Tänään 13.7km, 1h 02min.
Ap: lepo + crosstrainer 60min.
Aamulenkki crosstrainerilla. Jalat/takareidet vähän kipeät ja en halunnut juosta. Vauhti oli nyt polkiessa OK, mutta aika raskasta oli.
Ip: vr 2km + vk 6km + vr 1km + vk 2km + vr 3km, 1:02:10, 4:32/km.
Kova harjoitus Iinan harkkojen aikana. Juoksin Kalevasta Sammonvaltatietä Linnainmaalle ja Teiskontietä takaisin. Alkuun 2km verkkaa. Sitten oli tarkoitus juosta 8km vk:ta, mutta kun kukaan ei pakottanut, niin lopetin 6km jälkeen ja verkkasin kilsan ja sitten vielä juoksin 2km, jotta se suunniteltu 8km tulisi täyteen. Loppuun vajaa 3km verkkaa.
Vk-kilsat kulkivat ensin 4:25, 4:21, 4:06, 4:07, 4:09 ja 4:07. Viimeiset 2km sitten 4:04 ja 3:56. Vk-osuuden 8km keskari siis 4:09/km. Syke max 171, joten aika korkealla mentiin. Juoksu oli jäykkää ja yhtään kovempaa en yksin juostuna harjoituksena olisi päässyt, eli vähän vaikeaa on. Hyvä keli juosta, asfaltti sula ja lämpöä 6-7 astetta.
Yritän tehdä vielä pari vk-treeeniä ennen Pyynikkijuoksua. En millään viitsisi lähteä viivalle, jos ei ole mitään toivoa päästä alle 40min.
Päivittäisiä harjoituksia ja niihin liittyviä tuntemuksia.
keskiviikko 6. huhtikuuta 2011
tiistai 5. huhtikuuta 2011
Ti 5.4.
Tänään 22.4km, 1h 55min.
Huono päivä. On tämä vaan hankalaa...
Ap: kevyt 7.0km, 38:27, 5:30/km.
Aamulenkki matolla.
Ip: pk 15.4km, 1:16:22, 4:57/km.
Ruskontien lenkki alkuillasta. Oli aika raskasta ja syke erittäin korkealla (vk:lla meni taas tämäkin pk-lenkki). Nyt taas takareidetkin olivat jäykkänä ja olo oli huonompi kuin eilen. Aurinkoinen kevätpäivä, noin 5 astetta, reitti täysin sula.
Huono päivä. On tämä vaan hankalaa...
Ap: kevyt 7.0km, 38:27, 5:30/km.
Aamulenkki matolla.
Ip: pk 15.4km, 1:16:22, 4:57/km.
Ruskontien lenkki alkuillasta. Oli aika raskasta ja syke erittäin korkealla (vk:lla meni taas tämäkin pk-lenkki). Nyt taas takareidetkin olivat jäykkänä ja olo oli huonompi kuin eilen. Aurinkoinen kevätpäivä, noin 5 astetta, reitti täysin sula.
maanantai 4. huhtikuuta 2011
Ma 4.4.
Tänään 7.0km, 38min.
Palauttelua melko rankan viikonlopun päälle.
Ap: kevyt 7.0km, 38:27, 5:30/km.
Aamulenkki matolla. Syke tosi korkealla ja hiki valui kunnolla. Olisikohan ulkona jo liian lämmin mattokuntoiluun ja ikkunasta ei vain saa enää tarpeeksi virkistystä? Toisaalta takareidet olivat odotettua paremmassa kunnossa eikä eilisestä pitkästä lenkistä ollut jäänyt traumoja. Jos ei syke-etenemä olisi niin surkea, niin melkein olisi hyvä mieli.
Ip: lepo + crosstrainer 40min.
Laiskan miehen lyhyt treeni crossarilla. Kulku oli kyllä pelottavan hyvää. Taisi tulla yrittämättä uusi ennätys 40min treeniin. Silti siis ihan pk-menoa.
Se on nyt tosi lähellä etten lähde hehkuttamaan takareisien fiilistä. Sormet ristissä pitää toivoa, että sama kehitys jatkuu vielä muutamia päiviä, sillä on sitä jo pari kertaa hehkutettu liian aikaisin. Nyt on kyllä tunne silti vielä parempi kuin aiemmin... Saattaa shampanjan korkkaus olla ensi viikonloppuna edessä.
Palauttelua melko rankan viikonlopun päälle.
Ap: kevyt 7.0km, 38:27, 5:30/km.
Aamulenkki matolla. Syke tosi korkealla ja hiki valui kunnolla. Olisikohan ulkona jo liian lämmin mattokuntoiluun ja ikkunasta ei vain saa enää tarpeeksi virkistystä? Toisaalta takareidet olivat odotettua paremmassa kunnossa eikä eilisestä pitkästä lenkistä ollut jäänyt traumoja. Jos ei syke-etenemä olisi niin surkea, niin melkein olisi hyvä mieli.
Ip: lepo + crosstrainer 40min.
Laiskan miehen lyhyt treeni crossarilla. Kulku oli kyllä pelottavan hyvää. Taisi tulla yrittämättä uusi ennätys 40min treeniin. Silti siis ihan pk-menoa.
Se on nyt tosi lähellä etten lähde hehkuttamaan takareisien fiilistä. Sormet ristissä pitää toivoa, että sama kehitys jatkuu vielä muutamia päiviä, sillä on sitä jo pari kertaa hehkutettu liian aikaisin. Nyt on kyllä tunne silti vielä parempi kuin aiemmin... Saattaa shampanjan korkkaus olla ensi viikonloppuna edessä.
sunnuntai 3. huhtikuuta 2011
Viikko 13
Viikko 13 (28.3.-3.4.2011)
Juoksua 114.0km, 9h 42min (5:06/km).
- Vuoden eka sadan kilsan viikko ja aika hyvin sen kesti!
- Perusjuoksua + yksi 5km vk
- Crosstrainer yht. 1,0h
Melko lupaava viikko. Kunpa nyt jatkuisi ensi viikko samaan malliin...
Juoksua 114.0km, 9h 42min (5:06/km).
- Vuoden eka sadan kilsan viikko ja aika hyvin sen kesti!
- Perusjuoksua + yksi 5km vk
- Crosstrainer yht. 1,0h
Melko lupaava viikko. Kunpa nyt jatkuisi ensi viikko samaan malliin...
Su 3.4.
Tänään 30.7km, 2h 38min.
Ap: pitkä 30.7km, 2:38:20, 5:09/km.
Järvenkierto sunnuntaiaamuna. Harpatti on niin kovassa kunnossa, että pakkohan se on miehen harjoitusvinkkejä uskoa. Niinpä minäkin antauduin sen tosiasian edessä, että pitkä on juostava nimenomaan sunnuntaina. Ja pullovyö tietysti lanteilla.
Lähdin pienellä riskillä liikkeelle, kun takareidet olivat vähän vielä Teivon juoksusta kipeät. Itse asiassa 100m kohdalla ajattelin jo kääntyä takaisin ja säästää jalkoja. Mutta blogin ansiosta jatkoin, koska eihän tänne kehtaa kirjoittaa "pk 200m". Jalat siis tuntuivat alusta alkaen jäykiltä, mutta ihan kohtuullisesti pystyin juoksemaan koko kierroksen vaikka nyt taas syke oli huolestuttavan korkea.
Teboililta mukaan tulivat Tappi, Hannu, Eero ja Veterano ja olipa kiva taas juosta porukalla. Edellinen 30km lenkkini olikin joulukuun alussa. Tappi tarjosi viihdykettä kertomalla sykelukemia matkan varrella. Taidettiin Pispalan mäessä mennä jo yli 180;-) Tappi on kuitenkin aika lahjakkaasti polkenut pyörää ja kunto siinä lienee kohtuullinen. Keskustelussa sivuttiin tulevia Tajuthlon-tapahtumia ja veikkaan pettymyksiä ja kyyneleitä Tajujen porukalle...Maastopyörätasoitusta ei kuulemma enää anneta.
Eero tuttuun tyyliin kiihdytteli tasaisesti jostain Epilästä alkaen ja viimeiset 5km oli selvästi alle 5min/km-vauhtia ja lenkin lopusta tuli minulle tarpeettoman raskas vaikka jotenkin siinä mukana jojotinkin. Vk-lenkki tästä tuli minullekin, mutta silti parempi kuin aiemmat pitkät.
Lämmintä oli 3-5 astetta ja hyvin kosteaa. Alusta pääosin sula, mutta liukkaita jäisiä pätkiäkin oli. Eiköhän nyt tästä saatu sunnuntain 30km pitkä taas vakkarina ohjelmaan.
Ip: lepo.
Ap: pitkä 30.7km, 2:38:20, 5:09/km.
Järvenkierto sunnuntaiaamuna. Harpatti on niin kovassa kunnossa, että pakkohan se on miehen harjoitusvinkkejä uskoa. Niinpä minäkin antauduin sen tosiasian edessä, että pitkä on juostava nimenomaan sunnuntaina. Ja pullovyö tietysti lanteilla.
Lähdin pienellä riskillä liikkeelle, kun takareidet olivat vähän vielä Teivon juoksusta kipeät. Itse asiassa 100m kohdalla ajattelin jo kääntyä takaisin ja säästää jalkoja. Mutta blogin ansiosta jatkoin, koska eihän tänne kehtaa kirjoittaa "pk 200m". Jalat siis tuntuivat alusta alkaen jäykiltä, mutta ihan kohtuullisesti pystyin juoksemaan koko kierroksen vaikka nyt taas syke oli huolestuttavan korkea.
Teboililta mukaan tulivat Tappi, Hannu, Eero ja Veterano ja olipa kiva taas juosta porukalla. Edellinen 30km lenkkini olikin joulukuun alussa. Tappi tarjosi viihdykettä kertomalla sykelukemia matkan varrella. Taidettiin Pispalan mäessä mennä jo yli 180;-) Tappi on kuitenkin aika lahjakkaasti polkenut pyörää ja kunto siinä lienee kohtuullinen. Keskustelussa sivuttiin tulevia Tajuthlon-tapahtumia ja veikkaan pettymyksiä ja kyyneleitä Tajujen porukalle...Maastopyörätasoitusta ei kuulemma enää anneta.
Eero tuttuun tyyliin kiihdytteli tasaisesti jostain Epilästä alkaen ja viimeiset 5km oli selvästi alle 5min/km-vauhtia ja lenkin lopusta tuli minulle tarpeettoman raskas vaikka jotenkin siinä mukana jojotinkin. Vk-lenkki tästä tuli minullekin, mutta silti parempi kuin aiemmat pitkät.
Lämmintä oli 3-5 astetta ja hyvin kosteaa. Alusta pääosin sula, mutta liukkaita jäisiä pätkiäkin oli. Eiköhän nyt tästä saatu sunnuntain 30km pitkä taas vakkarina ohjelmaan.
Ip: lepo.
lauantai 2. huhtikuuta 2011
La 2.4. - Teivo
Tänään 12.7km, 1h 02min.
Ap: lepo.
Ip: vr 4km + vk 5.0km + vr 4km, 1:01:46, 4:52/km.
Teivo-cup 19:22. Osui siihen "realistinen" osioon. Selvästi kulki paremmin kuin viikko sitten R5-reitillä, mutta eihän tässä aihetta riemuun ole. Sellainen neutraali veto. Katkesin aika lailla neljännellä kilsalla ja sykkeen sain ihan maksimiin, joten kyllä tämä oli tarkka tulos nykykunnosta. Takareidet selvästi rajoittavat juoksun rentoutta, mutta kipeytyminen oli jo paljon vähäisempää.
Jos olisin viipynyt reitillä 8s kauemmin, niin olisin saanut ratketa ryyppäämään. Nyt kuitenkin ratkesin suklaaseen pahemman kerran. Aloitin jo Teivossa ja Lontoon tuliaissuklaat kuluvat parhaillaan aika kovaa vauhtia...
Ap: lepo.
Ip: vr 4km + vk 5.0km + vr 4km, 1:01:46, 4:52/km.
Teivo-cup 19:22. Osui siihen "realistinen" osioon. Selvästi kulki paremmin kuin viikko sitten R5-reitillä, mutta eihän tässä aihetta riemuun ole. Sellainen neutraali veto. Katkesin aika lailla neljännellä kilsalla ja sykkeen sain ihan maksimiin, joten kyllä tämä oli tarkka tulos nykykunnosta. Takareidet selvästi rajoittavat juoksun rentoutta, mutta kipeytyminen oli jo paljon vähäisempää.
