Tänään 12km, 1h 02min
Ap: vr3 + sekalaisia vetoja 3.30/km-vauhtia + vr2 (yht 11.9km), 1:02:00, 5:13/km.
Tänään juostiin taas suunnistajien Pyynikin testijuoksu. Minulla se on ympyröity kalenteriin vasta 28.3. Tai ei se oikeasti mihinkään kalenteriin ole ympyröity, vaan kirjoitettu exceliin. Silloin pitäisi hyökätä tavoitteen #95 kimppuun. Olettaisin, että tänään olosuhteet olivat karmeat, mutta maaliskuun lopussa reitti voisi olla jo sula.
Latasin paljun aamulla, eli lisäsin sinne ison kasan lunta, kun vesi on ollut viime aikoina vähän turhan lämmintä. Tämän jälkeen ajoin Pirkkahallille kokeilemaan sisäjuoksua. Mogulilla oli ohjelmassa kymppi noin 3.30/km-vauhdilla. Minun oli tarkoitus rimpuilla samalla vauhdilla epämääräisiä vetoja siinä mukana, mutta ihan näin epämääräisiä vetoja en ajatellut. Juoksin suunnitellusti ensin kaksi tonnin vetoa 3.30-vauhtia (pal 2min) ja huomasin, että tänään en pysty suorittamaan omalla tasollani. Oli aika vaikeaa heti alusta saakka ja varsinkin vasen takareisi vastusti (ja on ollut kipeä juoksun jälkeenkin). Loppuajan juoksin melko satunnaisesti 300-600m mittaisia vetoja samaa vauhtia reilun minuutin palautuksilla. Ei ollut hyvä päivä, mutta tulipahan kuitenkin juostua yhteensä 5300 metriä tuota kympin kisavauhtia.
Haka-Riskun Minna oli mukana treenissä ja näytti olevan aikamoisessa tikissä. Hyvä tietää, että ei kannata peesiin yrittää Teivocupissa... Moguli tuolla omassa blogissaan kiitteli minuakin vetoavusta. Hän taisi olla niin keskittynyt juoksuunsa, ettei huomannut että se oli Minna, joka veti. Minä olin se, joka jojotin siellä joukon viimeisenä;-) No, vedin minäkin siellä lopussa muutaman metrin...
Ip: lepo.
Huomenna uhmataan myrskyä ja kierretään järvi tutulla speksillä: Porsche 8.28 ja Pulju 9.00.
PS. Pitää vielä hehkuttaa Siljan hienoa juoksua Jyväskylässä; Oona Kettusen ja Camilla Richardssonin perässä pronssille maksimisuoritus ja hieno 1500m enkka 4.38,2! Nyt on eno pudonnut pahasti ja lopullisesti veneestä;-)
Päivittäisiä harjoituksia ja niihin liittyviä tuntemuksia.
lauantai 7. helmikuuta 2015
perjantai 6. helmikuuta 2015
Pe 6.2.
Tänään 15km, 1h 19min
Ap: kevyt 7.0km, 37:01, 5:17/km.
Aamulenkki matolla.
Ip: kevyt 8.0km, 41:30, 5:11/km.
Kun illalla oli vain pieni slotti aikaa juosta, niin sitä samaa mattotamppaustahan se taas oli. Vähän flunssan oireita päällä. Muu perhe on sairastanut vuorotellen, mutta minä aion selvitä ilman.
Uusi Juoksija-lehti antoi ajattelemisen aihetta. Siellä on hieno artikkeli juoksijan hallitreeneistä. Suomessa on kuulemma sisähalleja, joissa voi juosta talvella kuin kesäoloissa. Ja niihin pääsee ihan taviksetkin. Artikkelissa listattiin Suomen kaikki sisähallit ja olihan siellä yksi Tampereellakin! Kaiken lisäksi yhdessä kuvassa oli joukko urheilijoita tekemässä hallitreeniä ja meno oli kyllä vauhdikkaan näköistä! Jos hallitreenillä voisi itsekin päästä tuollaiseen kuntoon, niin kiinnostaahan se. Taidan aamulla käydä tuolla Tampereen hallissa tekemässä jonkun kovemman treenin.
Ap: kevyt 7.0km, 37:01, 5:17/km.
Aamulenkki matolla.
Ip: kevyt 8.0km, 41:30, 5:11/km.
Kun illalla oli vain pieni slotti aikaa juosta, niin sitä samaa mattotamppaustahan se taas oli. Vähän flunssan oireita päällä. Muu perhe on sairastanut vuorotellen, mutta minä aion selvitä ilman.
Uusi Juoksija-lehti antoi ajattelemisen aihetta. Siellä on hieno artikkeli juoksijan hallitreeneistä. Suomessa on kuulemma sisähalleja, joissa voi juosta talvella kuin kesäoloissa. Ja niihin pääsee ihan taviksetkin. Artikkelissa listattiin Suomen kaikki sisähallit ja olihan siellä yksi Tampereellakin! Kaiken lisäksi yhdessä kuvassa oli joukko urheilijoita tekemässä hallitreeniä ja meno oli kyllä vauhdikkaan näköistä! Jos hallitreenillä voisi itsekin päästä tuollaiseen kuntoon, niin kiinnostaahan se. Taidan aamulla käydä tuolla Tampereen hallissa tekemässä jonkun kovemman treenin.
torstai 5. helmikuuta 2015
To 5.2.
Tänään 17km, 1h 28min
Ap: kevyt 6.0km, 31:19, 5:13/km.
Aamulenkki matolla. Sitten taas varhainen ajelu yhtiömme Espoon toimipisteeseen. Radiota kuuntelin aina kun en ollut puhelimessa, ja nyt kyllä pitää avautua NHL-uutisoinnista. Toivottavasti Cosmos74 ei satu lukemaan tätä blog-entryä;-)
Taustana kerrottakoon, että NHL on Pohjois-Amerikassa pelattava jääkiekkosarja, jossa pelaa myös paljon suomalaisia pelaajia. Kuten varmaan useimmat ovat havainneet, niin NHL-pelit saavat aivan käsittämättömästi kaistaa esim. Urheiluruudussa ja kaikessa muussakin urheilumediassa. Tähän on jo totuttu ja sen kanssa on vain elettävä.
NHL:n yksi erikoispiirre on, että ensin jokainen joukkue pelaa jotain 100 alkusarjapeliä ja sitten melkein kaikki pääsevät jatkoon ja alkavat alusta ja pelaavat pienen määrän playoff-pelejä ja niiden perusteella määritellään lopputulokset sarjassa. Silti siis näistä turhista alkusarjapeleistä jaksetaan meuhkata kaikissa medioissa.
No asiaan: Kuuntelin siinä Radio Nostalgiaa ja sieltä tulee musiikin lomassa tasatunnein 2-3min uutislähetys. Koska lähetys on todella lyhyt, niin siinä on vain muutama pääuutisaihe. Siinä matkalla sitten tuli klo 8 uutislähetys. Ukrainassa taistelut kiihtyvät, Taiwanissa lentokone putosi, markkinat tekivät sitä tai tätä, MUTTA SITTEN TULI UUTISPOMMI: NHL:ssä runkosarjan kierroksen 79 ottelussa tuppukylä vastaan peräkylä ”Pakarinen taklasi kuudesti, mikä oli toiseksi eniten koko ottelussa.” Tällainen rauhallisempikin kaveri alkaa menettää hermonsa! Siis kaikista eilisen urheilu-uutisista 2-3min uutislähetykseen valitaan se, että joku Pakarinen taklasi kuudesti! Tähän ei voi reagoida muulla tavalla kuin boikotoimalla ikuisesti Nostalgian uutisia. Kanava vaihtuu aina kun tasatunti lyö ja takaisin tulen vasta 3-4 min myöhemmin.
Ip: kevyt 11.0km, 57:04, 5:11/km.
Iltalenkki matolla. Ihan hyvä vire. Katsoin Game of Thronesin 4. kauden viimeisen jakson, joten nyt ei auta muu kuin odotella uuden kauden alkua.
Kävin työpäivän päätteeksi uusintakäynnillä Kankaan vastaanotolla. Ensin varmistettiin, että viimeksi paikoilleen väännetyt nivelet ovat edelleen paikallaan. Hyvin olivat.
