Tänään 19km, 1h34min.
Ap: kevyt 8.0km, 42:20, 5:18/km.
Mattokasi aamulla. Alku huonoa ja loppu vähän normaalimpaa.
Ip: pk 11.3km, 51:23, 4:34/km.
Hyvää perusläpsyttelyä kauniissa kesäkelissä. Oli lyhythihainen päällä ekaa kertaa ja kiertelin hienon lenkin järvenrantoja. Takareidet vähän väsyneet, mutta muuten hyvät fiilikset juosta. Vaikka oli taas tuulista, niin ainakin tuuli oli lämmin.
Loppuverryttelyksi öljysin terasseja ja puukaiteita, eli ahkeruus pihatöissä jatkuu! Pihatöissä on kyllä se ikävä piirre, että ne eivät koskaan lopu.
Snookerin finaali käynnissä. O’Sullivanin meininki on kyllä aivan jäätävää. Vaikka peli on näennäisen tasainen (tai ei vielä ole lopullisesti retkahtanut), niin ei ole kyllä mitään epäselvää kuinka tässä käy. Tilanne finaalissa nyt 15-10. Mestaruuteen tarvitaan 18 framea.
Päivittäisiä harjoituksia ja niihin liittyviä tuntemuksia.
maanantai 6. toukokuuta 2013
sunnuntai 5. toukokuuta 2013
Viikko 18
Viikko 18 (29.4.-5.5.2013)
Juoksua 150km (4:58/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 25min.
Perusviikko, jossa hyvin määrää ja huonosti tehoja.
- Viikossa 10 lenkkiä.
- Yksi tv-reipas ja jonkin verran kevyttä vauhdinvaihtelua.
- Muut lenkit perusjuoksua.
- Sunnuntaina pitkä lenkki.
- Ihan OK tuntuma viikon lopussa eikä mitään vammoja.
Ensi viikolla vähennän selvästi määrää ja teen jonkun terävämmän vetotreenin viikolla. Lauantaina on kisapäivä, joskin se on vielä auki, että mikä kisa.
Juoksua 150km (4:58/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 25min.
Perusviikko, jossa hyvin määrää ja huonosti tehoja.
- Viikossa 10 lenkkiä.
- Yksi tv-reipas ja jonkin verran kevyttä vauhdinvaihtelua.
- Muut lenkit perusjuoksua.
- Sunnuntaina pitkä lenkki.
- Ihan OK tuntuma viikon lopussa eikä mitään vammoja.
Ensi viikolla vähennän selvästi määrää ja teen jonkun terävämmän vetotreenin viikolla. Lauantaina on kisapäivä, joskin se on vielä auki, että mikä kisa.
Su 5.5. – Järvenkierto kesäreitillä
Tänään 32km, 2h 46min.
Ap: pitkä 31.9km, 2:45:33, 5:12/km.
Kierrettiin muutaman viikon tauon jälkeen Jarin kanssa järveä. Nyt juoksimme myötäpäivään kevään ensimmäistä kertaa kesäreitillä ja vielä mukana pieni maisemakierros Vaakkolammen ympäri. Kyllä oli taas kylmä aamu.
Tämä viikonloppu oli kai hyvä ultra-harjoitus, eli ensin puolipitkä reipas illalla ja sen päälle heti aamulla tavallinen pitkis. Tuli harjoitusta väsyneillä jaloilla juoksemisesta. Olihan se kankeaa, mutta ei mitään ongelmia tullut silti.
Kun oli Jarin kanssa järvi kierretty, niin lähdin katsomaan Kaupin vitosen kisaa. Kovaa siellä kaverit taas menivät! Jari taisi tulla jopa toiseksi alittaen 17.30 ja Jari oli ihan siinä kannoilla 5-6s perässä. Hyvää menoa Kaupin hiekkateillä!
Ip: lepo.
Ap: pitkä 31.9km, 2:45:33, 5:12/km.
Kierrettiin muutaman viikon tauon jälkeen Jarin kanssa järveä. Nyt juoksimme myötäpäivään kevään ensimmäistä kertaa kesäreitillä ja vielä mukana pieni maisemakierros Vaakkolammen ympäri. Kyllä oli taas kylmä aamu.
Tämä viikonloppu oli kai hyvä ultra-harjoitus, eli ensin puolipitkä reipas illalla ja sen päälle heti aamulla tavallinen pitkis. Tuli harjoitusta väsyneillä jaloilla juoksemisesta. Olihan se kankeaa, mutta ei mitään ongelmia tullut silti.
Kun oli Jarin kanssa järvi kierretty, niin lähdin katsomaan Kaupin vitosen kisaa. Kovaa siellä kaverit taas menivät! Jari taisi tulla jopa toiseksi alittaen 17.30 ja Jari oli ihan siinä kannoilla 5-6s perässä. Hyvää menoa Kaupin hiekkateillä!
Ip: lepo.
lauantai 4. toukokuuta 2013
La 4.5. – Melkein merikotka
Tänään 24km, 1h46min.
Ap: lepo.
Käytiin aamulla Ellan kanssa bongaamassa lintuja Ahtialanjärvellä (koulutehtävä) ja lenkki jäi siksi tekemättä.Olihan siellä melkoinen määrä nähtävää, vaikka merikotka missattiin pienellä marginaalilla; se oli juuri käynyt järvellä ennenkuin me tulimme.
Kaapo tahtoo kuitenkin välttämättä tietää mitä kaikkea tuli bongattua, niin tässä vähän esimakua: ruskosuohaukkoja, kalasääski, tuulihaukka, laulujoutsenia, naurulokkeja, harmaalokkeja, pikkulokki, selkälokki, sinisorsia, jouhisorsia, lapasorsia, taveja, haapanoita, punasotkia, silkkiuikkuja, nokikanoja, taivaanvuohia, metsäviklo, valkoviklo ja paljon muutakin;-) Siellä oli joku bongauskisakin menossa ja lintutornissa kisaavat miehet olivat jo lähellä sataa lajia aamun aikana.
Ip: 23.9km (sis. rento 17km @ 4:12/km), 1:46:30, 4:28/km.
Iltapäivällä päätin kokeilla miltä pitempi ”maratonvauhtinen” tuntuu. Minullahan ei ole mitään tietoa maratonvauhdistani, mutta idea oli juosta rentoa helppoa ja katsoa sitten jälkikäteen kellosta mikä oli vauhti. Näemmä maratonkunto on sitten 2:57;-) Kilsat osuivat maastosta riippuen 4:00-4:20 välille. Comfort zonella hengästymättä meni koko matka, mutta kyllä takareidet kumulatiivisesti väsyivät ja lopun mäissä sykekin nousi jo yli 160. Sää oli taas tuulinen ja sehän ottaa päähän.
Huomenna järvenkierto.
Ap: lepo.
Käytiin aamulla Ellan kanssa bongaamassa lintuja Ahtialanjärvellä (koulutehtävä) ja lenkki jäi siksi tekemättä.Olihan siellä melkoinen määrä nähtävää, vaikka merikotka missattiin pienellä marginaalilla; se oli juuri käynyt järvellä ennenkuin me tulimme.
Kaapo tahtoo kuitenkin välttämättä tietää mitä kaikkea tuli bongattua, niin tässä vähän esimakua: ruskosuohaukkoja, kalasääski, tuulihaukka, laulujoutsenia, naurulokkeja, harmaalokkeja, pikkulokki, selkälokki, sinisorsia, jouhisorsia, lapasorsia, taveja, haapanoita, punasotkia, silkkiuikkuja, nokikanoja, taivaanvuohia, metsäviklo, valkoviklo ja paljon muutakin;-) Siellä oli joku bongauskisakin menossa ja lintutornissa kisaavat miehet olivat jo lähellä sataa lajia aamun aikana.
Ip: 23.9km (sis. rento 17km @ 4:12/km), 1:46:30, 4:28/km.
Iltapäivällä päätin kokeilla miltä pitempi ”maratonvauhtinen” tuntuu. Minullahan ei ole mitään tietoa maratonvauhdistani, mutta idea oli juosta rentoa helppoa ja katsoa sitten jälkikäteen kellosta mikä oli vauhti. Näemmä maratonkunto on sitten 2:57;-) Kilsat osuivat maastosta riippuen 4:00-4:20 välille. Comfort zonella hengästymättä meni koko matka, mutta kyllä takareidet kumulatiivisesti väsyivät ja lopun mäissä sykekin nousi jo yli 160. Sää oli taas tuulinen ja sehän ottaa päähän.
Huomenna järvenkierto.
perjantai 3. toukokuuta 2013
Pe 3.5.
Tänään 13km, 59min.
Ap: lepo.
Aikainen lähtö Helsinkiin. Nukuin niin huonosti, että en viitsinyt tehdä kukonlaululenkkiä.
Ip: 12.6km ml. 8 x 100m, 59:14, 4:42/km.
