Tänään 25km, 2h 06min.
Ap: kevyt 8.0km, 39:28, 4:56/km.
Aamulenkki Iidesjärven ympäri umpiväsyneillä jaloilla. Kevään ensimmäiset lehtokotilot bongattu juoksureitiltä.
Ip: kevyt 17.2km, 1:26:28, 5:02/km.
Tarkoitus oli juosta kevyt 13km, mutta tuli karkea arviointivirhe reittivalinnoissa ja matka kotiin olikin yllättävän pitkä. Alku meni paremmin kuin aamulla, mutta energia loppui viimeisillä kilsoilla. Lenkin keskivauhtia vielä hidasti yksi 7min kilsa, kun päätin käyttää virheetöntä suuntavaistoani ja ”oikaista” metsän läpi toiselle reitille. Oli ”hieman” vaikeakulkuinen metsäpätkä ja taisi siinä olla muutama korkeuskäyräkin (lue: 20m korkea kalliojyrkänne).
Joka tapauksessa pitää tehojen kanssa vielä himmailla vähintään huominen ja ehkä enemmänkin, koska jalat ovat kyllä tiltissä.
Huhtikuun saldoksi tuli 527km (@4:58/km). Hitusen olen viime vuoden kilsoista jäljessä ekan vuosikolmanneksen osalta, mutta 2009 kilsoista olen vielä perässä melkein 300km. En taida millään saada kiinni, kun ei silloin oikein tullut notkahdusta koko vuonna.
Päivittäisiä harjoituksia ja niihin liittyviä tuntemuksia.
tiistai 30. huhtikuuta 2013
maanantai 29. huhtikuuta 2013
Ma 29.4. – Tavoitteiden pohdintaa
Tänään 13km, 1h 10min.
Palauttelupäivä.
Ap: kevyt 6.2km, 33:00, 5:17/km.
Kevään ensimmäinen aamulenkki Lahdesjärven ulkoilureiteille sähkölinjaa pitkin. Alikulut vielä paksussa jäässä, mutta muuten oli sulaa.
Ip: kevyt 7.0km, 37:05, 5:18/km.
Kevyttä matolla. Eihän minun enää pitänyt iltalenkkejä matolla juosta, mutta en sitten näin lyhyen takia viitsinyt mennä ulos.
Pakko kai tässä on myös lyödä jo hiljalleen lukkoon joitakin päätavoitteita vuodelle epävarmasta kunnon kehityksestä huolimatta.
1. Forssan puolikas kesäkuussa. Yritetään vielä sitä 1.20-alitusta, vaikka toivottomaltahan se nyt tuntuu.
2. Oxroadultra elokuussa. Tällä tavalla saan hyvällä omatunnolla juosta lomalla heinäkuussa perushölkkää niin paljon kuin huvittaa.
3. Maraton loppusyksystä loka-marraskuussa. Tämä kuitenkin edellyttää, että Forssassa olen onnistunut edes jotenkuten ja loppukesän kunnon perusteella on edellytyksiä vähintään 2.50-alitukseen. Jos näin ei ole, niin sitten pitänee vain treenata kosto Joensuun 12h-juoksuun.
Toki treenimielessä käyn monessa muussakin hölkässä, mutta otan nuo yllä olevat vähän tavoitteellisemmin. Seuraava startti voisi olla vaikka Ideaparkin kymppi.
Palauttelupäivä.
Ap: kevyt 6.2km, 33:00, 5:17/km.
Kevään ensimmäinen aamulenkki Lahdesjärven ulkoilureiteille sähkölinjaa pitkin. Alikulut vielä paksussa jäässä, mutta muuten oli sulaa.
Ip: kevyt 7.0km, 37:05, 5:18/km.
Kevyttä matolla. Eihän minun enää pitänyt iltalenkkejä matolla juosta, mutta en sitten näin lyhyen takia viitsinyt mennä ulos.
Pakko kai tässä on myös lyödä jo hiljalleen lukkoon joitakin päätavoitteita vuodelle epävarmasta kunnon kehityksestä huolimatta.
1. Forssan puolikas kesäkuussa. Yritetään vielä sitä 1.20-alitusta, vaikka toivottomaltahan se nyt tuntuu.
2. Oxroadultra elokuussa. Tällä tavalla saan hyvällä omatunnolla juosta lomalla heinäkuussa perushölkkää niin paljon kuin huvittaa.
3. Maraton loppusyksystä loka-marraskuussa. Tämä kuitenkin edellyttää, että Forssassa olen onnistunut edes jotenkuten ja loppukesän kunnon perusteella on edellytyksiä vähintään 2.50-alitukseen. Jos näin ei ole, niin sitten pitänee vain treenata kosto Joensuun 12h-juoksuun.
Toki treenimielessä käyn monessa muussakin hölkässä, mutta otan nuo yllä olevat vähän tavoitteellisemmin. Seuraava startti voisi olla vaikka Ideaparkin kymppi.
sunnuntai 28. huhtikuuta 2013
Viikko 17
Viikko 17 (22.4.-28.4.2013)
Juoksua 92 km (4:55/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 45min.
Kiireinen työviikko, jossa melko vähän aikaa juoksulle.
- Viikossa 10 lenkkiä.
- Mäkivedot keskiviikkona ja 10km kisa sunnuntaina.
- Muut lenkit perusjuoksua.
- Ei pitkää lenkkiä.
- Hieronta. Lihakset kireinä.
- Väsymystä jaloissa, mutta ei vammoja.
Nyt on taas ideat hakusessa. Taidan jättää kaikki kisat väliin ensi viikonlopulta. Aulankojuoksu on myös jonkinlainen mäkilenkki ja en viitsi lähteä sinne köntyämään. Muutenkin jalat ovat selvästi väsyneet ja maksimivetoja pitää välttää. Jotain pitäisi kuitenkin tehdä kunnon nostamiseksi, mutta en tiedä mitä. Mennään päivä kerrallaan.
Juoksua 92 km (4:55/km).
Liikuntaa yhteensä 8h 45min.
Kiireinen työviikko, jossa melko vähän aikaa juoksulle.
- Viikossa 10 lenkkiä.
- Mäkivedot keskiviikkona ja 10km kisa sunnuntaina.
- Muut lenkit perusjuoksua.
- Ei pitkää lenkkiä.
- Hieronta. Lihakset kireinä.
- Väsymystä jaloissa, mutta ei vammoja.
Nyt on taas ideat hakusessa. Taidan jättää kaikki kisat väliin ensi viikonlopulta. Aulankojuoksu on myös jonkinlainen mäkilenkki ja en viitsi lähteä sinne köntyämään. Muutenkin jalat ovat selvästi väsyneet ja maksimivetoja pitää välttää. Jotain pitäisi kuitenkin tehdä kunnon nostamiseksi, mutta en tiedä mitä. Mennään päivä kerrallaan.
Su 28.4. – Pyynikkijuoksu
Tänään 20km, 1h 28min.
Ap: vr 3.3km, 16:11, 4:54/km.
Aamuverryttely vaihteeksi ulkosalla vaikka siellä kylmä olikin. Hienoa se on juosta varhain aamulla, kun kaikkialla on hiljaista ja luonto vasta heräilee eloon. Ihmisiä ja autoja ei näy missään, ja vain harakat syövät rusakon raatoja kaduilla.
Ip: vr4 + Pyynikkijuoksu 10.0km 38:43 + vr2 (yht. 16.3km), 1:11:41, 4:24/km.
Tulipahan taas juostua. Tulosten kanssa on ilmeisesti vähän hämminkiä ja niitä ei vielä ole tiedossa tätä kirjoittaessani.
[Edit: Tulokset ovat nyt tulleet ja minulta on ystävällisesti viilattu 5s ajasta pois. Epäilen kyllä pientä muutakin hämminkiä, kun esim. Keikon Tommi taisi olla Anna-Maria ennen maalissa, mutta ajat ovat toisin päin.]
Pyynikkijuoksu kulki siis 38:43 (omalla kellolla, 3:52/km). Numerojen valossa tulos oli OK, eli 39min alittui selvästi, vaikkei ehkä ”reilusti”. Lisäksi hävisin Korirille luultavasti alle 9min [Edit: tulosten mukaan 8:34]. Plussaksi lasken myös sen, että en luovuttanut lopussa vaan jaksoin tasaisesti loppuun saakka. Miinusta oli turhan hidas alku ja pieni löysäily seitsemännellä kilsalla, kun jäin saavuttamaani peesiin lepäilemään turhan pitkäksi aikaa. Ylämäet olivat aivan surkeita, mutta se nyt vaan taitaa olla niin jatkossakin.
Juoksun kulku oli aika tapahtumaköyhä. Startissa oli hauska katsoa, kun junioritytöt ahtautuivat optimistisesti eturiviin (ja melko kovaahan he lähtivätkin). Korir meni muiden tummien miesten kanssa kiltisti toiseen riviin tyttöjen taakse, ja minä olin sitten Jarin ja muiden kanssa siellä 3.-4. rivissä. Jari katosi paukusta horisonttiin ja voitti minua lopulta ainakin minuutin [Edit: olikin 58s]. Onnittelut Jarille todella kovasta vedosta, joka on todistus hurjasta nousukunnosta! Viialassa hävisin vain puoli minuuttia ja tämä oli minulta parempi veto.
Eka puolikas oli aika jäykkää menoa väsyneillä takareisillä. Ylämäissä massat oikein joukolla valuivat ohitseni ja mäen päällä taas ohitin saman porukan uudelleen. Tämä toistui useamman kerran, mutta keskimäärin minä jäin tuossa hommassa voitolle. Pitää joskus kysyä joltain viisaalta neuvoa, että mitä noissa mäissä pitäisi tehdä. Pahin mäkikilsa kesti minulta 4:31!! Ja vielä toinenkin kesti yli 4min. Siitä on paha enää yrittää kympillä kovaa aikaa. Minulle jäi sellainen käsitys, että loppuajassa minun kanssani samoihin päätyneet juoksijat vetivät tuon kovimman mäkikilsan 20-30s minua nopeammin. Ihan käsittämätöntä.
Toisaalta on todettava, että mäet eivät ota minulle erityisen koville ja palaudun niistä heti. Vauhtini on erittäin hyvä heti mäen päällä ilman mitään palautusta. Ehkä siis vain en yritä mäissä tarpeeksi. Alamäet ja tasaiset kulkivat oikein rennosti.
Iskun paikka oli tietenkin näkötornilla mäkien jälkeen, mutta yksinhän minä siinä kohdassa jo olin. Lisäksi olin tehnyt ajatusvirheen, kun olin harjoitellut 100m iskuja ja matkaa maaliin oli vielä 4km;-) No, vedin kuitenkin ihan hyvin lopun näkötornilta ja ohitin tuolla pätkällä viisi juoksijaa tulematta itse ohitetuksi lainkaan. Erityisen tyytyväinen olen siihen, että kaksi vikaa kilsaa vedin tasaisesti ja jopa voitin tuossa pitkässä kirissä niukasti kilpakumppanin, jonka saavutin ennen 7km tolppaa. Mitään kiriä siinä en saanut aikaiseksi, mutta vauhti ei hidastunut ja se riitti tällä kertaa.
Tuo absoluuttinen tulostaso (10km @ 3:52/km) silti mietityttää, kun onhan tässä treenattu ja tulokset eivät ole tuon kummoisempia. On todella vaikeaa päästä enää lähellekään enkkaa missään vk-juoksuissa. Kyllä tässä vahvasti ultra-matkat alkavat vanhusta kutsua...
Juoksun jälkeen vein tytöt kellumaan Lapinniemeen ja olihan siellä rentouttavaa ottaa oikein kunnon annos vesihierontaa ja sen päälle hyvä pihvi.
Ap: vr 3.3km, 16:11, 4:54/km.
Aamuverryttely vaihteeksi ulkosalla vaikka siellä kylmä olikin. Hienoa se on juosta varhain aamulla, kun kaikkialla on hiljaista ja luonto vasta heräilee eloon. Ihmisiä ja autoja ei näy missään, ja vain harakat syövät rusakon raatoja kaduilla.
Ip: vr4 + Pyynikkijuoksu 10.0km 38:43 + vr2 (yht. 16.3km), 1:11:41, 4:24/km.
Tulipahan taas juostua. Tulosten kanssa on ilmeisesti vähän hämminkiä ja niitä ei vielä ole tiedossa tätä kirjoittaessani.
[Edit: Tulokset ovat nyt tulleet ja minulta on ystävällisesti viilattu 5s ajasta pois. Epäilen kyllä pientä muutakin hämminkiä, kun esim. Keikon Tommi taisi olla Anna-Maria ennen maalissa, mutta ajat ovat toisin päin.]
Pyynikkijuoksu kulki siis 38:43 (omalla kellolla, 3:52/km). Numerojen valossa tulos oli OK, eli 39min alittui selvästi, vaikkei ehkä ”reilusti”. Lisäksi hävisin Korirille luultavasti alle 9min [Edit: tulosten mukaan 8:34]. Plussaksi lasken myös sen, että en luovuttanut lopussa vaan jaksoin tasaisesti loppuun saakka. Miinusta oli turhan hidas alku ja pieni löysäily seitsemännellä kilsalla, kun jäin saavuttamaani peesiin lepäilemään turhan pitkäksi aikaa. Ylämäet olivat aivan surkeita, mutta se nyt vaan taitaa olla niin jatkossakin.
Juoksun kulku oli aika tapahtumaköyhä. Startissa oli hauska katsoa, kun junioritytöt ahtautuivat optimistisesti eturiviin (ja melko kovaahan he lähtivätkin). Korir meni muiden tummien miesten kanssa kiltisti toiseen riviin tyttöjen taakse, ja minä olin sitten Jarin ja muiden kanssa siellä 3.-4. rivissä. Jari katosi paukusta horisonttiin ja voitti minua lopulta ainakin minuutin [Edit: olikin 58s]. Onnittelut Jarille todella kovasta vedosta, joka on todistus hurjasta nousukunnosta! Viialassa hävisin vain puoli minuuttia ja tämä oli minulta parempi veto.
Eka puolikas oli aika jäykkää menoa väsyneillä takareisillä. Ylämäissä massat oikein joukolla valuivat ohitseni ja mäen päällä taas ohitin saman porukan uudelleen. Tämä toistui useamman kerran, mutta keskimäärin minä jäin tuossa hommassa voitolle. Pitää joskus kysyä joltain viisaalta neuvoa, että mitä noissa mäissä pitäisi tehdä. Pahin mäkikilsa kesti minulta 4:31!! Ja vielä toinenkin kesti yli 4min. Siitä on paha enää yrittää kympillä kovaa aikaa. Minulle jäi sellainen käsitys, että loppuajassa minun kanssani samoihin päätyneet juoksijat vetivät tuon kovimman mäkikilsan 20-30s minua nopeammin. Ihan käsittämätöntä.
Toisaalta on todettava, että mäet eivät ota minulle erityisen koville ja palaudun niistä heti. Vauhtini on erittäin hyvä heti mäen päällä ilman mitään palautusta. Ehkä siis vain en yritä mäissä tarpeeksi. Alamäet ja tasaiset kulkivat oikein rennosti.
Iskun paikka oli tietenkin näkötornilla mäkien jälkeen, mutta yksinhän minä siinä kohdassa jo olin. Lisäksi olin tehnyt ajatusvirheen, kun olin harjoitellut 100m iskuja ja matkaa maaliin oli vielä 4km;-) No, vedin kuitenkin ihan hyvin lopun näkötornilta ja ohitin tuolla pätkällä viisi juoksijaa tulematta itse ohitetuksi lainkaan. Erityisen tyytyväinen olen siihen, että kaksi vikaa kilsaa vedin tasaisesti ja jopa voitin tuossa pitkässä kirissä niukasti kilpakumppanin, jonka saavutin ennen 7km tolppaa. Mitään kiriä siinä en saanut aikaiseksi, mutta vauhti ei hidastunut ja se riitti tällä kertaa.
Tuo absoluuttinen tulostaso (10km @ 3:52/km) silti mietityttää, kun onhan tässä treenattu ja tulokset eivät ole tuon kummoisempia. On todella vaikeaa päästä enää lähellekään enkkaa missään vk-juoksuissa. Kyllä tässä vahvasti ultra-matkat alkavat vanhusta kutsua...
Juoksun jälkeen vein tytöt kellumaan Lapinniemeen ja olihan siellä rentouttavaa ottaa oikein kunnon annos vesihierontaa ja sen päälle hyvä pihvi.
lauantai 27. huhtikuuta 2013
La 27.4. – Pyynikkijuoksuun virittely
Tänään 14km, 1h 08min.
Ap: kevyt 6.0km, 31:19, 5:13/km.
Aamukutonen matolla. Takareidet eivät kyllä ole palautuneet.
Ip: rento 8.3km ml. 5 x 100m, 36:32, 4:26/km.
Kiersin taas Nekalan sellaista rentoa perusjuoksua. Sekaan vedin tutusti kilsan välein sprinttejä jalkojen herättelemiseksi. Vire oli ainakin parempi kuin aamulla, joten ei nyt ihan heitetä kirvestä kaivoon huomisen suhteen.
Odotukset huomiseen kisaan eivät siis ole mitenkään huipussaan, mutta ainahan sitä pitää toivoa pöljää päivää. Viime vuonna meni 39:09, joten tämä onkin nyt ensimmäinen ihan oikea vertailukohta vuoden takaiseen kuntoon. Pakko on päästä parempaan nyt, kun olen harjoitellut taas vuoden lisää. Joten olkoon ainakin 39min alitus tavoitteena, ja mieluummin tietysti aika reilusti. Tappiosekunteja jahaan en nyt pääse käyttämään vertailussa, kun jaha välttää kohtaamistani kisassa kuin Bolt Blakea konsanaan ja lähti ihan Lammille saakka pakoon.
Kun ei kerran jahaan voi verrata, niin verrataan sitten Koririin. Viimeksi hävisin 9:24, joten nyt aion hävitä alle 9:00!
Ap: kevyt 6.0km, 31:19, 5:13/km.
Aamukutonen matolla. Takareidet eivät kyllä ole palautuneet.
Ip: rento 8.3km ml. 5 x 100m, 36:32, 4:26/km.
Kiersin taas Nekalan sellaista rentoa perusjuoksua. Sekaan vedin tutusti kilsan välein sprinttejä jalkojen herättelemiseksi. Vire oli ainakin parempi kuin aamulla, joten ei nyt ihan heitetä kirvestä kaivoon huomisen suhteen.
Odotukset huomiseen kisaan eivät siis ole mitenkään huipussaan, mutta ainahan sitä pitää toivoa pöljää päivää. Viime vuonna meni 39:09, joten tämä onkin nyt ensimmäinen ihan oikea vertailukohta vuoden takaiseen kuntoon. Pakko on päästä parempaan nyt, kun olen harjoitellut taas vuoden lisää. Joten olkoon ainakin 39min alitus tavoitteena, ja mieluummin tietysti aika reilusti. Tappiosekunteja jahaan en nyt pääse käyttämään vertailussa, kun jaha välttää kohtaamistani kisassa kuin Bolt Blakea konsanaan ja lähti ihan Lammille saakka pakoon.
