Tänään 19km, 1h 44min.
Ap: vr5 + 4 x 400m / 5min + vr5 (yht. 13.1km), 1:10:43, 5:24/km.
Juhannusaamun kunniaksi heräsin aikaisin ja suuntasin Hervannan kentälle tekemään viimeistelytreeniä ensi viikon 800m koitokseen. Aidan ylihän sitä oli taas pakko kiivetä, kun kenttä on usein aamuisin suljettu ja niin oli nytkin. Vire ei tuntunut heti aamusta parhaalta mahdolliselta, mutta ongelmiakaan ei ollut. Tein pari laiskaa avausta ja sitten treenin kimppuun: Eli 4 x 400m täysiä ja vetojen välissä aina 5min lepäilyä (ml. 400m hölkkää). Vedot onnistuivat tasaisesti 71.4s, 71.0s, 70.8s ja 70.4s vaikka jokainen veto oli aina edellistä kamalampi ja loppusuoralla kangistuessani olin ihan varma, että aika huononee.
Tämä oli muuten muistaakseni ensimmäinen kerta, kun olen juossut 400m vetoja hapotusmeiningillä. Enkä ihan heti lähde uudelleen, joten tämä yksi täsmäharjoitus saa riittää 800m kisaa varten. Ihan älyttömältä tuntuu ajatus, että pystyisin juoksemaan kaksi tuollaista kierrosta 2.22-aikaan, mutta toivottavasti kisatilanne ja peesi saavat aikaan ihmeitä. Sellainen 69s+73s olisi varmaan optimaali vauhdinjako 2.22-tavoitteeseeni.
Minulle siis tuo kovin kierros 70.4s oli jotakuinkin maksimiveto. Vedin kaarteet täysillä tikittäen ja happi oli loppu 300m kohdalla. Ja *silti* sekin vauhti oli (hieman) hitaampaa kuin maratonin ME-vauhti. Huippukestokoneiden vauhti on vaan aivan järjettömän kovaa;-)
Ip: kevyt 6.4km, 33:22, 5:15/km.
Piti vielä iltapäivällä käydä kokeilemassa minkälaiseen kuntoon jalat olivat aamun juoksusta menneet. Rauhallinen hölkkä onnistui kohtuullisesti.
Nythän asia on niin, että tämän aamun happoharjoitusta on hyödynnettävä maksimaalisesti. Huomenna siis juoksen oikein kunnon pitkiksen näillä happojaloilla, niin eiköhän siinä taas optimaalisesti yhdisty tänä viikonloppuna puolimailerin ja ultraajan treeni...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti