Tänään 17km, 1h 21min
Ap: lepo.
Ip: vr3 + vk 9km + 15 x 100m ylämäkeen / 1min + vr3, 1:21:18, 4:42/km.
Laten comboharjoitus, eli reipasta vk-juoksua 9km ja siihen päälle kovia ylämäkivetoja. Eilinen lenkki vähän painoi jaloissa, mutta kyllä vire taas oli ihan hyvä.
Vk-vauhdit ovat kovin maltilliset (tänään keskari 4:08/km), mutta jaksoin kuitenkin pysähtymättä koko matkan, mikä sekin on jo pieni voitto. Selvä noususuunta on kuitenkin menossa. Vielä pitää sellainen 15s/km saada tuon testilenkin ajasta pois ennenkuin alkavat 100-listan tulostavoitteet olla jotenkin haarukassa;-)
Ylämäkivedot menivät hyvin ja vauhti pysyi ja vähän kiihtyikin viimeiseen vetoon saakka. Palautus kävelemällä mäki alas. Oli kyllä kokonaisuutena kova treeni ja loppuverkassa oli veto pois.
Huomenna järvenkierto Porschelta 8.30 ja Puljulta 9.00. Palautumisaikaa 16 tuntia, eli eihän se tällaiselta kehäraakilta onnistu. Forerunnerkin väitti tarvittavan 50 tuntia.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti