Tänään 22km, 1h51min
Ap: vr 3.3km, 15:50, 4:48/km.
Aamuherättely. Lupaavan tuntuista menoa.
Ip: vr 4.7km + 3 x 3000m / 5min + vr 4.7km.
Vetoharjoitus Hervannan kentällä Niemelän Jarin kanssa. Minulle harjoitukseksi muodostui kolme 3000m vetoa reilulla 5-6min palautuksella. Alkuperäinen ajatus oli mennä vedot tasaista vauhtia 11:30-11:15-11:00. Toteutukseksi tuli 11:30-11:13-11:06. Viimeisessä vedossa otimme alun varovasti ja siksi tuohon tavoitevauhtiin en päässyt vaikka vedosta tulikin kiihtyvä ja ihan hyvä (kilsat 3:45-3:42-3:39).
Tuo oli kyllä nykykuntooni juuri sopiva kynnystreeni. Vedot olivat tarpeeksi kovia ollakseen kehittäviä, mutta ihan punaiselle ei kuitenkaan pitänyt mennä. Ensi viikolla jatketaan taas radalla.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti