Tänään 27km, 2h10min
Onneksi tätä hölkkäilyä on tullut tehtyä jo sen verran, että olen viime aikojen vuoristoradasta huolimatta osannut olla vähän optimistinen kunnon löytymisen suhteen. Tänään oli sitten oikein lupaava päivä.
Ap: vr 4.7km + 5000m + 3000m + 2000m / 5min + vr 4.7km (yht. 20.8km), 1:37:59, 4:43/km.
Vetoharjoitus Hervannan kentällä. Aamulla olo tuntui palautuneelta ja alkuverkassakin syke oli normaali ja jalkojen lyijypainoja oli selvästi kevennetty. Ideana oli juosta LT-kynnyksellä 3:45/km-vauhdilla 5000m+3000m+2000m viiden minsan palautuksella (siis 18:45-11:15-7:30). Tällaisia lyheneviä pitkiä vetoja tuli tehtyä 2009 aika paljon ja jotenkin uskon, että niissä on ideaa. Voi juosta kovempaa kuin kestojuoksuna tehdyssä tv-kovassa ja määrää kynnyksellä tulee silti melko paljon. Vetojen lyhentäminen hoitaa sen, että vedon loput eivät mene yli kynnyksestä (toivottavasti) ja vauhti säilyy.
Toteutus meni tänään kuin unelma, eli 18:39, 11:13 ja 7:16. Ei nyt liioitella ja sanota, että se olisi ollut helppoa, mutta kyllä tämä niiin rennosti meni kuin minulla vedot yleensä voivat mennä. Yleensähän aloitan taistelun keskeytystä vastaan 500m jälkeen, mutta nyt ei keskeytys käynyt mielessä koko harjoituksen aikana. Viimeisen vedon kovempi vauhtikin meni aika rennosti ilman puristusta, kun olin harjoituksen aikana hyvän kulun vuoksi ensin nostanut tavoitteeksi 7:20.
Hyvää fiilistä ei lannistanut edes pitkä aasialainen kaveri, joka hölkkäsi toista rataa pitkin minusta ohi, kun juoksin viimeisen vedon viimeistä (=nopeinta) kierrostani. Oli niin rennon näköistä menoa, että en ole varma oliko kaverilla veto menossa vai oliko se vasta alkuverkkaa...
Ip: kevyt 6.0km, 31:45, 5:18/km.
Palauttavaa hölkyttelyä, ettei excelin ip-solu jäisi tyhjäksi.
Tänään siis maratonluottoni otti pienen hyppäyksen ylöspäin. Pitkästä aikaa 4min/km-maratonvauhti ei tunnu naurettavan utopistiselta ajatukselta. Onhan siihen paljon työtä vielä, mutta nyt ollaan kuitenkin sellaisella hehtaarilla, että sinne voi pyrkiä.
Huomenna sitten neutraloidaan tämän päivän harjoituksen hyödyt ja juostaan pitkä lenkki;-) Olen nyt viime aikoina pari kertaa kantannut pitkällä lenkillä vetoharjoitusta seuraavana päivänä, mutta vielä tuo korrelaatio ei ole tilastollisesti merkittävä. Viiden peräkkäisen kanttauksen jälkeen alan sitten miettiä onko siinä järkeä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti