km.
Illalla juoksu Ideaparkista Lempäälän keskustan läpi Vesilahden suuntaan ja takaisin. En oikein tiedä mikä harjoitus tämä oli. Alku perushölkkää ja sitten loppua kohti vähän kovempaa. Ei kuitenkaan ollut kova lenkki (paitsi viimeiset pari kilsaa) eikä kevyt. Vauhdit 4:50->3:50. Odotin vähän paremmin kiihtyvää, mutta ei oikein ollut juoksu enää rentoa 12-13km jälkeen ja en saanut parempaa aikaiseksi. Oli aika kova tuulikin, ja olihan siellä mäkiäkin, ja kengät oli liian pienet, ja ...
Ikävästi nyt treenit puuroutuu tälle keskialueelle: ”kovat vähän löysästi ja kevyet sitten vastaavasti vähän reippaammin...” Onneksi kisoista saa kovempia treenejä hyvin.
Ap: kevyt 7.1km, 34:46, 4:56/km.
Taas upea aamulenkki Härmälän rantapoluille. Illalla pitäisi jaksaa vähän reippaampaa.
Ip: Kiihtyvä pk/vk 18.0km, 1:20:37, 4:29/km.
Illalla juoksu Ideaparkista Lempäälän keskustan läpi Vesilahden suuntaan ja takaisin. En oikein tiedä mikä harjoitus tämä oli. Alku perushölkkää ja sitten loppua kohti vähän kovempaa. Ei kuitenkaan ollut kova lenkki (paitsi viimeiset pari kilsaa) eikä kevyt. Vauhdit 4:50->3:50. Odotin vähän paremmin kiihtyvää, mutta ei oikein ollut juoksu enää rentoa 12-13km jälkeen ja en saanut parempaa aikaiseksi. Oli aika kova tuulikin, ja olihan siellä mäkiäkin, ja kengät oli liian pienet, ja ...
Ikävästi nyt treenit puuroutuu tälle keskialueelle: ”kovat vähän löysästi ja kevyet sitten vastaavasti vähän reippaammin...” Onneksi kisoista saa kovempia treenejä hyvin.
tiistai 1. toukokuuta 2012
Ti 1.5.
Tänään 31km, 2h 41min
Ap: pitkä 30.7km, 2:41:07, 5:15/km.
Järvenkierto Niemelän Jarin kanssa. Hieno aurinkoinen aamu ja juoksu oli hyvin kevyttä. Vähän vasen takareisi valittaa.
Ip: lepo.
Ap: pitkä 30.7km, 2:41:07, 5:15/km.
Järvenkierto Niemelän Jarin kanssa. Hieno aurinkoinen aamu ja juoksu oli hyvin kevyttä. Vähän vasen takareisi valittaa.
Ip: lepo.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)