Tänään 17km, 1h18min
Ap: lepo.
Nukuin pommiin Naantalissa ja aamulenkki jäi tekemättä :-(
Ip: vr4.8 + 3 x 2000m / 4min + vr4.8, yht. 16.7km, 1:17:51, 4:40/km.
Edellisestä vk-lenkistä tulisi kohta jo kuukausi täyteen. Nyt oli levännyt olo ja ajattelin, että pakko on aloittaa vk-harjoittelu, jotta Berliinissä voisi edes 3h-aikaan tähdätä. Ideana oli vain tunnustella eri vk-vauhteja ja sen perusteella katsoa miten harjoittelua kannattaa jatkaa.
Verkkasin kotoa Hervannan kentälle mukavan lämpimässä sateessa. Syke oli taas liian korkealla jo levossa, mutta tuntuma oli vähän parempi kuin alkuviikosta ja toivottavasti sama suuntaus jatkuu. Speksinä oli juosta kolme kahden tonnin vetoa tasaisella vauhdilla aikoihin 8:00-7:40-7:20. Toteutus oli hyvä kelloa tarkkaillen ja loppua kohti varmistellen 7:55-7:36-7:14. Palautuksena tasan 4min-kestoinen 600m kävely-hölkkää.
Ihan OK harjoitus. 3:50/km-vauhti meni vielä hyvin ja oli varmaan ana-kynnyksen alapuolella tai ihan tuntumassa (kympin kisavauhti). 3:40/km oli rankempaa ja selvästi kynnyksen yläpuolella. Tonnin vedoissa hyvä vauhti on varmaan joku 3:30-3:40, mutta pidemmissä vedoissa oikea vauhti on 3:45-3:50. Nyt vain sitten vetoja tekemään 1-2 kertaa viikossa. Tavoitteena pitää olla, että heinäkuun lopussa sama harjoitus menee samalla rasituksella vauhteihin 7:40-7:20-7:00.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti