Tänään 12km, 57min
Ap: crosstrainer 30min.
Ip: kevyt 12.0km, 56:57, 4:45/km.
Tasaista perusjuoksua hallissa. Mielessä oli 15km, mutta ei vaan huvittanut pyöriä radalla pitempään. Ihan hyvä perusvire.
Päivittäisiä harjoituksia ja niihin liittyviä tuntemuksia.
keskiviikko 7. tammikuuta 2015
tiistai 6. tammikuuta 2015
Ti 6.1. – Tonneja hallissa
Tänään 13km, 1h 07min
Ap: crosstrainer 30min + juoksu 13.2km (vr3 + 6 x 1000m / 2min + vr3), 1:07:10, 5:05/km.
Pienen aamulämmittelyn jälkeen suuntasin sovitusti halliin tonneja juoksemaan. Ja olihan meitä letkassa peräti 10 juoksijaa, vaikka sitten treenissä välillä vähän hajaannuttiinkin. Vire oli taas vähän parempi kuin edellisellä kerralla ja uskaltauduin vetämäänkin pari ensimmäistä (=hitainta) tonnia, kun vauhtia pystyy jo tuntuman mukaan säätämään. Kuva kertoo lahjomattomasti, että olin keulassa ainakin kerran. Tosin Tappi siinä kärkkyy jo olan takana omaa vetovuoroaan ja silloin lähdettiinkin ihan toisiin vauhteihin!
Mukavasti kulki, vaikka happi olikin arvokasta tavaraa tänään. Ja menihän se kovin tonni nyt mogulin vetämänä minulla 3.24, eli noin 2s alle sen tavoittelemani Hichamin ME:n. Ja kyllähän vauhtia pitää vielä sen verran tikistää jollain seuraavista kerroista, että menee alle 3.20. Olisi se tänäänkin ollut tarjolla samassa peesissä, mutta EPEK. Mogulin sub235-blogista muuten huomasin, että näemmä oikeiden juoksijoidenkin piirissä silloin tällöin buranalla hoidetaan nämä tonnit, joskin sitten kulkee vähän kovempaa. Vähentää se kuitenkin omaa huonoa omatuntoa burana-cocktailista;-)
Vähän on kyllä tylsiä nämä vintsaajien kokoontumiset nykyisin, kun Tappi on lopettanut kiroilun, mutta kai tähän tottuu...
Ip: lepo.
Piti polkea iltatreeni, mutta ei nyt huvita.
Ap: crosstrainer 30min + juoksu 13.2km (vr3 + 6 x 1000m / 2min + vr3), 1:07:10, 5:05/km.
Pienen aamulämmittelyn jälkeen suuntasin sovitusti halliin tonneja juoksemaan. Ja olihan meitä letkassa peräti 10 juoksijaa, vaikka sitten treenissä välillä vähän hajaannuttiinkin. Vire oli taas vähän parempi kuin edellisellä kerralla ja uskaltauduin vetämäänkin pari ensimmäistä (=hitainta) tonnia, kun vauhtia pystyy jo tuntuman mukaan säätämään. Kuva kertoo lahjomattomasti, että olin keulassa ainakin kerran. Tosin Tappi siinä kärkkyy jo olan takana omaa vetovuoroaan ja silloin lähdettiinkin ihan toisiin vauhteihin!
Mukavasti kulki, vaikka happi olikin arvokasta tavaraa tänään. Ja menihän se kovin tonni nyt mogulin vetämänä minulla 3.24, eli noin 2s alle sen tavoittelemani Hichamin ME:n. Ja kyllähän vauhtia pitää vielä sen verran tikistää jollain seuraavista kerroista, että menee alle 3.20. Olisi se tänäänkin ollut tarjolla samassa peesissä, mutta EPEK. Mogulin sub235-blogista muuten huomasin, että näemmä oikeiden juoksijoidenkin piirissä silloin tällöin buranalla hoidetaan nämä tonnit, joskin sitten kulkee vähän kovempaa. Vähentää se kuitenkin omaa huonoa omatuntoa burana-cocktailista;-)
Vähän on kyllä tylsiä nämä vintsaajien kokoontumiset nykyisin, kun Tappi on lopettanut kiroilun, mutta kai tähän tottuu...
Ip: lepo.
Piti polkea iltatreeni, mutta ei nyt huvita.
maanantai 5. tammikuuta 2015
Ma 5.1.
Tänään 10km, 50min
Ap: crosstrainer 30min + hieronta 45min.
Ip: kevyt 10.0km, 49:20, 4:56/km.
Excelissä oli ohjelmassa 11km ulkona, mutta toteutus oli 10km hallissa. Oli vaan liian kylmä ja matto ei edelleenkään toimi. Juoksin tappavan tasaista hölkkää yrittäen painaa maaliskuun järvisten tulevaa vauhtia lihasmuistiin. Kulki ihan mukavasti pienistä kolotuksista huolimatta. Lite bättre, lite bättre..
Oli muuten hallissa porukkaa todella paljon! Kaikki suorituspaikat olivat käytössä ja varmaan 200 urheilijaa A-hallissa, jos keskusnurmen pallopellet lasketaan mukaan. Onneksi juoksuradalla oli kuitenkin kohtuullisesti tilaa ja vain lopussa sai vähän väistellä yu-junioreita, minkä tekee aina ihan mielellään (kun junnut menivät ohi, eikä päinvastoin).
Nistejä oli jonossa 10 trainerin verran. Pisin nistijono, mitä olen hallissa nähnyt! Kyseessä oli ns. Keihäskankaan lauma ja en tiedä tarkemmin mistä tuo lauma on peräisin. Nistit ovat hyvin territoriaalisia ja asettuvat aina samalle reviirille. Tässä tapauksessa siis kulmaan takasuoran päähän juuri keihäänheittokankaan viereen. Toinen usein hallissa havaittava lauma on ns. Kellolauma, joka oleilee yleensä hallin eteläpäädyssä London-kahvilan vieressä kellotaulun alapuolella. Kaapo on yksi tämän lauman alfauroksia. Kellolauma on melko selvästi Keihäskankaan laumaa agressiivisempi ja urheilullisempi, mutta toisaalta vähälukuisempi. En edes uskalla ajatella mitä tapahtuisi, jos nuo laumat sattuisivat halliin samaan aikaan, koska reviirien rajat ovat aivan vierekkäin. Lisäksi olen huomannut, että välillä nistit hyppäävät pois trainerien selästä ja uskaltautuvat ei-kenenkään maalle kiertämään rataa, jolloin eri laumojen polut voivat ristetä.
Onneksi nistit ovat kuitenkin melko vaarattomia näin hölkkääjän kannalta. Samaa ei kyllä voi sanoa keihäänheittäjistä! On melko käsittämätöntä, että koko Pirkkahallin eri saleista ei ole löytynyt keihäänheittokankaalle parempaa paikkaa kuin tuo A-hallin pääty. Nytkin juoksin siitä ohi siis 33 kertaa ja joka kerta sai pelätä, että joku heittää keihään päähän. Eihän se ollut lähelläkään ja tietenkin heittäjät olivat varovaisia, mutta sen täytyy olla heittäjillekin turhauttavaa, kun pitää koko ajan varoa radalla juoksevia. Näinhän se tietysti on Olympialaisissakin, mutta siellä kyse on sentään vain vauhdinotosta, kun täällä kyse on nimenomaan heitosta.
Huomenna tonneja hallissa alkaen 11.30.
Ap: crosstrainer 30min + hieronta 45min.
Ip: kevyt 10.0km, 49:20, 4:56/km.
Excelissä oli ohjelmassa 11km ulkona, mutta toteutus oli 10km hallissa. Oli vaan liian kylmä ja matto ei edelleenkään toimi. Juoksin tappavan tasaista hölkkää yrittäen painaa maaliskuun järvisten tulevaa vauhtia lihasmuistiin. Kulki ihan mukavasti pienistä kolotuksista huolimatta. Lite bättre, lite bättre..
Oli muuten hallissa porukkaa todella paljon! Kaikki suorituspaikat olivat käytössä ja varmaan 200 urheilijaa A-hallissa, jos keskusnurmen pallopellet lasketaan mukaan. Onneksi juoksuradalla oli kuitenkin kohtuullisesti tilaa ja vain lopussa sai vähän väistellä yu-junioreita, minkä tekee aina ihan mielellään (kun junnut menivät ohi, eikä päinvastoin).
Nistejä oli jonossa 10 trainerin verran. Pisin nistijono, mitä olen hallissa nähnyt! Kyseessä oli ns. Keihäskankaan lauma ja en tiedä tarkemmin mistä tuo lauma on peräisin. Nistit ovat hyvin territoriaalisia ja asettuvat aina samalle reviirille. Tässä tapauksessa siis kulmaan takasuoran päähän juuri keihäänheittokankaan viereen. Toinen usein hallissa havaittava lauma on ns. Kellolauma, joka oleilee yleensä hallin eteläpäädyssä London-kahvilan vieressä kellotaulun alapuolella. Kaapo on yksi tämän lauman alfauroksia. Kellolauma on melko selvästi Keihäskankaan laumaa agressiivisempi ja urheilullisempi, mutta toisaalta vähälukuisempi. En edes uskalla ajatella mitä tapahtuisi, jos nuo laumat sattuisivat halliin samaan aikaan, koska reviirien rajat ovat aivan vierekkäin. Lisäksi olen huomannut, että välillä nistit hyppäävät pois trainerien selästä ja uskaltautuvat ei-kenenkään maalle kiertämään rataa, jolloin eri laumojen polut voivat ristetä.
Onneksi nistit ovat kuitenkin melko vaarattomia näin hölkkääjän kannalta. Samaa ei kyllä voi sanoa keihäänheittäjistä! On melko käsittämätöntä, että koko Pirkkahallin eri saleista ei ole löytynyt keihäänheittokankaalle parempaa paikkaa kuin tuo A-hallin pääty. Nytkin juoksin siitä ohi siis 33 kertaa ja joka kerta sai pelätä, että joku heittää keihään päähän. Eihän se ollut lähelläkään ja tietenkin heittäjät olivat varovaisia, mutta sen täytyy olla heittäjillekin turhauttavaa, kun pitää koko ajan varoa radalla juoksevia. Näinhän se tietysti on Olympialaisissakin, mutta siellä kyse on sentään vain vauhdinotosta, kun täällä kyse on nimenomaan heitosta.
Huomenna tonneja hallissa alkaen 11.30.
sunnuntai 4. tammikuuta 2015
Su 4.1. – Järvenkierto + viikko 1
Tänään 26km, 2h 12min
Ap: pitkä 25.6km, 2:12:20, 5:10/km.
Vuoden eka järvenkierto hyvällä porukalla, ja harpattikin oli mukana. Sääennusteet menivät taas pieleen ja keli oli odotettua mukavampi. Saimme juosta muutaman asteen pakkasessa hyvin auratuilla teillä. Ainoat auraamattomat pätkät olivat Tampereen keskustassa;-)
Omaa juoksuani häiritsivät itse-aiheutetut vatsavaivat (=älytöntä mässäämistä vielä yöllä) ja parin pitstopin takia jäin jälkeen ja oikaisin vähän lopussa päästäkseni Porschelle yhtä aikaa rupusakin kanssa. Valiojoukko oli karannut tavoittamattomiin jo Pispalan mäestä alkaneella viimeisen vitosen vedolla ja edes oikaisu ei auttanut tuon kärkikolmikon tavoittamiseen.
Joka tapauksessa vatsavaivoja lukuunottamatta tänään oli varsin hyvä vire ja jalat toimivat kohtuullisesti. Jos tämä trendi jatkuu, niin maaliskuussa rupusakkikin menee kierroksen kevyesti alle vintsaa.
Ip: lepo.
Talven neljännet lumityöt. Myös viime vuonna tähän aikaan oli neljät lumityöt tehty. Tasainen kisa tulossa vaikka tuskin ihan viimevuotisilla numeroilla kuitenkaan selviän.
Viikko 1 (29.12.2014-4.1.2015)
Juoksua 99km (5:23/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 50min.
Ihan hyvä viikko. Määrät kasvavat hiljalleen ja tonnit kulkevat jo kohtuullisesti.
Ensi viikolla kyllä satanen saa luvan rikkoutua ekaa kertaa puoleen vuoteen.
Ap: pitkä 25.6km, 2:12:20, 5:10/km.
Vuoden eka järvenkierto hyvällä porukalla, ja harpattikin oli mukana. Sääennusteet menivät taas pieleen ja keli oli odotettua mukavampi. Saimme juosta muutaman asteen pakkasessa hyvin auratuilla teillä. Ainoat auraamattomat pätkät olivat Tampereen keskustassa;-)
Omaa juoksuani häiritsivät itse-aiheutetut vatsavaivat (=älytöntä mässäämistä vielä yöllä) ja parin pitstopin takia jäin jälkeen ja oikaisin vähän lopussa päästäkseni Porschelle yhtä aikaa rupusakin kanssa. Valiojoukko oli karannut tavoittamattomiin jo Pispalan mäestä alkaneella viimeisen vitosen vedolla ja edes oikaisu ei auttanut tuon kärkikolmikon tavoittamiseen.
Joka tapauksessa vatsavaivoja lukuunottamatta tänään oli varsin hyvä vire ja jalat toimivat kohtuullisesti. Jos tämä trendi jatkuu, niin maaliskuussa rupusakkikin menee kierroksen kevyesti alle vintsaa.
Ip: lepo.
Talven neljännet lumityöt. Myös viime vuonna tähän aikaan oli neljät lumityöt tehty. Tasainen kisa tulossa vaikka tuskin ihan viimevuotisilla numeroilla kuitenkaan selviän.
Viikko 1 (29.12.2014-4.1.2015)
Juoksua 99km (5:23/km).
Liikuntaa yhteensä 12h 50min.
Ihan hyvä viikko. Määrät kasvavat hiljalleen ja tonnit kulkevat jo kohtuullisesti.
Ensi viikolla kyllä satanen saa luvan rikkoutua ekaa kertaa puoleen vuoteen.
lauantai 3. tammikuuta 2015
La 3.1.
Tänään 15km, 1h 23min
Ap: kevyt 15.0km, 1:23:16, 5:33/km.
Mukava jutusteluhölkkä Pirkkahallissa Jarin ja Markuksen kanssa. Oikea sääri oli eilisestä kipeytynyt, mutta toivottavasti tällainen lämmittely teki jalalle hyvää.
Ip: crosstrainer 60min.
Sain Teeman JFK-dokkarin viimeisen osan katsottua loppuun. Aika traaginen loppu, kun päähenkilö yllättäen ammuttiin kuoliaaksi. Muuten se olikin aika tylsä.
Huomenna on järvenkiertoon odotettavissa ihan hyvä porukka. Lähtö Porschelta 8.28 ja Puljulta 9.00. Kenkävalinta tulee olemaan vaikea, mutta kai se on pakko nastoilla mennä.
Ap: kevyt 15.0km, 1:23:16, 5:33/km.
Mukava jutusteluhölkkä Pirkkahallissa Jarin ja Markuksen kanssa. Oikea sääri oli eilisestä kipeytynyt, mutta toivottavasti tällainen lämmittely teki jalalle hyvää.
Ip: crosstrainer 60min.
Sain Teeman JFK-dokkarin viimeisen osan katsottua loppuun. Aika traaginen loppu, kun päähenkilö yllättäen ammuttiin kuoliaaksi. Muuten se olikin aika tylsä.
Huomenna on järvenkiertoon odotettavissa ihan hyvä porukka. Lähtö Porschelta 8.28 ja Puljulta 9.00. Kenkävalinta tulee olemaan vaikea, mutta kai se on pakko nastoilla mennä.
perjantai 2. tammikuuta 2015
Pe 2.1.
Tänään 11km, 1h 02min
Ap: vr2 + 20 x 200m / 1min + vr3, 1:02:20, 5:37/km.
Markon kanssa kakkosia hallissa. Kyllä oli kankeaa menoa, mutta en muuta odottanutkaan. Ehkä ensi kerralla sitten jo kulkisi vähän paremmin. Nyt keskari 39.9s, että silleen;-)
Ip: crosstrainer 30min.
Ei napannut polkeminen yhtään ja lopetin lyhyeen.
Kai sitä huomennakin pitää raahautua halliin hölkkäilemään, kun aamulla tulee räntää jääradalle navakan tuulen säestämänä...
Ap: vr2 + 20 x 200m / 1min + vr3, 1:02:20, 5:37/km.
Markon kanssa kakkosia hallissa. Kyllä oli kankeaa menoa, mutta en muuta odottanutkaan. Ehkä ensi kerralla sitten jo kulkisi vähän paremmin. Nyt keskari 39.9s, että silleen;-)
Ip: crosstrainer 30min.
Ei napannut polkeminen yhtään ja lopetin lyhyeen.
Kai sitä huomennakin pitää raahautua halliin hölkkäilemään, kun aamulla tulee räntää jääradalle navakan tuulen säestämänä...
torstai 1. tammikuuta 2015
To 1.1. – Startti uuteen vuoteen
Tänään 17km, 1h 39min
Ap: kevyt 17.5km, 1:39:01, 5:40/km.
Olipa mukava lähteä lenkille, kun kotipihan portista näkymä oli kuvan mukainen... Luistimilla olisi päässyt erinomaisesti kulkemaan. Köpöttelin kuitenkin kankean ulkoilun kilsakeräilyn merkeissä. Hölkkäsin keskustan suuntaan ja kävin kiertämässä tunnelityömaan molemmat päät, mutta eipä siellä oikein mitään nähtävää ollut. Ydinkeskustan kadut sentään olivat sulat ja keskustassa parveilikin sprinttisuunnistajia uudenvuoden kisassa.
Ip: crosstrainer 50min.
Ei uskalla vielä tuplia tehdä, joten jatketaan tällä samalla kaavalla. Väsynyttä oli polkeminen.
Mitä sitä nyt alkavan vuoden suunnitelmista voisi sanoa?
Täällä Tampereen seudulla on ollut tapana harrastaa Berliini-projekteja. Kaikki muut melkein niitä ovat tehneet paitsi minä. Olisiko nyt minun vuoroni? Bongasin nimittäin cornerin blogista kisan, joka iski heti tajuntaan kuin 1,5 voltin AAA-paristo. Eli tällainen elokuinen Berliinin muurin juoksu, jossa juostaan 100 mailin kierros seuraten Berlin Wall Trail –reittiä. Wikipedia osasi kertoa, että Länsi-Berliinin ympäri kulkenut muuri oli noin 155km mittainen, eli pienillä lisukkeillahan siitä sitten saa ainutlaatuisen 100 mailin kisan. Voin jo sieluni silmin kuvitella harpatin täyttämässä ilmoittautumislomaketta. Onneksi ilmoittautumiseen on kuitenkin aikaa kesäkuuhun saakka. Tämä kisa kyllä kiinnostaa kovasti ja olisi hyvä paikka juosta se 100 mailia vielä kerran, kun Oxroadista jäi sen verran hampaan koloon. En vain ole varma onko tämä vuosi vielä mahdollinen, sillä syksyn muut tavoitteet pitäisi samalla heivata roskikseen. Dilemma on siis seuraava: pitäisi pystyä sen verran harjoittelemaan, että jaksaa juosta 100 mailia, mutta ei niin hyvin, että olisi tulosmahdollisuuksia syksyn maratoneilla. Tuossa välimaastossa huippukunnon ja surkean kunnon välissä olisi siis sopiva tilaus muurijuoksulle. Pistetään vakavaan harkintaan.
Ihan turha tosin nyt on mitään suunnitelmia tehdä, koska jalkojen kanssa ollaan vielä vaarallisilla vesillä. Takareidet eivät toimi ja oikea sääri yhä vaivaa. Lyhyen tähtäimen suunnitelma on nostaa treenimääriä selvästi tammikuussa ja katsoa mitä siitä seuraa. Käyn myös kuulemassa Jukka Kankaan tuomion jaloistani kuun lopussa. Jos juoksu ei tammikuussa katkea, niin ohessa on runko kisoista, jotka *ainakin* aion juosta vuonna 2015. Näiden ehdoilla voi sitten muutakin miettiä.
