keskiviikko 23. helmikuuta 2011

Ke 23.2. - Parempia tonneja

Tänään 20.2 km, 1h 43min.

Ap: crosstrainer 20min + kevyt 7.0km, 38:12, 5:27/km.

Pieni verkka crossarilla ja sitten ihan OK aamulenkki matolla. Sen verran ovat takareidet aamuisin kankeat, että tuo verryttely crossarilla tekee juoksusta paljon mukavampaa. Se vie vain aikaa vähän turhan paljon.

Ip: vr 3 km + 6 x 1000m / 2min + vr 3km, 1:04:38, 4:54/km.

Vetoja hallissa Iinan harkkojen aikana. Pitkästä aikaa vähän lupaavampaa. Alkuun 3.2km verkkaa ja mukana kolme jäykkää avausta. Sitten 6 tonnia 2min / 200m kävely-hölkkäpalautuksella. Vedot aikoihin 3:56 (max syke 158), 3:50 (162), 3:48 (164), 3:43 (168), 3:40 (170) ja 3:31 (174). Loppuun 3km verkkaa. Takareidet vähän kireät heti alussa, mutta juoksu silti aika rentoa. Pohkeet nyt paremmat vaikka loppuverkassa nekin olivat jo aika loppu.

Ei nyt voi oikein vielä riemusta hyppiä, mutta oli tämä paras vk-harjoitus aikoihin. Viimeistä vetoa yritin alle 3.30, mutta ei pystynyt. Ei tuo vielä kovin pahalta tuntunut ja olisin varmaan porukassa päässyt kovempaa. Tai jos Toijalan Vauhdin pikakiiturit Emma Millardin johdolla olisivat tulleet radalle jo vetoni aikana eikä vasta loppuverkassa...

Sen verran pitää tunnustaa, että parantunut vauhti oli osin pakasta revittyjen uusien adizero pro -kenkien ansiota. On kyllä aivan loistavat pikakiiturit, joiden rinnalla adiokset ovat kuin vettä täynnä olevat kumisaappaat;-)

3 kommenttia:

kaapo kirjoitti...

Kyllähän tuo jo alkaa kuulostaa hyvältä. Perhana, tarviikohan sitä taas tilata uudet kengät?

pjh kirjoitti...

Wiggleen vaan ja prot kehiin! Niillä pääsee varmaan myös nopeasti takaisin telakalle, kun vaimennusta ei ole otettu turhaan mukaan grammoja tuomaan...

kaapo kirjoitti...

Katoin, että painaa 180g, kun adiokset on mun keittiövaa'an mukaan 210g. Tarvii vissiin laittaa tilaus. Mitäs sä otat?