Tänään 10.1km, 50min.
Ap: lepo.
Tarkoitus oli kyllä tehdä aamulla jotain, mutta eilinen lenkki painoi liikaa jaloissa.
Ip: pk 10.1km, 50:13, 4:58/km.
Aamun laiskottelun jälkeen oli kyllä tavoite juosta vähän pitempi noin 15km lenkki, kun olen kovasti huolissani mitokondrioideni määrästä. Kyllä niitä nyt on pakko saada lisää, kun olen niin pahasti mennyt viikonpäivissä sekaisin! Lasten harrastusten aikataulut kuitenkin vähän sakkasivat ja jouduin tyytymään lyhyempään juoksuun.
Valitsin vakiolenkkini, eli Teräväntien lenkin (edestakainen kymppi). Oli mukavaa juosta vaikka paluumatkalla takareidet taas väsyivätkin. Syke on alentunut ja juoksu on kivaa, ehkä keväisemmän sään takia. Lämpötila hieman nollan päällä. Alusta 70% sula, 30% luminen.
Vaikka takareisimysteeri edelleen vaivaa, niin nyt on kulmakerroin vahvasti oikeaan suuntaan ja juoksussa ihan erilainen fiilis kuin aiempina viikkoina. Ei edes oikein malta odottaa, että pääsee taas huomenna juoksemaan. Vaan eiköhän sieltä joku räntäsade saada intoa hillitsemään...
Päivittäisiä harjoituksia ja niihin liittyviä tuntemuksia.
torstai 31. maaliskuuta 2011
keskiviikko 30. maaliskuuta 2011
Ke 30.3.
Tänään 34.2km, 3h 02min.
Ap: kevyt 7.0km, 38:35, 5:31/km.
Paljasjalkalenkki matolla. Aika mukavasti kulki vaikka takareidet ovatkin jäykät.
Ip: pk 27.2km, 2:23:36, 5:17/km.
Järven kierto Kaapon kanssa. Ei nyt aamulla vielä ollut tällaista lenkkiä mielessä, mutta Kaapo lounaalla puhui minut ympäri.
Ajoin Onkiniemeen ja juoksimme kierroksen sieltä vastapäivään. Juoksu kulki ihan mukavasti ja syke pysyi kohtalaisesti kurissa ja melkein koko ajan pk:lla. Viimeiset 5km olivat aika raskaat ja siellä syke nousi ja takareisissä painoi melko lailla. Joka tapauksessa ihan hyvä lenkki ja seurassa meni aika siivillä. Alusta oli osin sula ja osin luminen. Aurinkoinen hieno ilma, muutama aste plussaa.
Ap: kevyt 7.0km, 38:35, 5:31/km.
Paljasjalkalenkki matolla. Aika mukavasti kulki vaikka takareidet ovatkin jäykät.
Ip: pk 27.2km, 2:23:36, 5:17/km.
Järven kierto Kaapon kanssa. Ei nyt aamulla vielä ollut tällaista lenkkiä mielessä, mutta Kaapo lounaalla puhui minut ympäri.
Ajoin Onkiniemeen ja juoksimme kierroksen sieltä vastapäivään. Juoksu kulki ihan mukavasti ja syke pysyi kohtalaisesti kurissa ja melkein koko ajan pk:lla. Viimeiset 5km olivat aika raskaat ja siellä syke nousi ja takareisissä painoi melko lailla. Joka tapauksessa ihan hyvä lenkki ja seurassa meni aika siivillä. Alusta oli osin sula ja osin luminen. Aurinkoinen hieno ilma, muutama aste plussaa.
tiistai 29. maaliskuuta 2011
Ti 29.3.
Tänään 16.2km, 1h 18min.
Ap: 16.2km, 1:18:10, 4:49/km.
Hieno aamulenkki Hyde Parkissa. Olin illalla jo "päättänyt", että iltamässäilyn jäljiltä en jaksa aamulla lähteä juoksemaan, mutta onneksi tunnelmat herätessä olivat kuitenkin toiset. Niinpä vermeet päälle klo 6 ja menox.
Juoksin hotellilta pari kilsaa Oxford Streetia pitkin puistoon ja puistossa sitten ristiin rastiin. Kyllä oli juoksufiiliksen kontrasti aamuun heräävän Lontoon ja sunnuntain Ikurin lumisten sivukatujen välillä kohtalaisen suuri! Puistossa yritin pitää vauhtia vähän reippaampana ja mukavaahan kesäkelillä oli juosta. Sellaisia 4:35-4:40 kilsoja sain aikaiseksi, mutta takareidet olivat kuitenkin jäykät eikä juoksu rennosti kulkenut. Olisin odottanut, että pääsisin 4:15-4:25-vauhtiin, mutta ehkä ensi kerralla.
Muita juoksijoita oli liikkeellä paljon. Ero kotimaahan oli siinäkin iso, että aamulenkkeilijät pitivät lähes kaikki kovaa vauhtia. Kun Suomessa juoksee 5min/km, niin on aika varmasti nopein menijä lenkkipoluilla, kun taas Hyde Parkissa olin ihan keskimassaa noilla alle 5min/km-vauhdeilla. Lisäksi en nähnyt ainoatakaan hidasta juoksijaa, joka olisi siis mennyt jotain >6min/km-vauhtia, mikä taas on enemmistön vauhti Tampereen kaduilla.
Tällä kertaa Garminin GPS toimi ja sain matkan ja ajan talteen. Sen sijaan syke oli taas mitä sattui ja kyllä se nyt vaan on niin, että Forerunnerin sykemittaus on täysin susi. Nytkin kahdelta ekalta kilsalta jäi syke kokonaan mittaamatta. Siis todellakaan mittari ei näyttänyt mitään, eli ei edes vääriä arvoja. Sen jälkeen sitten tilanne palasi normaaliksi ja mittari alkoi näyttää vääriä arvoja. Sen verran sattui järkeviäkin hetkiä mittarille, että arvelen sykkeen olleen jo pljon inhimillisemmillä lukemilla kuin mihin viime aikoina on totuttu. Sanoisin, että lenkki meni vk1-alueella aika kivasti.
Vuoden 2011 paras lenkki joka tapauksessa.
Ip: lepo.
Ap: 16.2km, 1:18:10, 4:49/km.
Hieno aamulenkki Hyde Parkissa. Olin illalla jo "päättänyt", että iltamässäilyn jäljiltä en jaksa aamulla lähteä juoksemaan, mutta onneksi tunnelmat herätessä olivat kuitenkin toiset. Niinpä vermeet päälle klo 6 ja menox.
Juoksin hotellilta pari kilsaa Oxford Streetia pitkin puistoon ja puistossa sitten ristiin rastiin. Kyllä oli juoksufiiliksen kontrasti aamuun heräävän Lontoon ja sunnuntain Ikurin lumisten sivukatujen välillä kohtalaisen suuri! Puistossa yritin pitää vauhtia vähän reippaampana ja mukavaahan kesäkelillä oli juosta. Sellaisia 4:35-4:40 kilsoja sain aikaiseksi, mutta takareidet olivat kuitenkin jäykät eikä juoksu rennosti kulkenut. Olisin odottanut, että pääsisin 4:15-4:25-vauhtiin, mutta ehkä ensi kerralla.
Muita juoksijoita oli liikkeellä paljon. Ero kotimaahan oli siinäkin iso, että aamulenkkeilijät pitivät lähes kaikki kovaa vauhtia. Kun Suomessa juoksee 5min/km, niin on aika varmasti nopein menijä lenkkipoluilla, kun taas Hyde Parkissa olin ihan keskimassaa noilla alle 5min/km-vauhdeilla. Lisäksi en nähnyt ainoatakaan hidasta juoksijaa, joka olisi siis mennyt jotain >6min/km-vauhtia, mikä taas on enemmistön vauhti Tampereen kaduilla.
Tällä kertaa Garminin GPS toimi ja sain matkan ja ajan talteen. Sen sijaan syke oli taas mitä sattui ja kyllä se nyt vaan on niin, että Forerunnerin sykemittaus on täysin susi. Nytkin kahdelta ekalta kilsalta jäi syke kokonaan mittaamatta. Siis todellakaan mittari ei näyttänyt mitään, eli ei edes vääriä arvoja. Sen jälkeen sitten tilanne palasi normaaliksi ja mittari alkoi näyttää vääriä arvoja. Sen verran sattui järkeviäkin hetkiä mittarille, että arvelen sykkeen olleen jo pljon inhimillisemmillä lukemilla kuin mihin viime aikoina on totuttu. Sanoisin, että lenkki meni vk1-alueella aika kivasti.
Vuoden 2011 paras lenkki joka tapauksessa.
Ip: lepo.
maanantai 28. maaliskuuta 2011
Ma 28.3.
Tänään -
Matkapäivä eikä millään ehtinyt juosta. Syötyä tuli yhtä paljon kuin viime viikolla yhteensä. Onneksi täällä ei ole vaakaa.
Matkapäivä eikä millään ehtinyt juosta. Syötyä tuli yhtä paljon kuin viime viikolla yhteensä. Onneksi täällä ei ole vaakaa.
sunnuntai 27. maaliskuuta 2011
Viikko 12
Viikko 12 (21.-27.3.2011)
Juoksua 90.2km, 7h 51min (5:13/km).
- Lähes pelkkää perusjuoksua ja yksi 4km vk-veto.
- Crosstrainer yht. 3,5h
- Yksi hieronta
Aika lailla samanlainen fiilis kuin edellisinäkin viikkoina. Ehkä hyvällä mielikuvituksella voisi löytää pientä parannustakin juoksutuntumassa, mutta se voi kyllä johtua vain siirtymisestä ulos juoksemaan.
Kiva olisi juosta vähän kovempi viikko, mutta kyllä tämä 90km pk:ta taitaa nyt olla jo jalkojen kestorajalla.
Juoksua 90.2km, 7h 51min (5:13/km).
- Lähes pelkkää perusjuoksua ja yksi 4km vk-veto.
- Crosstrainer yht. 3,5h
- Yksi hieronta
Aika lailla samanlainen fiilis kuin edellisinäkin viikkoina. Ehkä hyvällä mielikuvituksella voisi löytää pientä parannustakin juoksutuntumassa, mutta se voi kyllä johtua vain siirtymisestä ulos juoksemaan.
Kiva olisi juosta vähän kovempi viikko, mutta kyllä tämä 90km pk:ta taitaa nyt olla jo jalkojen kestorajalla.
Su 27.3.
Tänään 22.6 km, 2h 04min.
Ap: 22.6km, 2:04:24, 5:30/km.
Luminen lenkki aamulla. Luotettava Hondamme oli feilannut katsastuksen, joten ajoin sen huoltoon Lielahden Veholle ja juoksin sieltä Rajasalmen sillan ja Pirkkalan kautta kotiin. Uutta lunta oli satanut pari senttiä ja koko reitti oli luminen. Oli hankala juosta, kun lumen takia ei nähnyt missä oli jäätä ja missä hiekkaa. Tällaisella kelillä olisi vain pitänyt pysyä sisällä. Juoksu oli juuri niin lennokkaan tuntuista kuin mitä kellokin kertoi.
Takareidet odotetusti kipeät ja vasen polvikin vaivasi pitkin matkaa. Taisi olla ensimmäinen kerta, kun sunnuntaipitkällä katsoin kelloa jo ennen ekan kilsan täyttymistä ja mietin, että paljonko on vielä jäljellä... Onneksi oli maratoonarin pullovyö mukana, niin odottelin vain aina seuraavaa juomarastia ja loppuihan se matka joskus.
Sisäinen intiaanini heräsi, kun tutkin erilaisia jälkiä uudessa lumessa. Askelpituudesta ja kauniista helminauhan mallisista juoksujäljistä päättelin, että kaksi urheaa Pirkkalan miestä oli ilmeisesti juossut järven kierron vastakkaiseen suuntaan noin tuntia minua ennen.
Ip: lepo.
Ja pakkohan se oli taas tehdä lumitöitä. Huolellisuustaso on alkutalveen verrattuna melkoisesti laskenut;-) Oli muuten 22. lumityörupeama tänä vuonna, kun viime vuonna samaan aikaan oli takana jo 28 lumityöt ja siihen se sitten viime vuonna jäikin. Hieman haaveilen jo siitä, että kolaan ei tänä keväänä enää koskettaisi.
Huomenna on taas matka Lontoon suuntaan. Hotelli on näemmä kohtalaisen lähellä Hyde Parkia, mutta voi olla vaikea ehtiä lenkille. Täytyy tehdä tarkat laskelmat, että kannattaako juoksuvermeitä raahata mukaan lainkaan.
Ap: 22.6km, 2:04:24, 5:30/km.
Luminen lenkki aamulla. Luotettava Hondamme oli feilannut katsastuksen, joten ajoin sen huoltoon Lielahden Veholle ja juoksin sieltä Rajasalmen sillan ja Pirkkalan kautta kotiin. Uutta lunta oli satanut pari senttiä ja koko reitti oli luminen. Oli hankala juosta, kun lumen takia ei nähnyt missä oli jäätä ja missä hiekkaa. Tällaisella kelillä olisi vain pitänyt pysyä sisällä. Juoksu oli juuri niin lennokkaan tuntuista kuin mitä kellokin kertoi.
Takareidet odotetusti kipeät ja vasen polvikin vaivasi pitkin matkaa. Taisi olla ensimmäinen kerta, kun sunnuntaipitkällä katsoin kelloa jo ennen ekan kilsan täyttymistä ja mietin, että paljonko on vielä jäljellä... Onneksi oli maratoonarin pullovyö mukana, niin odottelin vain aina seuraavaa juomarastia ja loppuihan se matka joskus.
Sisäinen intiaanini heräsi, kun tutkin erilaisia jälkiä uudessa lumessa. Askelpituudesta ja kauniista helminauhan mallisista juoksujäljistä päättelin, että kaksi urheaa Pirkkalan miestä oli ilmeisesti juossut järven kierron vastakkaiseen suuntaan noin tuntia minua ennen.
Ip: lepo.
Ja pakkohan se oli taas tehdä lumitöitä. Huolellisuustaso on alkutalveen verrattuna melkoisesti laskenut;-) Oli muuten 22. lumityörupeama tänä vuonna, kun viime vuonna samaan aikaan oli takana jo 28 lumityöt ja siihen se sitten viime vuonna jäikin. Hieman haaveilen jo siitä, että kolaan ei tänä keväänä enää koskettaisi.
Huomenna on taas matka Lontoon suuntaan. Hotelli on näemmä kohtalaisen lähellä Hyde Parkia, mutta voi olla vaikea ehtiä lenkille. Täytyy tehdä tarkat laskelmat, että kannattaako juoksuvermeitä raahata mukaan lainkaan.
lauantai 26. maaliskuuta 2011
La 26.3.
Tänään 10.1 km, 53 min.
Ap: lepo + crosstrainer 60min.
Hävettää tunnustaa, että jalat olivat aamullakin vielä ihan tiltissä eilisen vaivaisen 4km vedon jäljiltä. Kävelykin oli vaikeaa. Takareidet eivät vain kestä reipasta juoksua.
Ip: kevyt 10.1 km, 53:05, 5:15/km.
Palauttavaa juoksentelua ulkona. Takareidet (varsinkin vasen) selvästi kipeät eilisestä ja juoksu ei kulkenut kovin mukavasti. Aurinkoinen ilma, pari astetta pakkasta, melko kova länsituuli. Alusta pääosin luminen ja paikoin liukas.
Ap: lepo + crosstrainer 60min.
Hävettää tunnustaa, että jalat olivat aamullakin vielä ihan tiltissä eilisen vaivaisen 4km vedon jäljiltä. Kävelykin oli vaikeaa. Takareidet eivät vain kestä reipasta juoksua.
Ip: kevyt 10.1 km, 53:05, 5:15/km.
Palauttavaa juoksentelua ulkona. Takareidet (varsinkin vasen) selvästi kipeät eilisestä ja juoksu ei kulkenut kovin mukavasti. Aurinkoinen ilma, pari astetta pakkasta, melko kova länsituuli. Alusta pääosin luminen ja paikoin liukas.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)