keskiviikko 8. huhtikuuta 2015

Ke 8.4.

Tänään 15km, 1h 18min

Ap: kevyt 7.0km, 37:50, 5:24/km.

Aamuseiska matolla. Vasen pakara/piriformis kipeä. Ei hyvä.

Ip: kevyt 8.3km, 40:28, 4:54/km.

Nekalankierto huonolla vireellä jäykin takareisin. Oli niin kova tuulikin, että olisi vaan kannattanut pysyä sisällä. On tämä juoksu muutenkin näemmä ihan liian vaikea laji insinöörismiehelle, kun eihän tästä taas mitään tule.

Onneksi on sentään hieno sykemittari harjoittelun apuna. Siitä voi esimerkiksi tutkia kunkin treenin harjoitusvaikutusta (=TE) asteikolla 1-5. Tuon tieteellisesti mitatun arvon avulla voi sitten rytmittää hienosti kovia ja kevyitä harjoituksia ja aina arvioida kuinka kova mikäkin treeni oli. Asteikkohan on sanallisesti määritelty seuraavasti:

1.0-1.9 Easy: This is an easy workout for you
2.0-2.9 Maintaining workout: This workout helps to keep you fit
3.0-3.9 Improving fitness: This intensive exercise improved your fitness
4.0-4.9 Highly improving: Substantial effect on your fitness
5.0 Overreaching (too much!): Very hard exercise, rest required

Heitänpä tässä teille muutaman esimerkin tästä korvaamattomasta apuneuvosta viimeisimmiltä lenkeiltäni:

Teivocup täysillä -> 3,7
Nekalankierto tänään perushölkkää -> 3,3
Järvenkierto sunnuntaina -> 3,5
Matolla superhidas hölkkä -> 3,4
Lukonmäen ylämäkivedot -> 3,3

Sinänsähän tämä on hienoa, että teen mitä tahansa, niin aina vaan fitness paranee.

1 kommentti:

Tappi kirjoitti...

Nyt vaan helsinkiläisten tyyliin lenkille polvisortsit sukkisten päälle niin fitness on täydellistä. Alan jo ymmärtämään Kapun viehtymystä saman valmistajan rannetieteiskojeeseensa. Hänenkin täytyy ilmeisesti saada fitnessiä joka lenkiltä.