Ma 30.4.

Tänään 21km, 1h 51min

Ap: kevyt 8.8km, 43:58, 4:50/km.
Pieni aamulenkki Pyhäjärven rantaan. Upea ilma ja hieno oli juosta. Jaloissa painoi eilinen kisa vähän, mutta sehän kuuluu asiaan.

Ip: kevyt 12.0km, 1:06:34, 5:34/km.
Hölkkäilyä väsyneillä jaloilla. Ensin 6km Iinan kanssa ja heti perään toinen samanlainen hölkkä yksin katsastamaan olisiko vakiolenkkini Nirvan-Suolijärven ulkoilureiteillä jo juoksukunnossa. Mutta ei se ollut. Joka kevät jaksaa ihmetyttää kuinka kauan tuon latupohjan sulaminen kestää. Onhan se jo pääosin sula, mutta pohjoisrinteet ja varjopaikat ovat paksussa jäässä.

Viikko 17

Viikko 17 (23.-29.4.2012)

Juoksua 106 km (5:01/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 40min

- Hyvä vähän tehokkaampi viikko. Juoksu on kehittynyt.
- Yksi kiihtyvä reipas, mäkivetoja ja Pyynikkijuoksu.
- Paikat melko hyvässä kunnossa.
- Paljon työkiireitä ja kiireitä myös Pyynikkijuoksun mittauksissa. Ei silti tuntunut kuormittavalta viikolta.
- Hieronta.

Ei ole oikein ideaa ensi viikolle. Päivä kerrallaan, paljon ja melko kovaa kai...

Su 29.4. - Pyynikkijuoksu

Tänään 25km, 1h 58min

Ap: vr 3.3km, 15:57, 4:50/km.

Perinteinen kisa-aamun verryttelylenkki. Tässähän tarkoitus on elimistön herättelemisen lisäksi kuulostella vaivoja ja ripotella tuhkaa tulevan kisan päälle.
Nyt kyllä olo oli hyvä, jopa oikein hyvä. Harmi, että sykemittari on pelikiellossa liian monen keltaisen kortin takia (se näyttää liian korkeita sykkeitä), niin en kunnolla pysty vertailemaan aikaisempien kisojen alla juostuihin verkkoihin. Vauhdillisesti hölkkä oli nyt reilusti kovempaa kuin aiemmin tänä vuonna. Viimeksi samanlaisiin vauhteihin pääsin lokakuun 2010 Kankaanpään maratonin alla. Silloin tosin kisassa tuli super-Waterloo ja konttasin maaliin, mutta nyt on sellainen tuntu, että voisi vaikka kulkea... Sää on ainakin täydellinen!

Ip: vr4 + Pyynikkijuoksu 10km + vr2; kevyt 5km + 3x80m. Yht 21.5km, 1:42:22, 4:46/km (kisa 39:09, 3:55/km).

Pyynikkijuoksu juostiin täydellisessä aurinkoisessa kevätsäässä. Oma juoksuni tuntui onnistuneelta ja sain varmasti nykykuntoni mukaisen tuloksen. Starttasin vähän kaukaa eturivistä, mutta se sopi tällaiselle hitaalle aloittajalle. Jaha kuitenkin katosi jo kauas ekan kilsan aikana. Juoksu kulki hyvin ja heti ekan kilsan jälkeen aloin tasaisesti saavuttaa ja ohittaa porukkaa. Tätä jatkuikin sitten koko kisan ajan aivan viimeisiä kilsoja lukuunottamatta.
Ylämäkiä juoksin varovasti ja niissä en juuri ketään saavuttanut, mutta varsinkin ylämäkien jälkeen kulki hyvin. En edes isoissa mäissä juossut itseäni hapoille vaan pidin rasituksen aika tasaisena. Raskain kilsa, eli neljäs kilsa, kesti minulta noin 4.30. Siellä oli myös hienojen järjestelyjen pieni kauneusvirhe, eli 4km kyltti oli väärässä paikassa. Sen takia kisan raskain kilsa oli myös ylipitkä ja vastaavasti viides kilsa oli sitten alimittainen.
Kyllähän kuudennen kilsan nousu näkötornille painoi jo jaloissa., mutta en ollut lainkaan vielä puhki. Sain tuossa vaiheessa myös Tommi Keikon selän näkyviini reilun sadan metrin päässä. Hävisin Tommille viikko sitten yli minuutin ja nyt olin selvästi lähempänä.
Sitten kuitenkin taas 7km jälkeen matka alkoi kummasti painaa ja selvästi tapahtui kisassa käänne huonompaan.
Pystyin juoksemaan maaliin ihan kohtuullisesti, mutta koko ajan vähän hyytyen. Tavoitin loppumatkalla vielä Tommia vähän, mutta eroksi jäi noin 20s.
Olin jossain vaiheessa tavoittanut Jari Leppimäen (en muista missä kohtaa) ja Jari juoksi peesissäni aika pitkään. Sitten kesäteatterin mäessä Jari alkoi tekemään eroa ja voitti minut lopulta aika reilusti.

En tiedä mitä pitäisi ajatella siitä, että olen nyt kuukauden aikana juossut kolme noin kympin kisaa ja kaikissa keskivauhti 3:55/km. Saisi tuossa vähän kehitystäkin tapahtua. Mäkiä on kyllä tullut jokaisessa kisassa lisää, joten vauhdin pysyminen samana on sekin pientä kehitystä jo.

Analyysi: Onnistunut veto. Kovuutta puuttuu ja lopun hyytyminen pitää saada pois, kun en varmaan juossut matkalla liian lujaa. Avain parempiin tuloksiin on saada rentoon juoksuun lisää vauhtia. Nyt perusvauhti oli sellainen 3.45/km hyvillä pätkillä ja nopein alamäkikilsakin meni vain 3.32. Samalla tunteella pitäisi vain päästä reilusti kovempaa. Eli nopeampia vetoja lisätään nyt ohjelmaan hiljalleen.

Illalla vielä Iinan kanssa mukava iltalenkki, johon päälle 3x80m vedot koulun pihassa. Iina ”voitti” jokaisen vedon...

La 28.4.

Tänään -

Ap: lepo.

Ip: lepo.

Tuli varmaan välipäivä tarpeeseen ja silti voi huomenna harjulla jaloissa painaa.

Sanotaan nyt vaikka, että tavoite on alittaa 39 minuuttia. Ei ole oikein mitään tuntumaa voiko tuo onnistua.

Pe 27.4.

Tänään 6km, 36min.

Ap: lepo.

Lepäsin taas aamuviidestä alkaen mittapyörää ajaen kolme tuntia.

Ip: kevyt 6.3km, 36:01, 5:43/km.

Iltahölkkä Iinan kanssa. En taas pärjännyt lopun ylämäkikirissä...

Nyt on olo todella väsynyt. Työkiireet ja mittailut aamuyöstä koko viikon alkavat tuntua.

To 26.4.

Tänään 21km, 1h 48min.

Ap: lepo (+hieronta).

Tänään oli raskas lepo, kun lähdin klo 5 tekemään taas Pyynikkijuoksun mittauksia. Pari tuntia kevyttä polkemista sateessa ja sitten Jupon pöydälle. Pohkeissa tuntui hieronta melko lailla, mutta ei mitään ongelmia.

Ip: kevyt 21.1km, 1:47:32, 5:06/km.

Hölkkäilin Pyynikkijuoksun puolikkaan läpi tarkalleen reittiä seuraten. Tarkoitus oli vähän katsella kilometripaalujen karkeita paikkoja. Vaikka menin hiljaa, niin edellisten päivien treenit ja hieronta olivat kyllä vieneet jaloista mehut pois. Väsytti paljon.

Hieman juoksun loppu hävetti, kun tulin sitten maaliin Ratinan kentälle ja juoksin sen vajaan kierroksen kentällä ilman mitään loppukiriä. Vauhti varmaan jotain 4.45/km. Kentällä oli joku teinipoikajoukko ohjaajineen (varmaankin potkupalloilijoita) juoksemassa Cooperia. Ohitin tuon yhden kierrokseni aikana *jokaisen* Cooperin juoksijan ja sain siis tuolla hölkkävauhdilla kiinni myös ainakin 50m edellä kulkeneen kärkijoukonkin 300m matkalla. Olisi pitänyt jäädä selvittämään mikä joukkue se oikein oli...

Ke 25.4.

Tänään 26km, 2h 16min.

Ap: kevyt 5.4km, 28:15, 5:15/km.

Kävin aamulla pikkulenkillä Pyynikillä katsastamassa joko Pyynikkijuoksun reitti olisi sulanut. Jäätä oli enää vähän ja se varmasti on sulanut päivän aikana. Sunnuntaina vielä koko ura oli paksun jään peitossa hiihtoladun jäljiltä. Onneksi kaupunki kävi rikkomassa jään, niin reitti ehtii sulaa sunnuntaiksi.

Ip: vr4 + 6x 3min mäkiveto/3min + vr4, 14.3km, 1:12:24, 5:05/km; palauttava 6.0km, 35:03, 5:51/km.

Piti sitten käydä mittelemässä voimia Lukonmäen kanssa. Ideana oli 8 vetoa, mutta tulos oli 6. Kyllä nykyajan keski-ikäiset miehet ovat nössöjä. Kyllä ennen, jos lähdettiin tekemään 8 vetoa, niin tehtiin 8 vetoa! Nyt sitä aletaan jo kolmannen vedon aikana neuvotella itsensä kanssa, että koska voisi lopettaa... Kaksi viikkoa sitten meni Kaapon kanssa 5 vetoa 2:43-keskarilla. Nyt meni 6 vetoa 2:40-keskarilla. Kolme sekuntia ei paljon mieltä lämmitä, mutta kai se on ilo revittävä tuosta pienestäkin progressiosta. Se nyt ainakin varmistui, että Pyynikkijuoksussa pitää panostaa alamäkiin...

Myöhemmin illalla vielä Iinan kanssa pieni palauttava lenkki. Iina otti loppukirin mäkeä ja portaita ylös kotiin ja pakko oli siinä luovuttaa...