Tunnin lenkki Annin soittotunnin aikana. Kiersin kaupungin myötäpäivään ja tein taas reilun satasen spurtteja aina kun Garmin piippasi täyden kilsan (paitsi alussa ja lopussa). Kulku oli ihan hyvä, kunhan sain karistettua autossa istumisen jäykkyyden pois jaloista.
Kevään pihatyötkin ovat päässeet hyvään alkuun, kun olen aina lenkkien päälle tehnyt ”loppuverryttelyn” pihassa. Koko piha on jo haravoitu, mikä taitaa olla ennätysnopea suoritus viimeisten lumien sulamisesta laskettuna.
Ap: lepo.
Aikainen lähtö Helsinkiin. Nukuin niin huonosti, että en viitsinyt tehdä kukonlaululenkkiä.
Ip: 12.6km ml. 8 x 100m, 59:14, 4:42/km.
Tunnin lenkki Annin soittotunnin aikana. Kiersin kaupungin myötäpäivään ja tein taas reilun satasen spurtteja aina kun Garmin piippasi täyden kilsan (paitsi alussa ja lopussa). Kulku oli ihan hyvä, kunhan sain karistettua autossa istumisen jäykkyyden pois jaloista.
Kevään pihatyötkin ovat päässeet hyvään alkuun, kun olen aina lenkkien päälle tehnyt ”loppuverryttelyn” pihassa. Koko piha on jo haravoitu, mikä taitaa olla ennätysnopea suoritus viimeisten lumien sulamisesta laskettuna.
torstai 2. toukokuuta 2013
To 2.5. – Lukonmäki luovutettu
Tänään 20km, 1h 39min.
Ap: kevyt 8.0km, 41:42, 5:13/km.
Kohtalaisen mukava aamulenkki matolla. Ulkonakin olisi ollut ihan OK juosta, mutta halusin katsoa TV:stä USA:n 1930-luvun pölymyrskyistä tehtyä dokkaria. Rajua touhua ja hieno ohjelma! Tuolla sitä sitten hölkätään Route 66:lla joskus;-) Alustava suunnitelma on ylittää Oklahoma syyskuussa, niin eiköhän se jotenkin onnistu.
Ip: 11.6km ml. 2 x Lukonmäki, 57:42, 5:00/km.
Tarkoitus oli tehdä osa 3 Lukonmäen vedoista (6 kpl), mutta jo pelkkä lähtökohta oli toivoton. Reidet eivät vaan ole vielä palautuneet viime kisailuista ja treeneistä. Lisäksi mäki oli kuin tuulitunneli ja mikään ei masenna minua niinkuin vastatuuli.
No, hölkkäilin siis silti mäen alle ja tein kaksi vetoa. Toisen vedon jälkeen valot reisissä vilkkuivat ja sireenit huusivat niin kovaa, että en voinut olla huomaamatta kovaa lähestyvää perätilaa. Jätin vedot siihen, kun tässä olisi kuitenkin tarkoitus juosta kisojakin lähiaikoina.
Aloin myös miettiä, että onkohan tämä edes järkevä harjoitus minulle. Mitä nämä mäkivedot siis kehittävät? Jos haluaisin kehittää lajivoimaa, niin tämä mäki on liian pitkä ja parempi olisi juosta lyhyitä teräviä vetoja. Vk-kuntoa tämä ei kehitä. Hapenottoa tämä varmaan kehittää, mutta ehkä siihen sopisi minulla paremmin kovat tonnit tms. Ja kun olen huono ylämäessä, niin tämä on todella kuluttuva treeni. Otan ainakin pienen aikalisän ja katsotaan viitsinkö näitä vetoja enää yrittää uudelleen.
On tämä juoksu vaan loistava harrastus, kun mille tahansa treenille pystyy keksimään hyvät perustelut puolesta tai vastaan, sen mukaan mitä kulloinkin huvittaa tehdä;-)
Vaikka treenistä tulikin Waterloo, niin juoksu oli silti rentoa ja vire oli hyvä. Nuo kaksi vetoa menivät kovaa (2.27 ja 2.29) ja muutenkin jalat olivat kunnossa. Ongelma oli siis vain reisien palautumisessa näin kovaan treeniin (ja luonteen lujuudessa).
PS. Oletteko muuten huomanneet, että Eurosport ei näytä lainkaan tarpeeksi snookerin MM-kisoja? Se on hieno laji ja maallikolle on ihan käsittämätöntä, miten hyviä ne pelaajat ovat. Harmi, että sitä tulee tuskin 20 tuntia päivässä viikkokaupalla;-)
Minä fanitan tuota entistä mestaria, joka on hieno rehellinen edustaja lajillensa: ”En kaipaa snookeria, mutta tarvitsen rahaa”.