Kun ei kerran jahaan voi verrata, niin verrataan sitten Koririin. Viimeksi hävisin 9:24, joten nyt aion hävitä alle 9:00!
perjantai 26. huhtikuuta 2013
Pe 26.4. – Pyynikin reittikatselmus
Tänään 13km, 1h 04min.
Ap: lepo.
Taas aikainen ajo Långvikiin. Ei jaksanut vääntäytyä lenkille.
Ip: kevyt 12.6km, 1:03:48, 5:05/km.
Illalla kävin Annin soittotunnin aikana kiertämässä Pyynikkijuoksun kympin reitin. Uskomattoman nopeasti reitti on sulanut toivottoman näköisestä tilanteesta priimakuntoon! Eli kaikki on sen puolesta täysin valmista sunnuntain kisaan ja vähäisetkin märät kohdat ehtivät vielä kuivua parin päivän aikana. Reitti on siis ihan ennätyskunnossa. Reitillähän on muuten pudotusta lähes sääntöjen sallima tilastokelpoisuuden maksimimäärä (arvioisin 6-7m), joten luulisi kympin kulkevan kovaa tällaisessa alamäkijuoksussa;-)
Kilpakumppaneille varoitukseksi voin kertoa, että katsoin jo valmiiksi tarkan askelmerkin ”iskun paikalle”. Kun tossu kisassa osuu tuohon kohtaan, niin silloin mentiin ja kovaa! Täytyy vain toivoa, että joku kilpakumppani on vielä silloin lähituntumassa...
Ap: lepo.
Taas aikainen ajo Långvikiin. Ei jaksanut vääntäytyä lenkille.
Ip: kevyt 12.6km, 1:03:48, 5:05/km.
Illalla kävin Annin soittotunnin aikana kiertämässä Pyynikkijuoksun kympin reitin. Uskomattoman nopeasti reitti on sulanut toivottoman näköisestä tilanteesta priimakuntoon! Eli kaikki on sen puolesta täysin valmista sunnuntain kisaan ja vähäisetkin märät kohdat ehtivät vielä kuivua parin päivän aikana. Reitti on siis ihan ennätyskunnossa. Reitillähän on muuten pudotusta lähes sääntöjen sallima tilastokelpoisuuden maksimimäärä (arvioisin 6-7m), joten luulisi kympin kulkevan kovaa tällaisessa alamäkijuoksussa;-)
Kilpakumppaneille varoitukseksi voin kertoa, että katsoin jo valmiiksi tarkan askelmerkin ”iskun paikalle”. Kun tossu kisassa osuu tuohon kohtaan, niin silloin mentiin ja kovaa! Täytyy vain toivoa, että joku kilpakumppani on vielä silloin lähituntumassa...
torstai 25. huhtikuuta 2013
To 25.4. – Juoksuton päivä
Tänään -
Edellinen kokonaan juoksuton päivä olikin helmikuussa, joten olihan se aika jo levätä vähän paremmin. Toivottavasti jalkojen tukkoisuus helpottaa ennen sunnuntaita.
Kävin sentään hieronnassa ja Jupo vahvisti sen, minkä tiesin muutenkin: kireinä olivat kaikki lihakset.
Edellinen kokonaan juoksuton päivä olikin helmikuussa, joten olihan se aika jo levätä vähän paremmin. Toivottavasti jalkojen tukkoisuus helpottaa ennen sunnuntaita.
Kävin sentään hieronnassa ja Jupo vahvisti sen, minkä tiesin muutenkin: kireinä olivat kaikki lihakset.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)