Tänään 7km, 37min.
Ap: kevyt 7.0km, 36:40, 5:14/km.
Aamuhölkkä matolla.
Ennen lenkkiä tein päivän 31 leukaa. Eiköhän tämä tammikuu riitä leukahaasteesta minulle tällä kertaa, eli kuukauden aikana tuli 496 leukaa. Helpostihan sitä vielä voisi jonkin aikaa jatkaa, mutta kehitystä ei kyllä tapahdu ilman lepopäiviä ja aika ilotonta punnertamistahan tuo päivän leuka-annos on. Jotain pitää kyllä sitten tilalle keksiä, kun nyt on saanut jonkinlaisen peruskunnon luotua. Teenpä seuraavasti: Jos huomenna 400m menee tavoitteeseen 65s, niin sitten jatkan leukoja 50:een saakka, mutta muussa tapauksessa lopetan tähän.
Ip: lepo.
Päätin siis osallistua huomenna koukkupolvien 400m SM-kisaan. Onhan tuo kisojen sähköisen ajanoton väärinkäyttöä, mutta teen sen silti. Tarjolla on valitettavasti epäonnekas 13. sija monta sekuntia muiden takana, mutta tämä on silti hyvä tilaisuus saada juostua virallinen aika tilastoihin. Onhan se vähän SM-kisojen arvolle väärin, että sinne lähdetään tavoittelemaan 65s aikaa. Mutta kyllä siellä moni muukin päälle 60s juoksee, joten pääsen kyllä loppusuoralle samaan aikaan muiden kanssa. Ja onhan meillä omat radat, niin en ole kenenkään pikajuoksijan tiellä.
En usko, että tulen enää koskaan juurikaan paremmassa 400m kunnossa olemaan kuin nytkään, joten ihan hyvin voin tuota tavoitetta kokeilla. Silti 65s tuntuu aika kovalta, kun en taida olla edes 200m matkaa ikinä alle 32s juossut. Pakko on aloittaa ihan täysillä ja tähdätä splitteihin 31-34. Eniten arveluttaa telineiden käyttö startissa. En ole varma, mutta luulisin sen olevan pakollista (varaslähdön monitoroimiseksi). En ole koskaan telineitä kokeillut, joten tässä mennään aika sokkona.
Olen ilmoittautunut sunnuntaina myös 3000m matkalle, mutta se jää väliin ja lähden järveä kiertämään. Ei minulla sinänsä mitään ongelmaa olisi mennä juoksemaan kunnon mukaista 10.30-tulosta, jos juoksu tuntuisi edes jotenkin siedettävältä. Mutta liian masentavaa on juosta, kun joutuu raastamaan jo ennen ekan kilsan loppua... Yritän sitten kesällä uudestaan tällaisia matkoja.
Tammikuussa 393km.
Päivittäisiä harjoituksia ja niihin liittyviä tuntemuksia.
perjantai 31. tammikuuta 2014
torstai 30. tammikuuta 2014
To 30.1.
Tänään 17km, 1h 29min.
Ap: 10.0km (sis. lyhyitä vetoja), 52:20, 5:14/km.
Minulla on viikolla ollut tavoitteena juosta testinä maksimaalinen 400m. Kaksi kertaa olen käynyt Pirkkahallissa yrittämässä, mutta molemmilla kerroilla jouduin palaamaan kotiin ilman testiä. Testin tavoitteena olisi selvittää, että onko minulla mitään mahdollisuuksia aikaan 65s, joka on yksi loppuelämän tavoitteistani. Ajattelin niin, että jos treenissä hyvin valmistautuneena pääsen noin 66s, niin sitten 65s alitus kisassa piikkareilla olisi mahdollisuuksien rajoissa. Paras tulokseni tähän mennessä on 67 ja osia, joten olen aika pessimistinen.
Tänään sitten vedin aamulla juoksukamat päälle ja pakkasin työvaatteet kassiin ja ajoin Esport-Areenalle. Heti perille tultuani huomasin, että Forerunner unohtui kotiin. Olisi pitänyt tajuta ostaa uusi kronometri sieltä Areenan kaupasta, mutta idioottimaisesti päätin luottaa vanhaan Polarin kelloon. Se on muuten hyvä, mutta start/lap nappi on epäluotettava. Ja niinhän siinä kävi, että kun huolellisen lämmittelyn ja avausvetojen jälkeen juoksin maksimaalisen ratakierroksen, niin kello ei ollut käynnistynyt... Kyllä hieman v*tutti! Kangistuin aika rajusti loppusuoralla, joten kyllä se täysillä tuli juostua. Ei ollut eväitä enää uuteen yritykseen. Tämä oli viimeinen tilaisuuteni tuohon testiin ennen lauantaita, joten tekemättä jäi. Mietin nyt osallistumista huomiseen.
Forerunner ei muuten ollut ainoa asia, joka unohtui kotiin. Housut unohtuivat myös. Niinpä sitten palloilin päivän kokoukset Nokia Housessa tyylikkään löysissä verkkahousuissa. Vaikutelma muuten normaalien vaatteiden ja kenkien kanssa oli varmasti unohtumaton...
Ip: kevyt 7.0km, 37:05, 5:18/km.
Mattohölkkä illalla. Kylläpä painoi maksiminelkku takareisissä!
Ap: 10.0km (sis. lyhyitä vetoja), 52:20, 5:14/km.
Minulla on viikolla ollut tavoitteena juosta testinä maksimaalinen 400m. Kaksi kertaa olen käynyt Pirkkahallissa yrittämässä, mutta molemmilla kerroilla jouduin palaamaan kotiin ilman testiä. Testin tavoitteena olisi selvittää, että onko minulla mitään mahdollisuuksia aikaan 65s, joka on yksi loppuelämän tavoitteistani. Ajattelin niin, että jos treenissä hyvin valmistautuneena pääsen noin 66s, niin sitten 65s alitus kisassa piikkareilla olisi mahdollisuuksien rajoissa. Paras tulokseni tähän mennessä on 67 ja osia, joten olen aika pessimistinen.
Tänään sitten vedin aamulla juoksukamat päälle ja pakkasin työvaatteet kassiin ja ajoin Esport-Areenalle. Heti perille tultuani huomasin, että Forerunner unohtui kotiin. Olisi pitänyt tajuta ostaa uusi kronometri sieltä Areenan kaupasta, mutta idioottimaisesti päätin luottaa vanhaan Polarin kelloon. Se on muuten hyvä, mutta start/lap nappi on epäluotettava. Ja niinhän siinä kävi, että kun huolellisen lämmittelyn ja avausvetojen jälkeen juoksin maksimaalisen ratakierroksen, niin kello ei ollut käynnistynyt... Kyllä hieman v*tutti! Kangistuin aika rajusti loppusuoralla, joten kyllä se täysillä tuli juostua. Ei ollut eväitä enää uuteen yritykseen. Tämä oli viimeinen tilaisuuteni tuohon testiin ennen lauantaita, joten tekemättä jäi. Mietin nyt osallistumista huomiseen.
Forerunner ei muuten ollut ainoa asia, joka unohtui kotiin. Housut unohtuivat myös. Niinpä sitten palloilin päivän kokoukset Nokia Housessa tyylikkään löysissä verkkahousuissa. Vaikutelma muuten normaalien vaatteiden ja kenkien kanssa oli varmasti unohtumaton...
Ip: kevyt 7.0km, 37:05, 5:18/km.
Mattohölkkä illalla. Kylläpä painoi maksiminelkku takareisissä!
keskiviikko 29. tammikuuta 2014
Ke 29.1. – Lankku 6 minuuttia
Tänään 17km, 1h 30min.
Ap: 6min lankku + kevyt 10.3km, 53:21, 5:11/km.
Aamulla oli sitten kohtalon hetki. Tein lankun ennätyksen klo 6.57-7.03 ja varmuudeksi muutama sekunti ylimääräistä. Meinasin kyllä lopettaa jo klo 6.59 ja siirtää yrityksen iltapäivälle, mutta onneksi en sitä tehnyt. Kaikki oli kyllä lopussa pelissä. Olen tehnyt näitä lankkuja paljain jaloin ja en silti oikein saa varpailla/päkiöillä pitävää otetta lattiasta. Olen yrittänyt matolla ja paljaalla parketilla, mutta varsinkin lopussa hikoillessa alkoi jalkojen ote pettää ja se tekee lankusta paljon raskaamman. Pitää varmaan yrittää jollain sisäkengillä josko ne pitäisivät paremmin.
Tällä 6min-suorituksella taisin päästä tasoihin Tapin kanssa, mutta eiköhän sieltä Pirkkalasta pian kuulu jotain uusia minuuttilukuja. Minäkin pistän 7min-yrityksen harkintaan, mutta kyllä se melkoisen päättäväisen otteen vaatii.
Lähdin lankun jälkeen keemin varoituksesta huolimatta aamulla halliin, kun mitään tehoja ei ole tälle viikolle tullut. Mutta niinhän siellä oltiin kokoamassa telineitä joitakin kissanristiäisiä varten. Ilmeisesti Iron Maiden on huomenna sitten täällä ja kaikenlaista muutakin humpuukia, jolla tyhmiltä viedään rahat. Kyllä taas menee veromarkat typeryyksiin, mutta yritän olla ajattelematta asiaa.
Joka tapauksessa lopputuloksena halliin ei tällä viikolla enää pääse lainkaan, koska viikonloppuhan on varattu koukkupolvien kisoille. Kaksi euroa meni siis hukkaan, kun ei siellä telineiden välissä viitsinyt pujotella, vaikka ei kukaan kieltänytkään. Palasin kotiin ja hölkkäilin lenkin matolla.
Ip: kevyt 7.0km, 37:05, 5:18/km.
Pieni mattohölkkä illalla.
Huomenna on Helsinki-päivä. Sain järjestettyä aamupäivälle tyhjän slotin ja käyn varmaan Esport-areenalla vähän hölkkäämässä.
Ap: 6min lankku + kevyt 10.3km, 53:21, 5:11/km.
Aamulla oli sitten kohtalon hetki. Tein lankun ennätyksen klo 6.57-7.03 ja varmuudeksi muutama sekunti ylimääräistä. Meinasin kyllä lopettaa jo klo 6.59 ja siirtää yrityksen iltapäivälle, mutta onneksi en sitä tehnyt. Kaikki oli kyllä lopussa pelissä. Olen tehnyt näitä lankkuja paljain jaloin ja en silti oikein saa varpailla/päkiöillä pitävää otetta lattiasta. Olen yrittänyt matolla ja paljaalla parketilla, mutta varsinkin lopussa hikoillessa alkoi jalkojen ote pettää ja se tekee lankusta paljon raskaamman. Pitää varmaan yrittää jollain sisäkengillä josko ne pitäisivät paremmin.
Tällä 6min-suorituksella taisin päästä tasoihin Tapin kanssa, mutta eiköhän sieltä Pirkkalasta pian kuulu jotain uusia minuuttilukuja. Minäkin pistän 7min-yrityksen harkintaan, mutta kyllä se melkoisen päättäväisen otteen vaatii.
Lähdin lankun jälkeen keemin varoituksesta huolimatta aamulla halliin, kun mitään tehoja ei ole tälle viikolle tullut. Mutta niinhän siellä oltiin kokoamassa telineitä joitakin kissanristiäisiä varten. Ilmeisesti Iron Maiden on huomenna sitten täällä ja kaikenlaista muutakin humpuukia, jolla tyhmiltä viedään rahat. Kyllä taas menee veromarkat typeryyksiin, mutta yritän olla ajattelematta asiaa.
Joka tapauksessa lopputuloksena halliin ei tällä viikolla enää pääse lainkaan, koska viikonloppuhan on varattu koukkupolvien kisoille. Kaksi euroa meni siis hukkaan, kun ei siellä telineiden välissä viitsinyt pujotella, vaikka ei kukaan kieltänytkään. Palasin kotiin ja hölkkäilin lenkin matolla.
Ip: kevyt 7.0km, 37:05, 5:18/km.
Pieni mattohölkkä illalla.
Huomenna on Helsinki-päivä. Sain järjestettyä aamupäivälle tyhjän slotin ja käyn varmaan Esport-areenalla vähän hölkkäämässä.
tiistai 28. tammikuuta 2014
Ti 28.1.
Tänään 10km, 54min.
Ap: vr 5.0km, 26:40, 5:20/km.
Hätäinen aamuverkka matolla. Jahkailin lankun kanssa niin kauan, että en ehtinyt enää juosta seiskaa ennen töihin lähtöä. Pitkästä aikaa oli muuten TE alle kolmen (TE=2.6)! Toki sen kai pitäisi olla alle kahden tällaisella lenkillä...
Muutin lankkuohjelmaa siten, että 6min-ennätysyritys on edessä jo huomenna. Olen eilen ja tänään tehnyt 5min lankun ja on se vaan epämiellyttävää touhua. En millään pysty 6min-tulokseen, jos en siitä etukäteen täällä uhoa.
Ip: vr 5.1km, 37:28, 5:23/km.
Pieleenhän se meni taas. Ihan hyvin tiesin, että hallissa on kansalliset kisat, mutta en sitä silti muistanut, kun lähdin vetotreeniä tekemään. Onneksi vanhuuteen ja laiskuuteen liittyy se hyvä puoli, että tavallaan aina ilahdun, kun kova treeni peruuntuu;-) Kisat olivat vasta alkamassa ja hölkkäilin vitosen siinä samalla, kun oikeat urheilijat lämmittelivät.
Olisihan siinä ehtinyt jotain lyhyttä vetoakin tehdä, mutta vaikka minulla ei itsekunnioitusta juoksussa olekaan, niin ei siellä nuorten joukossa kerta kaikkiaan voinut koukkupolvi lähteä ”vetoja” juoksemaan... Huomiselta juuri peruuntui aamun eka kokous, joten taidan mennä heti aamusta halliin lyhyitä vetoja juoksemaan.
Ap: vr 5.0km, 26:40, 5:20/km.
Hätäinen aamuverkka matolla. Jahkailin lankun kanssa niin kauan, että en ehtinyt enää juosta seiskaa ennen töihin lähtöä. Pitkästä aikaa oli muuten TE alle kolmen (TE=2.6)! Toki sen kai pitäisi olla alle kahden tällaisella lenkillä...
Muutin lankkuohjelmaa siten, että 6min-ennätysyritys on edessä jo huomenna. Olen eilen ja tänään tehnyt 5min lankun ja on se vaan epämiellyttävää touhua. En millään pysty 6min-tulokseen, jos en siitä etukäteen täällä uhoa.
Ip: vr 5.1km, 37:28, 5:23/km.
Pieleenhän se meni taas. Ihan hyvin tiesin, että hallissa on kansalliset kisat, mutta en sitä silti muistanut, kun lähdin vetotreeniä tekemään. Onneksi vanhuuteen ja laiskuuteen liittyy se hyvä puoli, että tavallaan aina ilahdun, kun kova treeni peruuntuu;-) Kisat olivat vasta alkamassa ja hölkkäilin vitosen siinä samalla, kun oikeat urheilijat lämmittelivät.
Olisihan siinä ehtinyt jotain lyhyttä vetoakin tehdä, mutta vaikka minulla ei itsekunnioitusta juoksussa olekaan, niin ei siellä nuorten joukossa kerta kaikkiaan voinut koukkupolvi lähteä ”vetoja” juoksemaan... Huomiselta juuri peruuntui aamun eka kokous, joten taidan mennä heti aamusta halliin lyhyitä vetoja juoksemaan.
maanantai 27. tammikuuta 2014
Ma 27.1.