Kaapolle jo kerroinkin, että olen aika monta peliä jo katsonut, mutta en ole vielä nähnyt yhtään ”snookeria”. Tavoitteeni tällä kaudella on siis nähdä yksi snooker... Ennen en usko, että sellaisia edes on olemassa.
Ap: kevyt 8.0km, 41:42, 5:13/km.
Kohtalaisen mukava aamulenkki matolla. Ulkonakin olisi ollut ihan OK juosta, mutta halusin katsoa TV:stä USA:n 1930-luvun pölymyrskyistä tehtyä dokkaria. Rajua touhua ja hieno ohjelma! Tuolla sitä sitten hölkätään Route 66:lla joskus;-) Alustava suunnitelma on ylittää Oklahoma syyskuussa, niin eiköhän se jotenkin onnistu.
Ip: 11.6km ml. 2 x Lukonmäki, 57:42, 5:00/km.
Tarkoitus oli tehdä osa 3 Lukonmäen vedoista (6 kpl), mutta jo pelkkä lähtökohta oli toivoton. Reidet eivät vaan ole vielä palautuneet viime kisailuista ja treeneistä. Lisäksi mäki oli kuin tuulitunneli ja mikään ei masenna minua niinkuin vastatuuli.
No, hölkkäilin siis silti mäen alle ja tein kaksi vetoa. Toisen vedon jälkeen valot reisissä vilkkuivat ja sireenit huusivat niin kovaa, että en voinut olla huomaamatta kovaa lähestyvää perätilaa. Jätin vedot siihen, kun tässä olisi kuitenkin tarkoitus juosta kisojakin lähiaikoina.
Aloin myös miettiä, että onkohan tämä edes järkevä harjoitus minulle. Mitä nämä mäkivedot siis kehittävät? Jos haluaisin kehittää lajivoimaa, niin tämä mäki on liian pitkä ja parempi olisi juosta lyhyitä teräviä vetoja. Vk-kuntoa tämä ei kehitä. Hapenottoa tämä varmaan kehittää, mutta ehkä siihen sopisi minulla paremmin kovat tonnit tms. Ja kun olen huono ylämäessä, niin tämä on todella kuluttuva treeni. Otan ainakin pienen aikalisän ja katsotaan viitsinkö näitä vetoja enää yrittää uudelleen.
On tämä juoksu vaan loistava harrastus, kun mille tahansa treenille pystyy keksimään hyvät perustelut puolesta tai vastaan, sen mukaan mitä kulloinkin huvittaa tehdä;-)
Vaikka treenistä tulikin Waterloo, niin juoksu oli silti rentoa ja vire oli hyvä. Nuo kaksi vetoa menivät kovaa (2.27 ja 2.29) ja muutenkin jalat olivat kunnossa. Ongelma oli siis vain reisien palautumisessa näin kovaan treeniin (ja luonteen lujuudessa).
PS. Oletteko muuten huomanneet, että Eurosport ei näytä lainkaan tarpeeksi snookerin MM-kisoja? Se on hieno laji ja maallikolle on ihan käsittämätöntä, miten hyviä ne pelaajat ovat. Harmi, että sitä tulee tuskin 20 tuntia päivässä viikkokaupalla;-)
Minä fanitan tuota entistä mestaria, joka on hieno rehellinen edustaja lajillensa: ”En kaipaa snookeria, mutta tarvitsen rahaa”.
Kaapolle jo kerroinkin, että olen aika monta peliä jo katsonut, mutta en ole vielä nähnyt yhtään ”snookeria”. Tavoitteeni tällä kaudella on siis nähdä yksi snooker... Ennen en usko, että sellaisia edes on olemassa.
keskiviikko 1. toukokuuta 2013
Ke 1.5. – Wappulenkki
Tänään 24km, 1h 59min.
Ap: kevyt 23.9km, 1:58:41, 4:59/km.
Eihän tällainen väsyneiden jalkojen ulkoilutus mitään kehitä, mutta sainpahan auringosta D-vitamiinia ja kulutin 1600kcal.
Ip: lepo.
Wappujuttuja perheen kanssa.
Ap: kevyt 23.9km, 1:58:41, 4:59/km.
Eihän tällainen väsyneiden jalkojen ulkoilutus mitään kehitä, mutta sainpahan auringosta D-vitamiinia ja kulutin 1600kcal.
Ip: lepo.
Wappujuttuja perheen kanssa.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)