Sitten minulle opetettiin kuinka jalkakyykky kuuluu tehdä. Viime kerrallahan minä näytin mallisuoritukset kaikista käyttämistäni peruslihaskuntoliikkeistä. Kangas seurasi esityksen tarkasti ja lopulta vain totesi, että ”sinä siis teet nuo kaikki ihan väärin”. Se minun iso virheeni on, että teen kyykyt etupainossa täysin etureisillä, kun takareisien pitäisi olla aktiivisia.
Eihän näistä mitään varmaa voi sanoa, mutta teoria on, että jalkavaivat ja huono kulku liittyvät lihaskuntotreeneihin. Eli väärin tehtyihin ja huonosti juoksun kanssa sovitettuihin treeneihin. Ajoitukset juoksukunnon alamäestä ja lihaskuntotreenin ottamisesta ohjelmaan tukevat tätä oletusta. Nyt jätän kaiken lihaskuntotreenin pois ja hiljalleen opettelen tekemään kyykyn oikein ja sitä kautta sitten teen pelkästään juoksua suoraan tukevia muutamia liikkeitä. Kangas edusti vahvasti sitä kantaa, että painonnostotekniikat ja –osaliikkeet tukevat parhaiten juoksua. Askelkyykyt saavat joka tapauksessa jäädä pois. Enpä ole pahoillani tästä;-) Vähän ja huolellisesti, on uusi pläni.
Ap: kevyt 6.0km, 31:19, 5:13/km.
Aamulenkki matolla. Sitten taas varhainen ajelu yhtiömme Espoon toimipisteeseen. Radiota kuuntelin aina kun en ollut puhelimessa, ja nyt kyllä pitää avautua NHL-uutisoinnista. Toivottavasti Cosmos74 ei satu lukemaan tätä blog-entryä;-)
NHL:n yksi erikoispiirre on, että ensin jokainen joukkue pelaa jotain 100 alkusarjapeliä ja sitten melkein kaikki pääsevät jatkoon ja alkavat alusta ja pelaavat pienen määrän playoff-pelejä ja niiden perusteella määritellään lopputulokset sarjassa. Silti siis näistä turhista alkusarjapeleistä jaksetaan meuhkata kaikissa medioissa.
No asiaan: Kuuntelin siinä Radio Nostalgiaa ja sieltä tulee musiikin lomassa tasatunnein 2-3min uutislähetys. Koska lähetys on todella lyhyt, niin siinä on vain muutama pääuutisaihe. Siinä matkalla sitten tuli klo 8 uutislähetys. Ukrainassa taistelut kiihtyvät, Taiwanissa lentokone putosi, markkinat tekivät sitä tai tätä, MUTTA SITTEN TULI UUTISPOMMI: NHL:ssä runkosarjan kierroksen 79 ottelussa tuppukylä vastaan peräkylä ”Pakarinen taklasi kuudesti, mikä oli toiseksi eniten koko ottelussa.” Tällainen rauhallisempikin kaveri alkaa menettää hermonsa! Siis kaikista eilisen urheilu-uutisista 2-3min uutislähetykseen valitaan se, että joku Pakarinen taklasi kuudesti! Tähän ei voi reagoida muulla tavalla kuin boikotoimalla ikuisesti Nostalgian uutisia. Kanava vaihtuu aina kun tasatunti lyö ja takaisin tulen vasta 3-4 min myöhemmin.
Ip: kevyt 11.0km, 57:04, 5:11/km.
Iltalenkki matolla. Ihan hyvä vire. Katsoin Game of Thronesin 4. kauden viimeisen jakson, joten nyt ei auta muu kuin odotella uuden kauden alkua.
Kävin työpäivän päätteeksi uusintakäynnillä Kankaan vastaanotolla. Ensin varmistettiin, että viimeksi paikoilleen väännetyt nivelet ovat edelleen paikallaan. Hyvin olivat.
Sitten minulle opetettiin kuinka jalkakyykky kuuluu tehdä. Viime kerrallahan minä näytin mallisuoritukset kaikista käyttämistäni peruslihaskuntoliikkeistä. Kangas seurasi esityksen tarkasti ja lopulta vain totesi, että ”sinä siis teet nuo kaikki ihan väärin”. Se minun iso virheeni on, että teen kyykyt etupainossa täysin etureisillä, kun takareisien pitäisi olla aktiivisia.
