Marraskuu on ollut lähes täydellinen juoksusäiden kannalta ja olenkin käynyt lenkillä ahkerasti.
Lenkeistä puuttuu kyllä täysin tavoitteellisuus tai joku idea, eli olen vain aina juossut sellaisen mukavuusalueen peruslenkin puuroutuneilla vauhdeilla. Näyttäisi olevan 5:09/km marraskuun lenkkien keskivauhti ja hajonta on kyllä olemattoman pieni. Kerran viikossa olen sentään peruslenkkiin tehnyt reippaamman lopun, eli kiihdyttänyt sellaiseen 5.00->4.10-vauhtiin.
Teivo-cup kulki eilen 18.35, eli aika tarkkaan samaa vauhtia kuin R5 viikko sitten. Toivoin kyllä 18.25 aikaa. Eiköhän tuo 18.35 ole nyt aika tarkasti kunnon mukainen, sillä ei siihen varaa jäänyt. Hieman lepsuilin paluussa (meno 9:10, paluu 9:25), mutta ihan tarpeeksi pahalta tuntui nytkin. Tuo 18.35 on varmaan se taso, johon hyvällä peruslenkkeilyllä pääsen. Siitä eteenpäin pitää jo tehdä kovia harjoituksia ja sekunnit ovat tiukassa.
Tänään aamulla kävin kiertämässä järven reippaammalla vauhdilla, eli 4:48/km. Juoksin Teboilin tapaamispaikan kautta, mutta Vimpoilla lienee ylimenokausi, kun ei siellä ketään näkynyt lenkille lähdössä. Hyvää oli menossa tänään se, että mitään uupumista ei tullut. Tuokin vahvisti oletusta, että pöpöt on voitettu. Sen sijaan huonoa on edelleen jalkojen tukkoutuminen. Kyllä vaikeaa on pitää vauhtia viimeisellä kympillä ja rentoudesta ei ole tietoakaan. Koville otti ja kirjasin päiväkirjaan kuormitukseksi 4 asteikolla 1-5 (TC oli 5).
Oikeaan sääreen/pohkeeseen on tullut ikävä särky, joka vaivaa koko ajan kävellessäkin. Buranan voimalla piti järvi kiertää. Harpatin kanssa todettiin, että sama vika hänelläkin, eli epidemian tavoin tämäkin leviää. Luhtalan Eeronkin kanssa päästiin vaivoja vertailemaan Teivossa ja hän on vuorostaan saanut minulta tartunnan siihen iskiasvaivaan, joka ainakin vuoden teki minulla elämästä vaikeaa. Tämä on uusi tieteellinen läpimurto huomata, että rasitusvammatkin tarttuvat ilmeisesti bakteerien välityksellä.
Seurasin muuten viikonlopun aikana Bisletin 24h-juoksijioden tuskaa. Jos ei aikaisemmin jo kaduttanut, niin nyt kyllä ilmoittautuminen kaduttaa... On se karua hommaa. Klasila totesi mielestäni hyvin, kun sanoi, että 50%:lla juoksijoista pettää pää, 50% jalat ja 50% vatsa; loput voivat sitten ehkä saada kunnon mukaisen tuloksen...;-)
Nyt pitää sitten alkaa nylkätä niitä 6min/km-lenkkejä.
Päivittäisiä harjoituksia ja niihin liittyviä tuntemuksia.
sunnuntai 27. marraskuuta 2011
sunnuntai 13. marraskuuta 2011
Päivitys marraskuulta
Kirjoitetaan tänne nyt pientä päivitystä, kun muut bloggaajat ovat niin tunnollisen ahkeria. Seuraan kyllä blogeja aktiivisesti. Kirjoittaisin kommenttejakin, mutta nyt se kommentoiminen ei toimi enää senkään vertaa, eli ei vaan onnistu.
Lokakuu meni alavireisesti lähinnä lonkkaa vetäessä. Lokakuun 25. päivä tapahtui ehkä pieni käänne parempaan, kun jaksoin vähän vk:ta lenkin keskellä. Ei se ollut kuin 7km kiihtyen 4.30->4.10/km, mutta iso hyppäys aikaisempaan kuitenkin.
Tuon jälkeen viimeiset 2-3vk ovat menneet ihan kivasti ja pientä kehitystä tapahtuu koko ajan. Erityisesti peruslenkit kulkevat paljon paremmin ja jaksan pitkiksiäkin (joskin hiljaa). Järvi on kierretty jo kaksi kertaa tänä syksynä.
Hidas vk alkaa myös toimia. Juoksin jo 15km alle 4.30 keskarilla.
Ongelmana on, että 4min-vauhteihin ei silti pääse kuin yhden kilsan ajaksi. Ihme homma. Hemoglobiini on edelleen alhaalla ja kyllä näillä joku yhteys on. Ensi lauantaina on kuitenkin tarkoitus kokeilla 20min-alitusta R5:llä ja eiköhän se mene, kunhan ei ihan täyttä 5km matkaa tarvitse juosta (eli kunhan ei mennä talvireitille).
Viikko aikaa päättää E24-osallistumisesta. Kallistuu siihen suuntaan, että varmaankin lähden. En usko, että kovemmat lenkit alkavat lähiaikoinakaan sujua, joten juostaan sitten hiljaa ja paljon.
Lokakuu meni alavireisesti lähinnä lonkkaa vetäessä. Lokakuun 25. päivä tapahtui ehkä pieni käänne parempaan, kun jaksoin vähän vk:ta lenkin keskellä. Ei se ollut kuin 7km kiihtyen 4.30->4.10/km, mutta iso hyppäys aikaisempaan kuitenkin.
Tuon jälkeen viimeiset 2-3vk ovat menneet ihan kivasti ja pientä kehitystä tapahtuu koko ajan. Erityisesti peruslenkit kulkevat paljon paremmin ja jaksan pitkiksiäkin (joskin hiljaa). Järvi on kierretty jo kaksi kertaa tänä syksynä.
Hidas vk alkaa myös toimia. Juoksin jo 15km alle 4.30 keskarilla.
Ongelmana on, että 4min-vauhteihin ei silti pääse kuin yhden kilsan ajaksi. Ihme homma. Hemoglobiini on edelleen alhaalla ja kyllä näillä joku yhteys on. Ensi lauantaina on kuitenkin tarkoitus kokeilla 20min-alitusta R5:llä ja eiköhän se mene, kunhan ei ihan täyttä 5km matkaa tarvitse juosta (eli kunhan ei mennä talvireitille).
Viikko aikaa päättää E24-osallistumisesta. Kallistuu siihen suuntaan, että varmaankin lähden. En usko, että kovemmat lenkit alkavat lähiaikoinakaan sujua, joten juostaan sitten hiljaa ja paljon.
sunnuntai 2. lokakuuta 2011
Viikko 39 – Blogi sulkeutuu
Viikko 39 (26.-2.10.2011)
Juoksua 103km, 5:11/km.
Liikuntaa yhteensä 8h 55min, eli lähinnä nuo juoksut...
Vähän taas parempi viikko, mutta tällaista aaltoliikettähän se on nyt viime aikoina ollut.
- Yhden pienet tonnin vedot; vaikeaa oli ja jalat eivät tykänneet
- Pirkan hölkkä
- Hieronta
- Pientä lihaskuntojuttua useampana päivänä
Nyt on aika sulkea blogi, kun eihän tässä mitään tolkkua ole ollut koko aikana. Melkein vuosi tuli blogia sitten pidettyä ilman minkäänlaista tulosta! Se lienee jo maailmanennätys sinällään. Olisihan sitä voinut sinnitellä vuoden täyteen, mutta kun kehitys on väärään suuntaan, niin ties miten kamalaan tilaan sitä itsensä marraskuun loppuun mennessä saisi. Vuosi 2010 oli jo huono, mutta 2011 harppasi vielä ison askeleen eteenpäin tulosten huononemisessa.
Keskityn jatkossa tyttöjen kanssa lenkkeilyyn ja vaihtelevaan liikuntaan. Minut voi ehkä bongata jonkun massamaratonin 4h-karsinan keskivaiheilta tai vaikkapa Biltemasta täydentämässä kahvakuulavarastoani. Saatanpa jollekin R5:llekin eksyä kuntoa testaamaan ja 20min-haamurajaa hätistelemään.
Mutta kun vuosi 2014 lähestyy, niin ilmestyn kuin Feeniks-lintu lyömään kiilaa Team Berliinin ja Vimppojen raudan kovaan joukkoon!
Juoksua 103km, 5:11/km.
Liikuntaa yhteensä 8h 55min, eli lähinnä nuo juoksut...
Vähän taas parempi viikko, mutta tällaista aaltoliikettähän se on nyt viime aikoina ollut.
- Yhden pienet tonnin vedot; vaikeaa oli ja jalat eivät tykänneet
- Pirkan hölkkä
- Hieronta
- Pientä lihaskuntojuttua useampana päivänä
Nyt on aika sulkea blogi, kun eihän tässä mitään tolkkua ole ollut koko aikana. Melkein vuosi tuli blogia sitten pidettyä ilman minkäänlaista tulosta! Se lienee jo maailmanennätys sinällään. Olisihan sitä voinut sinnitellä vuoden täyteen, mutta kun kehitys on väärään suuntaan, niin ties miten kamalaan tilaan sitä itsensä marraskuun loppuun mennessä saisi. Vuosi 2010 oli jo huono, mutta 2011 harppasi vielä ison askeleen eteenpäin tulosten huononemisessa.
Keskityn jatkossa tyttöjen kanssa lenkkeilyyn ja vaihtelevaan liikuntaan. Minut voi ehkä bongata jonkun massamaratonin 4h-karsinan keskivaiheilta tai vaikkapa Biltemasta täydentämässä kahvakuulavarastoani. Saatanpa jollekin R5:llekin eksyä kuntoa testaamaan ja 20min-haamurajaa hätistelemään.
Mutta kun vuosi 2014 lähestyy, niin ilmestyn kuin Feeniks-lintu lyömään kiilaa Team Berliinin ja Vimppojen raudan kovaan joukkoon!
Su 2.10. - Kymmenes kerta Pirkassa
Tänään 33km, 2h 50min.
Ap: Pirkka 33.0km, 2:49:45, 5:09/km.
Todella onnistunut ja mukava juoksu Valkeakoskelta Tampereelle. Kaapon kanssa vedettiin melko tasainen lievästi kiihtyvä siivu. Seurattiin 3h-aikataulua, mutta alusta alkaen olimme vähän sitä edellä. Puolivälin kivellä aika oli 1.28 ja 2.55-loppuaika näytti todennäköiseltä. Vauhti pysyi hyvänä ja ennakoi pian jo sellaista 2.52-tulosta. Loppukiihdytys riitti vielä painamaan tuloksen niukasti alle 2.50.
Kyllähän jalat lopussa olivat aika kovilla, mutta hieno sunnuntailenkki kuitenkin ja vielä upeassa säässä. Kiitokset Kaapolle juoksuseurasta!
Ip: lepo.
Ap: Pirkka 33.0km, 2:49:45, 5:09/km.
Todella onnistunut ja mukava juoksu Valkeakoskelta Tampereelle. Kaapon kanssa vedettiin melko tasainen lievästi kiihtyvä siivu. Seurattiin 3h-aikataulua, mutta alusta alkaen olimme vähän sitä edellä. Puolivälin kivellä aika oli 1.28 ja 2.55-loppuaika näytti todennäköiseltä. Vauhti pysyi hyvänä ja ennakoi pian jo sellaista 2.52-tulosta. Loppukiihdytys riitti vielä painamaan tuloksen niukasti alle 2.50.
Kyllähän jalat lopussa olivat aika kovilla, mutta hieno sunnuntailenkki kuitenkin ja vielä upeassa säässä. Kiitokset Kaapolle juoksuseurasta!
Ip: lepo.
lauantai 1. lokakuuta 2011
La 1.10.
Tänään 10km, 52min.
Ap: 9.7km, 51:34, 5:18/km.
Aamulenkillä painoi kyllä jaloissa sen verran, että huomenna on maaliin pitkä matka.
Ip: lepo.
Ap: 9.7km, 51:34, 5:18/km.
Aamulenkillä painoi kyllä jaloissa sen verran, että huomenna on maaliin pitkä matka.
Ip: lepo.
perjantai 30. syyskuuta 2011
Pe 30.9.
Tänään 16km, 1h 24min.
Ap: lepo.
Ip: kevyt 15.5km, 1:23:38, 5:24/km.
Olisi ollut järkevintä palautella eilisistä vedoista, mutta pakkohan se oli mennä hölkkäämään vuoden viimeinen kesäkamppeissa juostava lenkki.
Ap: lepo.
Ip: kevyt 15.5km, 1:23:38, 5:24/km.
Olisi ollut järkevintä palautella eilisistä vedoista, mutta pakkohan se oli mennä hölkkäämään vuoden viimeinen kesäkamppeissa juostava lenkki.
torstai 29. syyskuuta 2011
To 29.9.
Tänään 11km, 56min.
Ap: lepo.
Ip: vr3 + 4 x 1000m / 2min + vr3, 55:31, 4:55/km.
Tonnien raasto Arboretumissa. Parin sekunnin tarkkuudella menivät 3.50 kaikki neljä kpl. Aika kamalaa oli. Ei ollut mitään järkeä juosta noin kovaa. Jos vielä tulee ensi kerta, niin sitten enemmän ja paljon hitaammin.
Lenkit meidän Iinan kanssa (11v) ovat selvästi kantaneet hedelmää. Iina juoksi eilen koulun Unicef-kävelyssä kahdessa tunnissa 20km ja keräsi 140 euroa Unicefille. Minäkin olin erehtynyt lupaamaan 5eur/km ja köyhdyin satasen... En olisi uskonut, että noin paljon menee!
Ap: lepo.
Ip: vr3 + 4 x 1000m / 2min + vr3, 55:31, 4:55/km.
Tonnien raasto Arboretumissa. Parin sekunnin tarkkuudella menivät 3.50 kaikki neljä kpl. Aika kamalaa oli. Ei ollut mitään järkeä juosta noin kovaa. Jos vielä tulee ensi kerta, niin sitten enemmän ja paljon hitaammin.
Lenkit meidän Iinan kanssa (11v) ovat selvästi kantaneet hedelmää. Iina juoksi eilen koulun Unicef-kävelyssä kahdessa tunnissa 20km ja keräsi 140 euroa Unicefille. Minäkin olin erehtynyt lupaamaan 5eur/km ja köyhdyin satasen... En olisi uskonut, että noin paljon menee!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)