- Ainakin yksi ratakisa hallikaudella (välillä 400m – 3000m)
- Maaliskuussa Pyynikin testijuoksu (kunhan ei ole lunta reitillä)
- Puolimaraton keväällä (luultavasti Saksassa, kunhan B-J valitsee sopivan kisan)
- RC Eemelin kesäyön unelma keskikesällä (pakotan Laura-siskoni mukaan)
- Pirkkalan hölkkä elokuun alussa
- Pirkan hölkkä lokakuun alussa
- Rautaveden maraton marraskuun alussa
Huomenna jatketaan jalkojen testausta, kun aamulla on tarkoitus juosta kauden ekat kakkoset hallissa.
Ap: kevyt 17.5km, 1:39:01, 5:40/km.
Olipa mukava lähteä lenkille, kun kotipihan portista näkymä oli kuvan mukainen... Luistimilla olisi päässyt erinomaisesti kulkemaan. Köpöttelin kuitenkin kankean ulkoilun kilsakeräilyn merkeissä. Hölkkäsin keskustan suuntaan ja kävin kiertämässä tunnelityömaan molemmat päät, mutta eipä siellä oikein mitään nähtävää ollut. Ydinkeskustan kadut sentään olivat sulat ja keskustassa parveilikin sprinttisuunnistajia uudenvuoden kisassa.
Ip: crosstrainer 50min.
Ei uskalla vielä tuplia tehdä, joten jatketaan tällä samalla kaavalla. Väsynyttä oli polkeminen.
Mitä sitä nyt alkavan vuoden suunnitelmista voisi sanoa?
Täällä Tampereen seudulla on ollut tapana harrastaa Berliini-projekteja. Kaikki muut melkein niitä ovat tehneet paitsi minä. Olisiko nyt minun vuoroni? Bongasin nimittäin cornerin blogista kisan, joka iski heti tajuntaan kuin 1,5 voltin AAA-paristo. Eli tällainen elokuinen Berliinin muurin juoksu, jossa juostaan 100 mailin kierros seuraten Berlin Wall Trail –reittiä. Wikipedia osasi kertoa, että Länsi-Berliinin ympäri kulkenut muuri oli noin 155km mittainen, eli pienillä lisukkeillahan siitä sitten saa ainutlaatuisen 100 mailin kisan. Voin jo sieluni silmin kuvitella harpatin täyttämässä ilmoittautumislomaketta. Onneksi ilmoittautumiseen on kuitenkin aikaa kesäkuuhun saakka. Tämä kisa kyllä kiinnostaa kovasti ja olisi hyvä paikka juosta se 100 mailia vielä kerran, kun Oxroadista jäi sen verran hampaan koloon. En vain ole varma onko tämä vuosi vielä mahdollinen, sillä syksyn muut tavoitteet pitäisi samalla heivata roskikseen. Dilemma on siis seuraava: pitäisi pystyä sen verran harjoittelemaan, että jaksaa juosta 100 mailia, mutta ei niin hyvin, että olisi tulosmahdollisuuksia syksyn maratoneilla. Tuossa välimaastossa huippukunnon ja surkean kunnon välissä olisi siis sopiva tilaus muurijuoksulle. Pistetään vakavaan harkintaan.
Ihan turha tosin nyt on mitään suunnitelmia tehdä, koska jalkojen kanssa ollaan vielä vaarallisilla vesillä. Takareidet eivät toimi ja oikea sääri yhä vaivaa. Lyhyen tähtäimen suunnitelma on nostaa treenimääriä selvästi tammikuussa ja katsoa mitä siitä seuraa. Käyn myös kuulemassa Jukka Kankaan tuomion jaloistani kuun lopussa. Jos juoksu ei tammikuussa katkea, niin ohessa on runko kisoista, jotka *ainakin* aion juosta vuonna 2015. Näiden ehdoilla voi sitten muutakin miettiä.
- Ainakin yksi ratakisa hallikaudella (välillä 400m – 3000m)
- Maaliskuussa Pyynikin testijuoksu (kunhan ei ole lunta reitillä)
- Puolimaraton keväällä (luultavasti Saksassa, kunhan B-J valitsee sopivan kisan)
- RC Eemelin kesäyön unelma keskikesällä (pakotan Laura-siskoni mukaan)
- Pirkkalan hölkkä elokuun alussa
- Pirkan hölkkä lokakuun alussa
- Rautaveden maraton marraskuun alussa
Huomenna jatketaan jalkojen testausta, kun aamulla on tarkoitus juosta kauden ekat kakkoset hallissa.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)