Eihän näistä mitään varmaa voi sanoa, mutta teoria on, että jalkavaivat ja huono kulku liittyvät lihaskuntotreeneihin. Eli väärin tehtyihin ja huonosti juoksun kanssa sovitettuihin treeneihin. Ajoitukset juoksukunnon alamäestä ja lihaskuntotreenin ottamisesta ohjelmaan tukevat tätä oletusta. Nyt jätän kaiken lihaskuntotreenin pois ja hiljalleen opettelen tekemään kyykyn oikein ja sitä kautta sitten teen pelkästään juoksua suoraan tukevia muutamia liikkeitä. Kangas edusti vahvasti sitä kantaa, että painonnostotekniikat ja –osaliikkeet tukevat parhaiten juoksua. Askelkyykyt saavat joka tapauksessa jäädä pois. Enpä ole pahoillani tästä;-) Vähän ja huolellisesti, on uusi pläni.
keskiviikko 4. helmikuuta 2015
Ke 4.2.
Tänään 15km, 1h 20min
Palauttelupäivä. Jalat vähän huonommat, mutta hyvä tästä vielä tulee.
Ap: kevyt 6km, 32:15, 5:23/km.
Heräsin ennen kukkoa ja kävin tekemässä lumityöt ja petkelöimässä jäätä. Tarkoitus oli petkelöidä koko autotallin edusta kerralla, mutta parin minuutin uurastuksen jälkeen hiestä läpimärkänä päätin, että 2% päivässä onkin parempi suunnitelma. Menin petkelöinnin sijasta hölkkäilemään matolle. Kovasti painoi eilinen treeni vielä jaloissa.
Ip: kevyt 9km, 47:31, 5:17/km.
Matolla ysi laiskasti. Vähän parempi vire kuin aamulla. Huominen on silti edelleen kevyt päivä.
Palauttelupäivä. Jalat vähän huonommat, mutta hyvä tästä vielä tulee.
Ap: kevyt 6km, 32:15, 5:23/km.
Heräsin ennen kukkoa ja kävin tekemässä lumityöt ja petkelöimässä jäätä. Tarkoitus oli petkelöidä koko autotallin edusta kerralla, mutta parin minuutin uurastuksen jälkeen hiestä läpimärkänä päätin, että 2% päivässä onkin parempi suunnitelma. Menin petkelöinnin sijasta hölkkäilemään matolle. Kovasti painoi eilinen treeni vielä jaloissa.
Ip: kevyt 9km, 47:31, 5:17/km.
Matolla ysi laiskasti. Vähän parempi vire kuin aamulla. Huominen on silti edelleen kevyt päivä.
tiistai 3. helmikuuta 2015
Ti 3.2. - Maratonvauhtista
Tänään 21km, 1h 32min
Ap: vr2 + 3 x 5000m / ~10min + vr2, 1:31:30, 4:21/km.
Lähdin aamulla suunnitellusti Markon kanssa Pirkkahallille vk:ta tekemään. Oma speksi oli 3 x 5000m @ 3.54/km ja toteutus 19.37, 19.30 ja 19.29. Ei huono.
Markokin tajusi hallilla, että minulla oli paljon mukavampi speksi kuin hänellä. Minä kun sain aina välillä pysähtyä lepäämään. Niinpä Marko fiksusti lähtikin mukaan samaan treeniin. Vuorovedolla aikakin kului hyvin, kun pystyi miettimään aina seuraavaa vaihtoa.
Olin nukkunut huonosti ja jalat eivät muutenkaan olleet hyvässä vireessä vasemman reiden kirratessa vastaan. Mutta kyllähän vedot silti onnistuivat, kun juoksi vaan. Vaikka vire ei ollut hyvä, niin tuossa siis tuli mukavasti 15km maratonvauhtista letkeää läpsytystä. Ja ennenkuin kukaan kuolee nauruun tuosta maratonvauhdista, niin selvennän: Tarkoitan tietenkin maratonvauhtia silloin, kun juoksen omalla tasollani. Valitettavan usein on viime aikoina tullut juostua jonkun muun tasolla. Olen kuitenkin urheiluselostuksista oppinut, että tuo ongelma väärällä tasolla suorittamisesta on hyvin yleinen.
