Tänään 13km, 1h 05min.
Ap: lepo.
Palauttelua eilisistä vedoista. Jalat eivät kipeytyneet. Pyöräilin mummovauhtia töihin lyhintä reittiä, mikä tarkoittaa 6km. En muistanutkaan, että asun noin lähellä Hermiaa! Juoksemalla suorinta tietä se voisi jopa olla 5,5km. Voisihan tuollaisen matkan kai hölkkäilläkin, mutta läppäri ei kulje juostessa mukana, kun se menee juuri ja juuri selässä pyörällä.
Ip: pyöräily 17km + kevyt 13.0km, 1:05:19, 5:02/km.
Pyörällä Ruskontietä kotiin kaikkeni antaen happokylvystä nauttien. Kaksi kertaa jouduin nyt pysähtymään valoihin, mutta onni oli ylimmillään, kun taas putosi yli puoli minsaa enkasta pois, eli enkka nyt 30:08! Nyt on täysin selvää, että nämä maksimitempot pyörällä ovat tuoneet tehoja lisää. Viime vuonna kilsoja oli yli tuplasti enemmän, mutta ei mitään mahdollisuuksia tällaisiin vauhteihin. Minähän pääsen kympin tempossa pian jo Kaapon triatlonin pk-vauhtiin! Pakkohan se puoli tuntia on nyt alittaa, kunhan vaan sattuu hyvä tuuli.
Illemmalla lähdin kevyelle juoksulenkille, mutta meno oli väsynyttä. En ollut parin tunnin tauosta huolimatta palautunut happokylvystä. Syke pysyi kuitenkin hyvin kurissa ja väsyneenäkin lenkki oli OK. Lenkin loppuun verkkaa paljain jaloin Ratinan nurmella ja tein siellä pieniä kiihdytyksiäkin.
Päivittäisiä harjoituksia ja niihin liittyviä tuntemuksia.
keskiviikko 6. heinäkuuta 2011
tiistai 5. heinäkuuta 2011
Ti 5.7.
Tänään 20km, 1h 35min.
Hyvä päivä! Ihan uskomaton tunne kävellä ja olla, kun koko ajan ei kiristä tai särkyile reisissä ja pakaroissa. Eihän sitä muistanutkaan, että tällaistakin voi elämä olla;-) Nautitaan nyt niin kauan kuin tätä kestää.
Ap: pk 6.2km, 30:01, 4:48/km.
Syke pk:lla ja syke-etenemä 10-15cm parempi kuin viime viikolla. Ei voi kuin myhäillä hiljaa.
Ip: vr3 + 6 x 1000m / 2min + vr3, 1:05:27, 4:45/km.
Vetoja Arboretumissa. Tällä kertaa 6x1000m lyhyemmällä 2min hölkkäpalautuksella, eli selvästi rankempi treeni kuin lauantaina. Verkka tuntui aavistuksen jäykältä, mutta valovuoden paremmalta kuin viime päivinä.
Eka veto menikin vähän hitaasti, mutta sen jälkeen loput OK kohtuu hyvin palautuen. Viimeisessä vedossa tavoitin noin 400m kohdalla Anna-Mari Määttäsen, joka teki omia vetojaan. Anna-Mari lähti kirittämään minua ja sen takia viimeinen veto meni aika kovaksi. Kun jäin maalissa nojaamaan polviini, niin Anna-Mari jatkoi omaa vetoaan samaa vauhtia...
Vedot nousivat aika kauniisti kellon ja sykkeen osalta:
3:59, 150/157
3:51, 154/162
3:49, 159/165
3:45, 159/167
3:41, 162/170
3:31, 166/173
Loppuverkassa palauduin aika hyvin ja tämä tuntui onistuneelta harjoitukselta. Tavoite oli matkia jahan vauhteja aiemmin tänään. No, jahan 6 viimeisen vedon keskari oli 3.46 ja minun vetojeni keskari täsmälleen 3.46. Myönnetään, että jahalla oli siis jo yksi veto alla, mutta aika tasoihin tämä meni.
Pilvinen ilma, noin 18 astetta, ei juuri tuulta.
Hyvä päivä! Ihan uskomaton tunne kävellä ja olla, kun koko ajan ei kiristä tai särkyile reisissä ja pakaroissa. Eihän sitä muistanutkaan, että tällaistakin voi elämä olla;-) Nautitaan nyt niin kauan kuin tätä kestää.
Ap: pk 6.2km, 30:01, 4:48/km.
Syke pk:lla ja syke-etenemä 10-15cm parempi kuin viime viikolla. Ei voi kuin myhäillä hiljaa.
Ip: vr3 + 6 x 1000m / 2min + vr3, 1:05:27, 4:45/km.
Vetoja Arboretumissa. Tällä kertaa 6x1000m lyhyemmällä 2min hölkkäpalautuksella, eli selvästi rankempi treeni kuin lauantaina. Verkka tuntui aavistuksen jäykältä, mutta valovuoden paremmalta kuin viime päivinä.
Eka veto menikin vähän hitaasti, mutta sen jälkeen loput OK kohtuu hyvin palautuen. Viimeisessä vedossa tavoitin noin 400m kohdalla Anna-Mari Määttäsen, joka teki omia vetojaan. Anna-Mari lähti kirittämään minua ja sen takia viimeinen veto meni aika kovaksi. Kun jäin maalissa nojaamaan polviini, niin Anna-Mari jatkoi omaa vetoaan samaa vauhtia...
Vedot nousivat aika kauniisti kellon ja sykkeen osalta:
3:59, 150/157
3:51, 154/162
3:49, 159/165
3:45, 159/167
3:41, 162/170
3:31, 166/173
Loppuverkassa palauduin aika hyvin ja tämä tuntui onistuneelta harjoitukselta. Tavoite oli matkia jahan vauhteja aiemmin tänään. No, jahan 6 viimeisen vedon keskari oli 3.46 ja minun vetojeni keskari täsmälleen 3.46. Myönnetään, että jahalla oli siis jo yksi veto alla, mutta aika tasoihin tämä meni.
Pilvinen ilma, noin 18 astetta, ei juuri tuulta.
maanantai 4. heinäkuuta 2011
Ma 4.7.
Tänään -
Lepoa vaan. Jalat tuntuvat paremmilta.
Ja illalla kuitenkin puolikas juoksutekniikkatreeniä, kun piti lopettaa kiireiden takia kesken.
Lepoa vaan. Jalat tuntuvat paremmilta.
Ja illalla kuitenkin puolikas juoksutekniikkatreeniä, kun piti lopettaa kiireiden takia kesken.
sunnuntai 3. heinäkuuta 2011
Viikko 26
Viikko 26 (27.6.-3.7.2011)
Juoksua 104 km (5:19/km).
Liikuntaa yhteensä 18h 30min.
- Juoksuvauhti hidasta, mutta jalkojen tuntumassa selvää positiivista kehitystä
- Ensimmäinen pitkä lenkki 5 viikkoon (vaikkakin supertilttaus)
- Hieman lupaavat tonnin vedot
- Pyöräilyä 170km taas tunteja nostamassa
- Yksi hieronta
- Pari tuntia juoksukoulua laskettu harjoitustunteihin,-)
Juoksua 104 km (5:19/km).
Liikuntaa yhteensä 18h 30min.
- Juoksuvauhti hidasta, mutta jalkojen tuntumassa selvää positiivista kehitystä
- Ensimmäinen pitkä lenkki 5 viikkoon (vaikkakin supertilttaus)
- Hieman lupaavat tonnin vedot
- Pyöräilyä 170km taas tunteja nostamassa
- Yksi hieronta
- Pari tuntia juoksukoulua laskettu harjoitustunteihin,-)
Su 3.7. - Mini-Klagenfurt
Tänään 30km, 2h 47min.
Maratonien yhteydessä usein järjestetään minimaraton, jossa lapset ja lapsenmieliset voivat juosta, kun oikeat juoksijat ovat maratonilla. Niinpä minäkin päätin Kaapon urakan kunniaksi järjestää itselleni mini-Klagenfurtin, ja vieläpä käänteisessä järjestyksessä. Ideana oli samalla seurata Kaapon suoritusta SMS-palvelun avulla, mutta eihän sieltä tullut ensimmäistäkään viestiä.
Kaapo on tätä kirjoitettaessa parhaillaan maratonilla ja hyvin menee!!
Ap: pitkä 30.0km, 2:46:33, 5:33/km + pyöräily 110km.
Aloitin suoritukseni siis juoksulla, eli järvenkierto. Juoksin aikaisin aamulla rantoja pitkin ja yllättäen jalat eivät pahasti valittaneet eilisistä vedoista. Sen sijaan energia/neste/kunto tai kaikki niistä loppuivat 15km jälkeen ja tilttasin totaalisesti. Viimeinen kymppi oli hölkän ja kävelyn sekoitusta, mutta pääsin kuitenkin kotiin. Luulisin, että Kaapo on yhtä tiltissä parin tunnin kuluttua... Matkaa tuli siis melkein ¾ Kaapon juoksumatkasta ja vauhti oli yli 15s/km Kaapon tavoitetta hitaampaa.
Kotona T1 ja 20min aikaa vaihtaa kamat ja suunnata Kanuunalenkille. Tankkasin energiaa sen minkä pystyin ja join varmaan pari litraa vettä. Olo oli silti aivan karmea lähdössä. Ajelin hiljakseen starttipaikalle ja ensimmäiset kympit olivat vaikeita vaikka peesissä sainkin ajaa. Kaikki ylämäet olivat pahoja tyhjillä jaloilla.
En tiedä saiko Kaapo pyöräilyssä pysähtyä kahville, mutta Kehäkukassa meillä oli tauko ja söin mustikkapiirakan vaniljakastikkeella ja siihen vielä energiapatukka päälle. Tuo yhdistettynä pieneen lepotaukoon palautti jonkin verran ja lopun selvisin jo paremmin. Matkaa tuli siis noin 60% Kaapon matkasta ja vauhti oli noin 6kmh Kaapoa hitaampaa... Triatlon-tyyliin rengasrikkoja oli muuten kolme; ei tosin minulla, mutta odotettiin korjaukset kuitenkin.
Kotona olin T2:lla taas aika poikki ja päiväkin oli pitkällä. Päätinkin korvata uintiosuuden suihkulla, sillä mini-Klagenfurtissa voidaan kaikkia osia jonkin verran keventää.
Ip: lepo.
Maratonien yhteydessä usein järjestetään minimaraton, jossa lapset ja lapsenmieliset voivat juosta, kun oikeat juoksijat ovat maratonilla. Niinpä minäkin päätin Kaapon urakan kunniaksi järjestää itselleni mini-Klagenfurtin, ja vieläpä käänteisessä järjestyksessä. Ideana oli samalla seurata Kaapon suoritusta SMS-palvelun avulla, mutta eihän sieltä tullut ensimmäistäkään viestiä.
Kaapo on tätä kirjoitettaessa parhaillaan maratonilla ja hyvin menee!!
Ap: pitkä 30.0km, 2:46:33, 5:33/km + pyöräily 110km.
Aloitin suoritukseni siis juoksulla, eli järvenkierto. Juoksin aikaisin aamulla rantoja pitkin ja yllättäen jalat eivät pahasti valittaneet eilisistä vedoista. Sen sijaan energia/neste/kunto tai kaikki niistä loppuivat 15km jälkeen ja tilttasin totaalisesti. Viimeinen kymppi oli hölkän ja kävelyn sekoitusta, mutta pääsin kuitenkin kotiin. Luulisin, että Kaapo on yhtä tiltissä parin tunnin kuluttua... Matkaa tuli siis melkein ¾ Kaapon juoksumatkasta ja vauhti oli yli 15s/km Kaapon tavoitetta hitaampaa.
Kotona T1 ja 20min aikaa vaihtaa kamat ja suunnata Kanuunalenkille. Tankkasin energiaa sen minkä pystyin ja join varmaan pari litraa vettä. Olo oli silti aivan karmea lähdössä. Ajelin hiljakseen starttipaikalle ja ensimmäiset kympit olivat vaikeita vaikka peesissä sainkin ajaa. Kaikki ylämäet olivat pahoja tyhjillä jaloilla.
En tiedä saiko Kaapo pyöräilyssä pysähtyä kahville, mutta Kehäkukassa meillä oli tauko ja söin mustikkapiirakan vaniljakastikkeella ja siihen vielä energiapatukka päälle. Tuo yhdistettynä pieneen lepotaukoon palautti jonkin verran ja lopun selvisin jo paremmin. Matkaa tuli siis noin 60% Kaapon matkasta ja vauhti oli noin 6kmh Kaapoa hitaampaa... Triatlon-tyyliin rengasrikkoja oli muuten kolme; ei tosin minulla, mutta odotettiin korjaukset kuitenkin.