Jos olisin viipynyt reitillä 8s kauemmin, niin olisin saanut ratketa ryyppäämään. Nyt kuitenkin ratkesin suklaaseen pahemman kerran. Aloitin jo Teivossa ja Lontoon tuliaissuklaat kuluvat parhaillaan aika kovaa vauhtia...
perjantai 1. huhtikuuta 2011
Pe 1.4.
Tänään 10.1km, 51min.
Ap: pk 10.1km, 50:52, 5:02/km.
Ei olisi pitänyt hehkuttaa juoksua heti parin onnistuneen lenkin takia. Nyt aamulla toistin eilisen Teräväntien lenkkini ja meno oli taas paljon huonompaa. Syke nousi 3 pykälää vaikka vauhti hidastui, eikä olo muutenkaan ollut palautunut. Silti edelleen fiilis oli kohtuullinen jalkoja lukuunottamatta. Ehkä vaan hyvä etteivät odotukset huomiselle Teivo Cupille turhaan nouse.
Ip: lepo + crosstrainer 60min.
Olipa hyvä meno polkemisessa. Telkkarista tuli tällä kertaa dokkaria DDR:n pahamaineisimmasta naisvankilasta. Reipasta meinikiä...
Huomenna olisi tarkoitus siis lähteä testaamaan jalat Teivon 5km pinkaisuun. Epävarmuushaarukka tuloksen suhteen on kyllä melkoisen suuri ja erityisesti huolettaa takareisien kyky juosta kovempaa yli kilsan verran.
Yleisesti hyväksi havaittuun tyyliin tässä tulee ennakoiva taulukko eri suoritusten arvionniksi.
< 18.30: Käsittämätöntä! Suonet suorastaan pullistelevat mitokondrioita!
< 19.00: Tämä on tavoite, johon olisin hyvin tyytyväinen.
< 19:30: Tämä voisi olla realismia ja kohtalaisen OK.
< 20:00: Nyt ollaan jo pettymyksen puolella ja pari päivää pitää ryypätä, mutta tästäkin vielä toivutaan.
>= 20:00: Parempi alkaa etsiä uusia harrastuksia. Jotain helppoa ja vanhuksille sopivaa, joten voisi vaikka alkaa triatlonistiksi tai hiihtäjäksi.
Ap: pk 10.1km, 50:52, 5:02/km.
Ei olisi pitänyt hehkuttaa juoksua heti parin onnistuneen lenkin takia. Nyt aamulla toistin eilisen Teräväntien lenkkini ja meno oli taas paljon huonompaa. Syke nousi 3 pykälää vaikka vauhti hidastui, eikä olo muutenkaan ollut palautunut. Silti edelleen fiilis oli kohtuullinen jalkoja lukuunottamatta. Ehkä vaan hyvä etteivät odotukset huomiselle Teivo Cupille turhaan nouse.
Ip: lepo + crosstrainer 60min.
Olipa hyvä meno polkemisessa. Telkkarista tuli tällä kertaa dokkaria DDR:n pahamaineisimmasta naisvankilasta. Reipasta meinikiä...
Huomenna olisi tarkoitus siis lähteä testaamaan jalat Teivon 5km pinkaisuun. Epävarmuushaarukka tuloksen suhteen on kyllä melkoisen suuri ja erityisesti huolettaa takareisien kyky juosta kovempaa yli kilsan verran.
Yleisesti hyväksi havaittuun tyyliin tässä tulee ennakoiva taulukko eri suoritusten arvionniksi.
< 18.30: Käsittämätöntä! Suonet suorastaan pullistelevat mitokondrioita!
< 19.00: Tämä on tavoite, johon olisin hyvin tyytyväinen.
< 19:30: Tämä voisi olla realismia ja kohtalaisen OK.
< 20:00: Nyt ollaan jo pettymyksen puolella ja pari päivää pitää ryypätä, mutta tästäkin vielä toivutaan.
>= 20:00: Parempi alkaa etsiä uusia harrastuksia. Jotain helppoa ja vanhuksille sopivaa, joten voisi vaikka alkaa triatlonistiksi tai hiihtäjäksi.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)