Juoksua 154km, 13h 11min (5:07/km).
- Kaikki kevyttä tai melko kevyttä perusjuoksua. Paitsi yksi 5km vk.
- Kova määräviikko, takareidet tukossa ja juoksu ei kulje, ei vammoja.
Hieronta 45min
- Lihakset erittäin kireät ja kipeää teki.
Alkavalla viikolla olisi tarkoitus vielä tehdä kovat määrät ennen kevennystä.
2 kommenttia:
Hyvää mättöä! Itellä on pieneen lihasjumiin auttanut lenkkien päälle tehdyt laskettelut l. rentoa kiihdytysjuoksua n. 80-100m x 3-5 kpl. Noita kun tekee useampana päivänä putkeen, niin pikku hiljaa askeleen pitäisi aueta. Ei mitään täysvauhtista rutistusta, vaan kiihdytetään juoksu lähes täyteen vauhtiin, joku 20-50 m pito siinä ja hallittu hidastus.
Entinen vitosen ME-mies David Moorcrofthan oli tunnettu siitä, ettei venytellyt ollenkaan. "Venyttelyn" ajoi juuri tuontyyliset vedot, missä raajojen liikelaajuus on suuri. Alustan pitää olla toki pitävä. Tuolla lumimuhjussa ei ainakaan itellä rennot vedot onnistu. Menee ihan mönkimiseksi. Suosittelen silti myös ahkeraa venyttelyä :)
Loppurullauksia pitäisi tosiaan jaksaa tehdä. Ihan liian harvoin tulee tehtyä, varsinkin näillä keleillä. Pirkkahalliin pääsy toivottavasti auttaa!
Lähetä kommentti