Kotona olin T2:lla taas aika poikki ja päiväkin oli pitkällä. Päätinkin korvata uintiosuuden suihkulla, sillä mini-Klagenfurtissa voidaan kaikkia osia jonkin verran keventää.
Ip: lepo.
lauantai 2. heinäkuuta 2011
La 2.7. - 4 x 1000m
Tänään 25km, 2h 04min.
Ap: kevyt 13.2km, 1:08:01, 5:10/km.
Kevyt perusjuoksu Suolijärven ympäri kulki ihan OK, vaikka syke on taivaissa. Oikea etureisi on vielä kipeä, mutta muuten jalat ovat vain perusjäykät. Helteinen ilma, ilmankosteus tosi korkea ja hiki virtasi.
En sitten lähtenyt enää pyöräilemaan, kun Kanuunoilla tarjolla oli reilun 5 tunnin lenkki, johon olisikin sitten mennyt koko päivä.
Ip: vr 3km + 4 x 1000m / 3min + vr 3km, 56:03, 4:47/km.
Vetoja Arboretumissa. Juoksin verkat tonnin mitatulle reitilleni ja siellä 4x1000m noin 3min hölkkäpalautuksella. Tarkoitus oli tehdä koordinaatioita alle, mutta jäipä tekemättä. Jalat ovat sen verran kankeat ettei millään viitsi. Lisäksi puistossa oli paljon ihmisiä, niin eihän siellä voi alkaa pelleillä. Vaikeaa on koordinaatioita tehdä, jos joku ei pakota.
Vedot kulkivat 3:47, 3:39, 3:37, 3:39. Kaksi ekaa meni kohtalaisen rennosti ja palauduin hyvin, mutta kolmas oli jo raskas. Neljäs oli puristamista ja annoin jo periksi puolimatkassa, mutta pienen hidastelun jälkeen lähdin uudelleen yrittämään. Kovempaa en juurikaan olisi pystynyt juoksemaan.
Jalat eivät vastustaneet nyt pahasti ja tuo tulos on nykykunnon mukainen. Edellisen kerran juoksin alle 4min/km-vauhtia melkein 4 viikkoa sitten R5:ssä. Edelliset tonnin vedot olivat 4kk sitten hallissa. Positiivista oli etteivät takareidet valittaneet juurikaan. Joka tapauksessa tuntui siltä, että tämä oli kuitenkin kehittävä treeni. Edellistä kehittävää treeniä en edes muista!
Hirveä helle ja hikoilin rajatta. Nestehukan ansiosta sivusin kuluvan vuoden alinta painolukemaani tänään! Kahden edellisen vuoden lukemiin on tosin vielä matkaa.
Ap: kevyt 13.2km, 1:08:01, 5:10/km.
Kevyt perusjuoksu Suolijärven ympäri kulki ihan OK, vaikka syke on taivaissa. Oikea etureisi on vielä kipeä, mutta muuten jalat ovat vain perusjäykät. Helteinen ilma, ilmankosteus tosi korkea ja hiki virtasi.
En sitten lähtenyt enää pyöräilemaan, kun Kanuunoilla tarjolla oli reilun 5 tunnin lenkki, johon olisikin sitten mennyt koko päivä.
Ip: vr 3km + 4 x 1000m / 3min + vr 3km, 56:03, 4:47/km.
Vetoja Arboretumissa. Juoksin verkat tonnin mitatulle reitilleni ja siellä 4x1000m noin 3min hölkkäpalautuksella. Tarkoitus oli tehdä koordinaatioita alle, mutta jäipä tekemättä. Jalat ovat sen verran kankeat ettei millään viitsi. Lisäksi puistossa oli paljon ihmisiä, niin eihän siellä voi alkaa pelleillä. Vaikeaa on koordinaatioita tehdä, jos joku ei pakota.
Vedot kulkivat 3:47, 3:39, 3:37, 3:39. Kaksi ekaa meni kohtalaisen rennosti ja palauduin hyvin, mutta kolmas oli jo raskas. Neljäs oli puristamista ja annoin jo periksi puolimatkassa, mutta pienen hidastelun jälkeen lähdin uudelleen yrittämään. Kovempaa en juurikaan olisi pystynyt juoksemaan.
Jalat eivät vastustaneet nyt pahasti ja tuo tulos on nykykunnon mukainen. Edellisen kerran juoksin alle 4min/km-vauhtia melkein 4 viikkoa sitten R5:ssä. Edelliset tonnin vedot olivat 4kk sitten hallissa. Positiivista oli etteivät takareidet valittaneet juurikaan. Joka tapauksessa tuntui siltä, että tämä oli kuitenkin kehittävä treeni. Edellistä kehittävää treeniä en edes muista!
Hirveä helle ja hikoilin rajatta. Nestehukan ansiosta sivusin kuluvan vuoden alinta painolukemaani tänään! Kahden edellisen vuoden lukemiin on tosin vielä matkaa.
perjantai 1. heinäkuuta 2011
Pe 1.7.
Tänään 10km, 51min.
Ap: kevyt 9.7km, 51:16, 5:16/km + pyöräily 8km.
Aamulla etureidet vielä pahemmin jumissa kuin eilen. Aika nopeasti juoksu sujui kuitenkin kohtuullisesti. Syke vain p**kele on liian korkea.
Sitten pyörällä töihin lyhyttä reittiä, jotta sain jonkinlaisen baseline-ajan Lukonmäkeen. Aamulla kun ei millään viitsi vetää tempolla koko matkaa, niin tuo yksi lyhyt Lukonmäki-veto on juuri sopiva aamuherätys. En taas muistanutkaan kuinka jyrkkä se mäki on, mutta pääsin ainakin pyörää taluttamatta ylös ja meni jopa aavistuksen kovempaa kuin juoksuvedoissa;-)
Ip: lepo + pyöräily 17km.
Töistä kotiin tempoajona Ruskontien kautta. Nyt sain sen koneesta irti mihin kapasiteettia on, eli siinä jalkavoimien rajoilla koko matka. Liikennevalotkin olivat suotuisat ja jouduin pysähtymään valoihin vain kerran. Pyöräilykunto on siis ¾. Viime viikolla syntynyt edellinen ennätys parani 1min 44s! Osa siitä varmaan on jo muutaman tempovedon tuomaa pyörävauhdin parannusta, mutta pääosa lienee vain paremman päivän ja kovemman yrityksen ansiota. Tuosta ei enää monta sekuntia aika parane tänä vuonna, jos lainkaan. Puolen tunnin haamuraja ei kuitenkaan ole toivottoman kaukana (aika oli 30:45)...
Illalla kovan henkisen taistelun jälkeen päätin jättää lenkin väliin. Löysä viikkohan tästä taas tulee, mutta etureidet ovat ihan kosketusarat ja jalkoja ei uskalla edes venytellä. Pitää varmaan huomenna tehdä koordinaatioita;-)
Ap: kevyt 9.7km, 51:16, 5:16/km + pyöräily 8km.
Aamulla etureidet vielä pahemmin jumissa kuin eilen. Aika nopeasti juoksu sujui kuitenkin kohtuullisesti. Syke vain p**kele on liian korkea.
Sitten pyörällä töihin lyhyttä reittiä, jotta sain jonkinlaisen baseline-ajan Lukonmäkeen. Aamulla kun ei millään viitsi vetää tempolla koko matkaa, niin tuo yksi lyhyt Lukonmäki-veto on juuri sopiva aamuherätys. En taas muistanutkaan kuinka jyrkkä se mäki on, mutta pääsin ainakin pyörää taluttamatta ylös ja meni jopa aavistuksen kovempaa kuin juoksuvedoissa;-)
Ip: lepo + pyöräily 17km.
Töistä kotiin tempoajona Ruskontien kautta. Nyt sain sen koneesta irti mihin kapasiteettia on, eli siinä jalkavoimien rajoilla koko matka. Liikennevalotkin olivat suotuisat ja jouduin pysähtymään valoihin vain kerran. Pyöräilykunto on siis ¾. Viime viikolla syntynyt edellinen ennätys parani 1min 44s! Osa siitä varmaan on jo muutaman tempovedon tuomaa pyörävauhdin parannusta, mutta pääosa lienee vain paremman päivän ja kovemman yrityksen ansiota. Tuosta ei enää monta sekuntia aika parane tänä vuonna, jos lainkaan. Puolen tunnin haamuraja ei kuitenkaan ole toivottoman kaukana (aika oli 30:45)...
Illalla kovan henkisen taistelun jälkeen päätin jättää lenkin väliin. Löysä viikkohan tästä taas tulee, mutta etureidet ovat ihan kosketusarat ja jalkoja ei uskalla edes venytellä. Pitää varmaan huomenna tehdä koordinaatioita;-)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)