Tänään 16km, 1h 25min.
Ap: kevyt 9.0km (sis. 10 x 100m), 48:30, 5:23/km.
Aamuhölkkä hallissa. Jalat kroonisen väsyneet. Lähtiessä suunnitelmissa oli juosta kakkosia, mutta veto oli niin poissa, että tyydyin satasen ”vetoihin”. Syke oli pitkästä aikaa ihan kelvollisella tasolla kevyillä pätkillä.
Ip: kevyt 7.0km, 36:38, 5:14/km.
Ennen iltalenkkiä leukastressi 9+7+6+5. Jos tästä leukahaasteesta ei muuta hyötyä ole, niin ainakin olen saanut miehekkäät känsät kämmeniini. Joku voi vielä luulla, että olen tehnyt oikeita töitä.
Mattoseiska sujui mukavasti, kun katselin dokkaria, jossa opetettiin perustamaan oma valtio. Kun ohjelman jälkeen googlasin asiaa, niin ohjeitahan löytyy netistäkin vaikka kuinka paljon. Olen vakaasti sitä mieltä, että kaikissa nykyisissä maailman valtioissa on yksi perustavaa laatua oleva vika: kansalliset juoksuennätykset ovat ihan liian kovia! Vaikka muuttaisin mihin maahan, niin en pysty juoksemaan uusia maan ennätyksiä. Niinpä vaihtoehdoksi jää vain perustaa oma valtio. Tuon ohjelman mukaan sadat pipopäät perustavat omia valtioitaan joka vuosi, joten miksi en siis minäkin. Olisihan se hienoa tehdä tukku Petristanian ennätyksiä. Olympialaisiin pääsy olisi jo kyllä isomman työn takana vaikka olisi oma maakin.
Ap: kevyt 9.0km (sis. 10 x 100m), 48:30, 5:23/km.
Aamuhölkkä hallissa. Jalat kroonisen väsyneet. Lähtiessä suunnitelmissa oli juosta kakkosia, mutta veto oli niin poissa, että tyydyin satasen ”vetoihin”. Syke oli pitkästä aikaa ihan kelvollisella tasolla kevyillä pätkillä.
Ip: kevyt 7.0km, 36:38, 5:14/km.
Ennen iltalenkkiä leukastressi 9+7+6+5. Jos tästä leukahaasteesta ei muuta hyötyä ole, niin ainakin olen saanut miehekkäät känsät kämmeniini. Joku voi vielä luulla, että olen tehnyt oikeita töitä.
Mattoseiska sujui mukavasti, kun katselin dokkaria, jossa opetettiin perustamaan oma valtio. Kun ohjelman jälkeen googlasin asiaa, niin ohjeitahan löytyy netistäkin vaikka kuinka paljon. Olen vakaasti sitä mieltä, että kaikissa nykyisissä maailman valtioissa on yksi perustavaa laatua oleva vika: kansalliset juoksuennätykset ovat ihan liian kovia! Vaikka muuttaisin mihin maahan, niin en pysty juoksemaan uusia maan ennätyksiä. Niinpä vaihtoehdoksi jää vain perustaa oma valtio. Tuon ohjelman mukaan sadat pipopäät perustavat omia valtioitaan joka vuosi, joten miksi en siis minäkin. Olisihan se hienoa tehdä tukku Petristanian ennätyksiä. Olympialaisiin pääsy olisi jo kyllä isomman työn takana vaikka olisi oma maakin.
sunnuntai 26. tammikuuta 2014
Viikko 4
Viikko 4 (20.-26.1.2014)
Juoksua 90km (5:05/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 00min.
Tehojen yritystä, mutta ei vaan juoksu irtoa.
- Kolme vetotreeniä (6 x 1000m, 20 x 200m, 4 x 2000m)
- Pitkis sunnuntaina
- Muutama kevyt lenkki
- Jalat kohtuullisen terveet
- Ei kunnon lihaskuntotreenejä; leaunvetoa ja lankkua jonkin verran
- Jäätelöä 10 pakettia
Viikon paras juttu oli se, että viime viikolla vaivannut takareisi ei sitten koitunut isoksi ongelmaksi. Takareidet ovat kuitenkin muuten olleet todella tukkoiset koko viikon ja rento juoksu ei onnistu. Kaksitonnisissa huomasi myös sen, että ei se kunto oikein kestä toista tonnia enää ekan jälkeen...
Leuanvetohaaste on käynyt jo turhan raskaaksi. Olen tehnyt vedot yhdellä kerralla muutamana sarjana (esim. tänään 26 meni 9+7+5+5). Kun palautuspäiviä ei ole, niin jokainen uusi päivä on aina edellistä raskaampi. Tammikuun loppuun saakka jatkan väkisin, mutta joudun varmaan vaihtamaan viiteen sarjaan ennen kuin sinne päästään.
Lankkuohjelmakin tulee päätökseen alkavalla viikolla ja torstaina pitäisi se 6min vavisuttaa. Enpä tiedä...
Juoksun osalta pidän normiviikon ja ainakin yritän saada noita pitempiä vetoja mukaan (2000-3000m).
Juoksua 90km (5:05/km).
Liikuntaa yhteensä 9h 00min.
Tehojen yritystä, mutta ei vaan juoksu irtoa.
- Kolme vetotreeniä (6 x 1000m, 20 x 200m, 4 x 2000m)
- Pitkis sunnuntaina
- Muutama kevyt lenkki
- Jalat kohtuullisen terveet
- Ei kunnon lihaskuntotreenejä; leaunvetoa ja lankkua jonkin verran
- Jäätelöä 10 pakettia
Viikon paras juttu oli se, että viime viikolla vaivannut takareisi ei sitten koitunut isoksi ongelmaksi. Takareidet ovat kuitenkin muuten olleet todella tukkoiset koko viikon ja rento juoksu ei onnistu. Kaksitonnisissa huomasi myös sen, että ei se kunto oikein kestä toista tonnia enää ekan jälkeen...
Leuanvetohaaste on käynyt jo turhan raskaaksi. Olen tehnyt vedot yhdellä kerralla muutamana sarjana (esim. tänään 26 meni 9+7+5+5). Kun palautuspäiviä ei ole, niin jokainen uusi päivä on aina edellistä raskaampi. Tammikuun loppuun saakka jatkan väkisin, mutta joudun varmaan vaihtamaan viiteen sarjaan ennen kuin sinne päästään.
Lankkuohjelmakin tulee päätökseen alkavalla viikolla ja torstaina pitäisi se 6min vavisuttaa. Enpä tiedä...
Juoksun osalta pidän normiviikon ja ainakin yritän saada noita pitempiä vetoja mukaan (2000-3000m).
Su 26.1. - Järvenkierto
Tänään 26km, 2h 20min.
Ap: pitkä 26.5km, 2:19:33, 5:16/km.
Järvenkierto Markon ja gallardon kanssa. Takareidet aika tukossa ja olihan se taas raskasta. Reitti oli hyvässä kunnossa ja 7 asteen pakkanen ihan mukava juoksusää. Ulkoisista tekijöistä on siis vaikea löytää valittamista. Ei vaan juoksu nyt lähde kulkemaan.
Ip: lepo.
Tänäänhän on muuten kotirataultran päivä, mutta en silti aio lähteä täydentämään päivää toisella järvenkierrolla viisikymppiseksi.
Ap: pitkä 26.5km, 2:19:33, 5:16/km.
Järvenkierto Markon ja gallardon kanssa. Takareidet aika tukossa ja olihan se taas raskasta. Reitti oli hyvässä kunnossa ja 7 asteen pakkanen ihan mukava juoksusää. Ulkoisista tekijöistä on siis vaikea löytää valittamista. Ei vaan juoksu nyt lähde kulkemaan.
Ip: lepo.
Tänäänhän on muuten kotirataultran päivä, mutta en silti aio lähteä täydentämään päivää toisella järvenkierrolla viisikymppiseksi.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)