Kovan lenkin päälle sitten palju ja myöhemmin vielä hieronta. Toivottavasti jalat näillä keinoilla saatiin taas kuntoon, joskin onhan minulla torstaina vielä fysioterapia.
Ip: hieronta 45min.
Ap: vr2 + 3 x 5000m / ~10min + vr2, 1:31:30, 4:21/km.
Lähdin aamulla suunnitellusti Markon kanssa Pirkkahallille vk:ta tekemään. Oma speksi oli 3 x 5000m @ 3.54/km ja toteutus 19.37, 19.30 ja 19.29. Ei huono.
Markokin tajusi hallilla, että minulla oli paljon mukavampi speksi kuin hänellä. Minä kun sain aina välillä pysähtyä lepäämään. Niinpä Marko fiksusti lähtikin mukaan samaan treeniin. Vuorovedolla aikakin kului hyvin, kun pystyi miettimään aina seuraavaa vaihtoa.
Olin nukkunut huonosti ja jalat eivät muutenkaan olleet hyvässä vireessä vasemman reiden kirratessa vastaan. Mutta kyllähän vedot silti onnistuivat, kun juoksi vaan. Vaikka vire ei ollut hyvä, niin tuossa siis tuli mukavasti 15km maratonvauhtista letkeää läpsytystä. Ja ennenkuin kukaan kuolee nauruun tuosta maratonvauhdista, niin selvennän: Tarkoitan tietenkin maratonvauhtia silloin, kun juoksen omalla tasollani. Valitettavan usein on viime aikoina tullut juostua jonkun muun tasolla. Olen kuitenkin urheiluselostuksista oppinut, että tuo ongelma väärällä tasolla suorittamisesta on hyvin yleinen.
Kovan lenkin päälle sitten palju ja myöhemmin vielä hieronta. Toivottavasti jalat näillä keinoilla saatiin taas kuntoon, joskin onhan minulla torstaina vielä fysioterapia.
Ip: hieronta 45min.
maanantai 2. helmikuuta 2015
Ma 2.2.
Tänään -
Suunniteltu lepopäivä palautteluna kasvaneista kilsoista ja valmisteluna huomiseen kovaan treeniin. Menen aamulla halliin kirittämään kaveria, joka juoksee Holmenin maratonohjelman mukaisen alkutestin tavoitellen 1.18 aikaa 20km matkalla. Minä en ihan noin kovaa treeniä ole ajatellut, mutta yritän juosta mukana osan matkaa ja jänistellä 3:54/km-vauhtia.
Huomasin myös tänään, että lunta oli satanut viikonloppuna ja viime yönä aika paljon. Normaalisti pystyn riehumaan pienen lumisateen jäljet pihasta pois puolessa tunnissa, mutta nyt meni kolminkertainen aika.
Työpäivän päätteeksi kävin Koskiklinikalla lääkärissä. Heti kun sanoin asiani koskevan juoksuvammoja, niin ortopedin käsi hamusi tutusti työpöydän laatikkoon. Olin kuitenkin valppaana ja sanoin nopeasti, että nyt ei tarvitakaan diagrammia. Olin nimittäin vain huoltokäynnillä ilman kunnon vaivoja. Käynnin tuloksena sain lähetteen fyssarille, niinkuin oli tarkoituskin. Olisihan tämän lääkärivisiitin voinut tehdä tietysti jo ennen ensimmäistä käyntiä Kankaan luona, mutta parempi myöhään.
Suunniteltu lepopäivä palautteluna kasvaneista kilsoista ja valmisteluna huomiseen kovaan treeniin. Menen aamulla halliin kirittämään kaveria, joka juoksee Holmenin maratonohjelman mukaisen alkutestin tavoitellen 1.18 aikaa 20km matkalla. Minä en ihan noin kovaa treeniä ole ajatellut, mutta yritän juosta mukana osan matkaa ja jänistellä 3:54/km-vauhtia.
Huomasin myös tänään, että lunta oli satanut viikonloppuna ja viime yönä aika paljon. Normaalisti pystyn riehumaan pienen lumisateen jäljet pihasta pois puolessa tunnissa, mutta nyt meni kolminkertainen aika.
Työpäivän päätteeksi kävin Koskiklinikalla lääkärissä. Heti kun sanoin asiani koskevan juoksuvammoja, niin ortopedin käsi hamusi tutusti työpöydän laatikkoon. Olin kuitenkin valppaana ja sanoin nopeasti, että nyt ei tarvitakaan diagrammia. Olin nimittäin vain huoltokäynnillä ilman kunnon vaivoja. Käynnin tuloksena sain lähetteen fyssarille, niinkuin oli tarkoituskin. Olisihan tämän lääkärivisiitin voinut tehdä tietysti jo ennen ensimmäistä käyntiä Kankaan luona, mutta parempi myöhään.
sunnuntai 1. helmikuuta 2015
Su 1.2. – Järvenkierto + viikko 5
Tänään 26km, 2h 24min
Ap: pitkä 26.4km, 2:23:42, 5:27/km.
Järvenkierto Markon, gallardon ja Veteranon kanssa. Oli kyllä täysin juoksuun kelpaamaton keli. Räntää iski naamaan alusta loppuun ja vastatuuli tuntui olevan koko kierroksen ajan. Alusta oli surkeassa kunnossa, joten tämä nyt oli sellaista lumessa kahlaamista ja lipsuttelua. Veterano tosin oli sitä mieltä, että oli loistava suunnistajan keli.
Totesimme yksimielisesti, että keli huomioon ottaen tämä lenkki kulki käytännössä vintsaa. Olemme siis valmiita maaliskuun haasteisiin!
Ip: lepo.
Samalla kiinnitän huomisellekin lepopäivän. Vasen takareisi oli hyvin tyytymätön tämän aamun lenkkiin.
Viikko 5 (26.1.-1.2.2015)
Juoksua 129km (5:18/km).
Liikuntaa yhteensä 11h 25min.
Tämä viikko oli pelkkää perusjuoksua ilman yhtään reippaampaa kilsaa. Määrää tuli kuitenkin hyvin ja nyt jaloissa jo painavat nämä kasvaneet kilsat. Otetaan nyt vähän kevyempi viikko määrien suhteen. Hallikin on taas auki, joten pari reippaampaa treeniä voisi kirjata exceliin.
Näinhän siinä taas kävi, että kun juoksu alkaa sujua, niin kaikki oheishömpötykset jäävät pois. Eli kuluneella viikolla ei enää crossailtu tai tehty mitään lihaskuntoja.
Ap: pitkä 26.4km, 2:23:42, 5:27/km.
Järvenkierto Markon, gallardon ja Veteranon kanssa. Oli kyllä täysin juoksuun kelpaamaton keli. Räntää iski naamaan alusta loppuun ja vastatuuli tuntui olevan koko kierroksen ajan. Alusta oli surkeassa kunnossa, joten tämä nyt oli sellaista lumessa kahlaamista ja lipsuttelua. Veterano tosin oli sitä mieltä, että oli loistava suunnistajan keli.
Totesimme yksimielisesti, että keli huomioon ottaen tämä lenkki kulki käytännössä vintsaa. Olemme siis valmiita maaliskuun haasteisiin!
Ip: lepo.
Samalla kiinnitän huomisellekin lepopäivän. Vasen takareisi oli hyvin tyytymätön tämän aamun lenkkiin.
Viikko 5 (26.1.-1.2.2015)
Juoksua 129km (5:18/km).
Liikuntaa yhteensä 11h 25min.
Tämä viikko oli pelkkää perusjuoksua ilman yhtään reippaampaa kilsaa. Määrää tuli kuitenkin hyvin ja nyt jaloissa jo painavat nämä kasvaneet kilsat. Otetaan nyt vähän kevyempi viikko määrien suhteen. Hallikin on taas auki, joten pari reippaampaa treeniä voisi kirjata exceliin.
Näinhän siinä taas kävi, että kun juoksu alkaa sujua, niin kaikki oheishömpötykset jäävät pois. Eli kuluneella viikolla ei enää crossailtu tai tehty mitään lihaskuntoja.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)