Viikko 1 (31.12.2012-6.1.2013)
Juoksua 110 km (5:23/km).
Liikuntaa yhteensä 13h 20min.
Palautteluviikko edellisen lauantain 6h-juoksusta. Vauhdit jäivät todella hitaiksi; osin väsymyksen ja osin talvikelien vuoksi. Keskivauhteja laski vielä sekin, että reippaammat harkat hallissa olivat vetoja ja niissäkin keskivauhti on palautusten takia hidas.
- Kaksi vetoharjoitusta: 20 x 200m ja 8 x 1000m.
- Yksi pitkä lenkki
- Muuten pelkkää hidasta peruslenkkiä
- Crosstrainerilla reilu 3h
- Pientä remppaa molemmissa jaloissa, mikä häiritsee jonkin verran, mutta ei ole vakavaa.
Tonnien kehittyminen parempaan suuntaan on ollut rohkaisevaa. Kunto tuntuu olevan ihan hyvä verrattuna koko vuoteen 2012. Jos keli on hyvä ja alusta pitävä, niin voisin haaveilla ensi lauantain Teivo Cupissa tuollaisesta 18.45-ajasta. En kuitenkaan edes osallistu, jos olosuhteet eivät ole optimaaliset. Juoksen mieluummin jotain testiä hallissa.
Aika kiireinen työviikko on edessä, mutta tarkoitus olisi tehdä ihan tavallinen perusviikko juoksuunkin.
Päivittäisiä harjoituksia ja niihin liittyviä tuntemuksia.
sunnuntai 6. tammikuuta 2013
Su 6.1. - Järvenkierto nro 1 / 2013
Tänään 31km, 2h 54min
Ap: pitkä 31.1km, 2:54:06, 5:36/km.
Vuoden ensimmäinen järvenkierto. Juostiin Jarin kanssa vastapäivään vähän muunneltua talvireittiä. Jalat ihan lyijyä, mutta hitaalla vauhdilla pääsi taas perille. Yhtään ei tehnyt mieli juosta lujempaa.
Alusta luminen/jäinen, mutta ihan OK juosta. Pakkasta 6-8 astetta.
Ip: lepo.
Ap: pitkä 31.1km, 2:54:06, 5:36/km.
Vuoden ensimmäinen järvenkierto. Juostiin Jarin kanssa vastapäivään vähän muunneltua talvireittiä. Jalat ihan lyijyä, mutta hitaalla vauhdilla pääsi taas perille. Yhtään ei tehnyt mieli juosta lujempaa.
Alusta luminen/jäinen, mutta ihan OK juosta. Pakkasta 6-8 astetta.
Ip: lepo.
lauantai 5. tammikuuta 2013
La 5.1.
Tänään 15km, 1h 21min
Ap: crosstrainer 60min.
Jalkoja säästellen, mutta väsynyttä oli tämäkin.
Ip: 15km, 1:20:47, 5:23/km.
Raskasta laahustamista matolla. Huh huh!
Ap: crosstrainer 60min.
Jalkoja säästellen, mutta väsynyttä oli tämäkin.
Ip: 15km, 1:20:47, 5:23/km.
Raskasta laahustamista matolla. Huh huh!
perjantai 4. tammikuuta 2013
Pe 4.1. - Lisää tonneja
Tänään 17km, 1h 27min
Ap: crosstrainer 30min.
Lonkka oli yön jäljiltä todella huonona. Piti kuitenkin jotain liikuntaa saada alle illan vetoja varten.
Ip: vr6 + 2500m + 6 x 1000m / 2min + vr2 (yht. 17.2km), 1:27:23, 5:05/km.
Hyvä vetoharjoitus taas hallissa, eli Tapin tonneja. Porukkaahan oli treenissä mukana kuin pipoa!
Otin kunnon burana-humalan pari tuntia ennen treeniä ja tein vielä lisäksi perusteellisen 6km verkan ja niinpä juoksussa ei sitten jalkojen kanssa ollutkaan juuri mitään ongelmia. Pohkeet olivat väsyneet ja meno ei tuntunut ihan yhtä rennolta kuin viikkoa aiemmin, mutta ihan hyvä silti.
Perusidea oli sama kuin viimeksi: Eka tonni 4min ja sitten aina 5s pois ja palautukset 2min. Juoksimme jahan kanssa kaksi ekaa tonnia ilman palautusta, eli 2min palautuksen aikana 500m, joten siksi eka veto 2500m. Loppu sitten speksiin. Progressiota tuli taas edelliseen treeniin, kun tonneja tuli nyt jopa 8kpl ja vielä siis se ylimääräinen 500m! Kärkimiesten vauhti oli kellon tarkkaa ja tonnit kulkivat minun kelloni mukaan 4:00, 3:54, 3:50, 3:44, 3:39, 3:35, 3:31 ja 3:25. Ei hapottanut missään vaiheessa ja hapen kanssakaan ei ollut vaikeuksia, joten hyvinhän se meni ja kunto on edelleen nousukäyrällä. Näitä pitää nyt saada joka viikko!
Ap: crosstrainer 30min.
Lonkka oli yön jäljiltä todella huonona. Piti kuitenkin jotain liikuntaa saada alle illan vetoja varten.
Ip: vr6 + 2500m + 6 x 1000m / 2min + vr2 (yht. 17.2km), 1:27:23, 5:05/km.
Hyvä vetoharjoitus taas hallissa, eli Tapin tonneja. Porukkaahan oli treenissä mukana kuin pipoa!
Otin kunnon burana-humalan pari tuntia ennen treeniä ja tein vielä lisäksi perusteellisen 6km verkan ja niinpä juoksussa ei sitten jalkojen kanssa ollutkaan juuri mitään ongelmia. Pohkeet olivat väsyneet ja meno ei tuntunut ihan yhtä rennolta kuin viikkoa aiemmin, mutta ihan hyvä silti.
Perusidea oli sama kuin viimeksi: Eka tonni 4min ja sitten aina 5s pois ja palautukset 2min. Juoksimme jahan kanssa kaksi ekaa tonnia ilman palautusta, eli 2min palautuksen aikana 500m, joten siksi eka veto 2500m. Loppu sitten speksiin. Progressiota tuli taas edelliseen treeniin, kun tonneja tuli nyt jopa 8kpl ja vielä siis se ylimääräinen 500m! Kärkimiesten vauhti oli kellon tarkkaa ja tonnit kulkivat minun kelloni mukaan 4:00, 3:54, 3:50, 3:44, 3:39, 3:35, 3:31 ja 3:25. Ei hapottanut missään vaiheessa ja hapen kanssakaan ei ollut vaikeuksia, joten hyvinhän se meni ja kunto on edelleen nousukäyrällä. Näitä pitää nyt saada joka viikko!
torstai 3. tammikuuta 2013
To 3.1.
Tänään 17km, 1h 32min
Ap: 7.0km, 37:06, 5:18/km.
Hammasta purren aamulenkki matolla. Hieno harrastus tämä juoksu!
Ip: 10.0km, 54:48, 5:29/km.
Iltalenkki matolla. Crossari olisi varmaan ollut fiksumpaa. Pudotin vauhtia aamusta ja menihän se vähän helpommin.
Huomenna illalla olisi tarkoitus mennä halliin vetoja harrastelemaan. Menen taas hyvissä ajoin paikalle, jotta saan hyvän lämmittelyn alle.
Ap: 7.0km, 37:06, 5:18/km.
Hammasta purren aamulenkki matolla. Hieno harrastus tämä juoksu!
Ip: 10.0km, 54:48, 5:29/km.
Iltalenkki matolla. Crossari olisi varmaan ollut fiksumpaa. Pudotin vauhtia aamusta ja menihän se vähän helpommin.
Huomenna illalla olisi tarkoitus mennä halliin vetoja harrastelemaan. Menen taas hyvissä ajoin paikalle, jotta saan hyvän lämmittelyn alle.
keskiviikko 2. tammikuuta 2013
Ke 2.1. - Kakkosia
Tänään 13km, 1h 08min
Ap: vr3 + 2 x 10 x 200m/1min/5min + vr3 (yht. 12.7km), 1:07:40, 5:20/km.
Shokkihoitoa jaloille Pirkkahallissa lyhyemmillä “vedoilla”. Juoksin kaksisatasia kahtena kymmenen sarjana vauhdilla 39-40s, joten pitää taas pistää ”vedot” lainausmerkkeihin. Jotenkin on tästä kankeudesta päästävä eroon ja ehkä tästä oli jotain apua.
Olen kyllä aina ollut kankea, mutta nyt olen jotenkin päässyt taas aivan uudelle tasolle. Eteentaivutuksessa jalat huutavat armoa kun sormenpäät ohittavat polvien tason, ja siihen se sitten jääkin. Onneksi jalkojen notkeus ei ilmeisesti juurikaan korreloi juoksun kanssa, joten varsinaista haittaa juoksulle tuosta ei varmaan ole. Mutta tasainen särky ja jalkojen totaalinen rautakankimaisuus haittaa kyllä jo muuta elämää. Aika vaikea on töissä löytää asentoa, jossa voisi istua paikallaan montakaan minuuttia;-)
Hallissa oli muuten poliisioppilaita juoksemassa 1500m testiä. Miesten testiä en kunnolla nähnyt, mutta naisia oli noin tusina ja voittaja pääsi ainoana muutaman sekunnin alle 7min. Loput menivät välille 7-8min paitsi kaksi, joilla meni reilusti yli 8min. Kuulemistani keskusteluista minulle jäi käsitys, että 8min oli hyväksytyn raja. Onneksi nykymaailmassa ei kuitenkaan poliisien varmaan kovin usein pidä jahdata roistoja juosten. Ja voi toki hyvin olla, että monikaan roisto ei pääse alle 8min. Tuo raja on varmaan laskettu juuri roistojen tilastotulosten perusteella.
Ip: lepo + crosstrainer 45min.
Nousin jo matolle iltalenkkiä juoksemaan, mutta heti parin askeleen jälkeen kehon hälytysjärjestelmä sähkötti erittäin selvästi, että ”siirrypä ukkeli kolme metriä länteen ja ala polkea!”. Niinpä hyppäsin crossarille ja tein sillä peruslenkin. Onneksi on tällainen jalkaystävällinenkin vaihtoehto olemassa...
Ap: vr3 + 2 x 10 x 200m/1min/5min + vr3 (yht. 12.7km), 1:07:40, 5:20/km.
Shokkihoitoa jaloille Pirkkahallissa lyhyemmillä “vedoilla”. Juoksin kaksisatasia kahtena kymmenen sarjana vauhdilla 39-40s, joten pitää taas pistää ”vedot” lainausmerkkeihin. Jotenkin on tästä kankeudesta päästävä eroon ja ehkä tästä oli jotain apua.
Olen kyllä aina ollut kankea, mutta nyt olen jotenkin päässyt taas aivan uudelle tasolle. Eteentaivutuksessa jalat huutavat armoa kun sormenpäät ohittavat polvien tason, ja siihen se sitten jääkin. Onneksi jalkojen notkeus ei ilmeisesti juurikaan korreloi juoksun kanssa, joten varsinaista haittaa juoksulle tuosta ei varmaan ole. Mutta tasainen särky ja jalkojen totaalinen rautakankimaisuus haittaa kyllä jo muuta elämää. Aika vaikea on töissä löytää asentoa, jossa voisi istua paikallaan montakaan minuuttia;-)
Hallissa oli muuten poliisioppilaita juoksemassa 1500m testiä. Miesten testiä en kunnolla nähnyt, mutta naisia oli noin tusina ja voittaja pääsi ainoana muutaman sekunnin alle 7min. Loput menivät välille 7-8min paitsi kaksi, joilla meni reilusti yli 8min. Kuulemistani keskusteluista minulle jäi käsitys, että 8min oli hyväksytyn raja. Onneksi nykymaailmassa ei kuitenkaan poliisien varmaan kovin usein pidä jahdata roistoja juosten. Ja voi toki hyvin olla, että monikaan roisto ei pääse alle 8min. Tuo raja on varmaan laskettu juuri roistojen tilastotulosten perusteella.
Ip: lepo + crosstrainer 45min.
Nousin jo matolle iltalenkkiä juoksemaan, mutta heti parin askeleen jälkeen kehon hälytysjärjestelmä sähkötti erittäin selvästi, että ”siirrypä ukkeli kolme metriä länteen ja ala polkea!”. Niinpä hyppäsin crossarille ja tein sillä peruslenkin. Onneksi on tällainen jalkaystävällinenkin vaihtoehto olemassa...
tiistai 1. tammikuuta 2013
Ti 1.1.
Tänään 17km, 1h 31min
Ap: 7km, 38:22, 5:29/km.
Ip: 10km, 52:44, 5:16/km.
Pari särkyistä hölkkää matolla. Vaikeaa on taas, mutta kai se tästä lähtee pian sujumaan.
Ap: 7km, 38:22, 5:29/km.
Ip: 10km, 52:44, 5:16/km.
Pari särkyistä hölkkää matolla. Vaikeaa on taas, mutta kai se tästä lähtee pian sujumaan.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)